15 تمرين استرخاء للأطفال

الطفولة هي إحدى فترات الحياة التي يمكن فيها اكتساب عادات تترك بصمة بناءة في مرحلة البلوغ. على الرغم من أننا نعتقد في كثير من الأحيان أن البالغين فقط هم من يعانون من التوتر والقلق ، إلا أن هذا يحدث أيضًا مع الكثير في كثير من الأحيان عند الأطفال عندما يتعين عليهم مواجهة مواقف جديدة عليهم ، والتي تمثل تحديًا أو يخافون

حتى يتعلم الصبي أو الفتاة العيش بطريقة ما صحي وسعيد، من المهم أن يتعلموا تمارين استرخاء مختلفة لأن ذلك يساعد الأطفال على تقليل مستوى إجهادهم ، عقليًا و ويساعد أيضًا في تقليل خجل الطفل ، وكذلك السيطرة على التشنجات اللاإرادية والأعراض الأخرى المرتبطة به قلق.

لمساعدتهم على إدارة هذا القلق والشعور بالهدوء ، يمكننا تعليمهم بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة جدًا من خلال هذه 15 تمرين استرخاء للأطفال التي نقدمها لك في علم النفس عبر الإنترنت.

فِهرِس

1. الموسيقى كأسلوب استرخاء للأطفال
2. تقنيات الاسترخاء من خلال الأكل اليقظ
3. عناق شجرة
4. استعد فن السرد القصصي
5. التصوير العاطفي كتمرين استرخاء
6. كتب اليقظة للأطفال
7. تمارين حسية للاطفال
8. طقوس الامتنان
9. ألعاب الاسترخاء: رسم المندالا
10. قراءة القصائد للأطفال والشباب
11. اليوغا للأطفال
12. أدخل اليقظة في اليوجا
13. التأمل كتمرين استرخاء للأطفال
14. السلحفاة
15. لعبة الاسترخاء: مثل البالون

الموسيقى هي جزء من حياة الإنسان منذ الطفولة. هناك أنواع مختلفة من الألحان التي يمكنها ذلك تؤثر على نمو الطفل. أولئك الذين لديهم إيقاع موسيقي يعزز الاسترخاء يغذون هذه الحالة الذهنية الهادئة. يمكن أن تكون هذه الموسيقى بمثابة قاعدة بيئية للقيام بتمرين استرخاء يركز على التنفس الواعي.

في بيئة يومية مثل وجبة عطلة نهاية الأسبوع ، من الممكن خلق بيئة من المتعة حول هذا الروتين لتقدير ليس فقط القائمة الموجودة على الطاولة ، ولكن أيضًا ، الأحاسيس والعواطف والنكهات. هذا هو الأكل الواعي. لهذا ، من المستحسن أن تعيش هذه اللحظة دون تسرع. من الملائم أيضًا إيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون.

يمكن رؤية القوة الواعية للتواصل مع الحاضر من خلال الاستعارة المرئية للاعتناق. العناق هو لفتة لا يمكن أن تحدث فقط بين شخصين. تمرين الاسترخاء الذي يمكن ممارسته كعائلة هو عناق الشجرة استمتع بالرحلة لمنطقة خضراء.

تعلم عش الحاضر وهي من أعراض الحكمة الحيوية التي تعزز السعادة. و تركيز كامل للذهن إنه يوفر منهجية تركز على الاهتمام الواعي الذي يمكن أن يحدد مسارًا قابلاً للتطبيق للتواصل مع اللحظة.

السرد الشفوي إطعام الخيال طفولي. في هذه الحالة ، يمكنك إنشاء قصص موصوفة في البيئات الطبيعية بحيث يقود سياق الحبكة التي نفذتها الشخصيات بالطفل إلى قلب الروائح والأصوات والخصائص النموذجية لبيئة العافية هذه.

