نقضي حياتنا في الجري. تحتل التزامات العمل والأسرة كل دقيقة من وقتنا ، مما يجعلنا نصل كل يوم استنفدت في الفراش وعندما ينطلق المنبه في اليوم التالي ، نشعر أننا غير قادرين على التعامل مع يوم جديد. يتكرر هذا يومًا بعد يوم ، وسينتهي بنا الأمر بلا شك إلى تطوير صورة توتر يمكن أن تؤدي إلى الكرب أو الاكتئاب ، لأننا لا نملك أي لحظة لأنفسنا.
تجنب هذا أسهل مما يبدو ، لأننا نحتاج فقط إلى الاسترخاء لفترة قصيرة من الزمن. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء ، ولكن أحد الأساليب التي ثبت أنها الأكثر فاعلية في المواقف العصيبة هو ما يسمى باسترخاء جاكوبسون التدريجي. استمر في قراءة هذه المقالة إذا كنت تريد معرفة تفاصيل حول طريقة جاكوبسون للاسترخاء التدريجي وكيف نفعل ذلك.
بالإضافة إلى حالات التوتر أو القلق ، يُشار إلى هذا الاسترخاء أيضًا بشكل خاص إذا كنا نعاني الأرق ، لأننا إذا مارسناه في السرير ، قبل النوم ، فسوف نلاحظ أنه من الأسهل علينا التوفيق الحلم.
بغرض ممارسة الاسترخاء التدريجي جاكوبسون سنبحث عن مكان هادئ ، حيث يوجد ضوء خافت ودرجة حرارة مناسبة. لبدء الاسترخاء ، يمكننا الاستلقاء على ظهرنا والجلوس ، ويفضل أن يكون ذلك على كرسي بذراعين أو كرسي بذراعين.
سنبدأ بالجبهة ونجعدها لمدة خمس ثوان ونلاحظ التوتر الذي يحدث في المنطقة. بعد سوف نسترخي ببطء، بينما نشعر بإحساس الاسترخاء. ثم نغمض أعيننا ونضغط عليها بإحكام ونسترخيها لاحقًا ، ونلاحظ دائمًا الفرق في الإحساس. سنفعل الشيء نفسه مع الأنف والفم.
ثم نقوم بشد الرقبة والذراعين واليدين. من المهم أن نتوقف عند كل جزء من الجسموشدها وتخفيفها. في النهاية ، سنفعل الشيء نفسه مع القدمين والساقين ، وشد العضلات ثم إرخاها.
على الرغم من أن تحقيق الاسترخاء يستغرق وقتًا في البداية ، إلا أنه إذا مارسناه بانتظام فسيكون كذلك سوف يتم تشغيله تلقائيًا ، بحيث يكون كافيًا للشد والاسترخاء ، على سبيل المثال ، اليد ، للاسترخاء تماما.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
