الباقي هو أحد مكونات الرفاهية من الناحية الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، هناك العديد من العوائق التي تعيق النوم الجيد ليلاً. على سبيل المثال ، مخاوف العمل. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت نقدم لك المفاتيح التي تعرفها كيف تريح عقلك قبل النوم، وتعيش شعورًا لطيفًا بالرفاهية.
حاول أن تعيش لحظة راحة مثل من دواعي سروري كل يوم يسمح لك بالانفصال عن الخارج للتركيز على نفسك والعيش في متعة الراحة ، وتذكر أيضًا أن السعادة معك أثناء نومك. تخيل التفاؤل الذي تستيقظ به بعد ليلة نوم جيدة أو الفرح مع أن تفتح عينيك في ذلك اليوم لتتذكر الطعم اللطيف لبعض الأحلام التي لا تزال قائمة ذاكرة.
8 نصائح لتهدئة عقلك قبل النوم.
حتى تتمكن من معرفة كيفية استرخاء عقلك قبل النوم ، سنقدم لك أدناه 8 نصائح ستساعدك بالتأكيد على النوم بشكل أفضل. وهم على النحو التالي:
- قم بعملية الهضم قبل النوم. أي أنه من المهم جدًا أن تنتظر ساعتين قبل الاستلقاء في السرير. خلاف ذلك ، قد تشعر ببعض الانزعاج الذي يجعل من الصعب عليك الراحة.
-
اعتني ببيئة الراحة. قم بتهوية غرفة نومك كل يوم. اترك الأجهزة الإلكترونية خارج الغرفة. اعتني بالترتيب في الغرفة لأن الطلب الخارجي هو دعوة للانسجام الداخلي الخاص بك. استخدم الفراش حسب الموسم الذي تعيش فيه.
- وقت القراءة. إذا كنت تحب القراءة ، فيمكنك ترك كتاب على منضدة سريرك تقضيه بضع دقائق كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. تصبح القراءة كمتعة دعوة لطيفة لإنهاء اليوم بجرعة من أوقات الفراغ الإبداعية. يدعي الكثير من الناس أنهم لا يقرؤون لأنهم لا يملكون الوقت لذلك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون القراءة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا مفيدة للغاية.
- قم بمراجعة ذهنية للحظات الجميلة. هذا التمرين النفسي هو روتين جيد لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش. قل وداعًا لليوم من خلال مراجعة المواقف والكلمات والتفاصيل التي أعجبتك اليوم. لا يجب أن تكون أمورًا غير عادية. ضع في اعتبارك حتى أبسط جوانب الروتين. لماذا هذا التمرين مجزي؟ لأنه يساعدك على خلق مزاج سعيد قبل النوم مباشرة. أي أنك تطور استعدادًا سعيدًا للنوم. فيما يتعلق بهذه النقطة ، إذا كنت معتادًا على كتابة اليوميات ، فهذا هو الوقت المناسب لتدوين بعض الأفكار.
- حمام في نهاية اليوم. توفر لحظة الاستحمام في نهاية اليوم ميزة إضافية مقارنة بالصباح. يمكنك الاستمتاع بهذا الحمام براحة البال. تسمح لك حالة الاسترخاء هذه ، بعد يوم من العمل الشاق ، بإنشاء مرساة للانفصال للتركيز على نفسك.
- تمارين الاسترخاء بمجرد الاستلقاء على السرير ، خذ نفسًا عميقًا. ركز فقط على فعل التنفس وشعر كيف يجدد هذا العافية جسمك. يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة في الخلفية لخلق جو يدعو إلى هذا الاسترخاء.
- استخدم جدول أعمال للعمل. غالبًا ما يكون السبب الشائع للقلق هو أن الشخص يمر بمراجعة ذهنية لما يجب فعله في اليوم التالي. إذا كنت معتادًا على تدوين مهامك على جدول الأعمال ، فقم بمراجعة جدول الأعمال لليوم التالي في نهاية كل فترة بعد الظهر للحصول على نظرة عامة عما ستكون عليه تلك اللحظة. بمجرد مراجعة جدولك الزمني ، ينفصل عقلك عن هذه المسألة.
- تذكر لحظة جميلة في حياتك. لحظة شعرت فيها بالرضا والسعادة. استمتع بهذه المشاعر.
إنشاء روتين ؛ مفتاح لتهدئة عقلك.
يحاول اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الجدول الزمني. الجدول الزمني الذي يمكن أن يكون أكثر مرونة في عطلة نهاية الأسبوع ، ومع ذلك ، حاول عدم كسره بشكل مفرط. يحتاج البشر إلى الروتين لأننا نشعر بالراحة فيه. والعادات تؤدي إلى هذا الروتين اللطيف أيضًا على مستوى النوم. على سبيل المثال ، تجنب السهر في وقت متأخر من مشاهدة التلفزيون إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.
كل شخص فريد ولا يتكرر. لهذا السبب ، من بين جميع الأفكار الواردة في هذا المنشور ، اختر تلك التي تساعدك أكثر في راحتك اليومية.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تريح عقلك قبل النوم، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