فن التقاط الصور إنه ذو قيمة عاطفية عالية للعائلات لأنه من خلال ألبوم الصور هذا ، من الممكن ملاحظة بعض اللحظات التي قام بها أحبائهم. يصبح التصوير الفوتوغرافي أيضًا شكلاً من أشكال اليقظة عندما يكون الهدف هو التقاط الصور بالقلب من خلال التوقف والمراقبة. لذلك من الممكن تحفيز الطفل على ممارسة فن التصوير الفوتوغرافي من خلال الصور التي تحتوي على نظراته الخاصة.

الكتب حافز تعليمي للأطفال. الأعمال الأدبية في محاولة اليقظة لتحقيق هذه المنهجية من الانتباه الواعي للصغار من المنزل ال فوائد اليقظة في التعليم هم كثيرون ويجب أن نستفيد منهم. في كتالوج المكتبات والمكتبات يمكنك شراء عناوين عن موضوع اليقظة بلغة قريبة مثل ما يلي:

• الهدوء واليقظة مثل الضفدع: يقدم هذا الكتاب قصصًا قصيرة وبسيطة وتمارين يمكن للأطفال ممارستها بشكل يومي. يستهدف الفتيان والفتيات من سن 5 إلى 12 عامًا وأولياء أمورهم ، الذين يمكنهم مرافقتهم في عيادتهم.
• ألعاب اليقظة: إنها طريقة رائعة لتشجيع قدرة الأطفال على التركيز أثناء يعلمهم تنظيم عواطفهم والاستجابة لأي موقف بهدوء ولطف و عطف. يتضمن الكتاب 60 لعبة سهلة ويمكن الوصول إليها تساعد على دمج الذهن في الحياة اليومية.
• الأم! هل نتأمل؟: دليل عملي لجميع الأمهات اللواتي لا يحتجن إلى معرفة كيفية التأمل ويريدن إدخال هذه الممارسة القديمة القوية في حياتهن لمساعدة أطفالهن بطريقة مختلفة.

يتواصل الإنسان مع الحاضر من خلال المعلومات الواردة من الحواس.

• بناءً على هذه الملاحظة ، يمكنك أن تقترح على الطفل أن يركز انتباهه عليه عنصر يمكنك رؤيته من حولك.
• تمرين آخر مرتبط بالأحاسيس هو المشي حافي القدمين على السجادة من الإقامة في المنزل.
• فيما يتعلق بالأصوات ، يمكن للطفل التركيز عليها أصوات الطبيعةعلى سبيل المثال ، الرياح التي تحرك الأشجار.

يمكن أداء تمرين الاسترخاء هذا باستخدام أ التردد الأسبوعي ويمكن أن يكون عملاً عائليًا بسيطًا يتم من خلاله تعزيز هذا الشعور تجاه الحياة. إنشاء عادة الامتنان من البناء تعزيز التفاؤل والسعادة وتقدير الواقع فيما يتجاوز عدم الرضا الذي ينتج عنه وضع نقطة الاهتمام في النواقص بدلاً من ما هو موجود لديه. يمكن لكل عائلة تخصيص لفتة الامتنان بشكل فردي.

من خلال هذا التمرين لون ماندالا، لا يمكن للأطفال وضع الانتباه الواعي موضع التنفيذ فحسب ، بل يمكنهم أيضًا وضع إبداعهم من خلال لعبة الألوان والأشكال والتماثل. هذا تمرين في الإبداع يمكن دمجه بسهولة في وقت الفراغ.

الشعر له طابعه الموسيقي الخاص من خلال إيقاع الآيات ومقياسها. من خلال قراءة هذا النوع من العمل ، يكتشف الأطفال جمال الكلمات من أداء له توقيع زمني محدد. هذا تمرين يحفز أيضًا حاسة السمع من خلال القراءة بصوت عالٍ. ومن خلال هذه المعلومات السمعية ، يتواصل الطفل مع الحاضر.

تعتبر اليوجا من أفضل تمارين الاسترخاء للأطفال والمراهقين. لأنه من الإيجابي تعزيز الرفاه المتكامل للأطفال. يتم توجيه مجموعات اليوجا بواسطة مراقبين خبراء يقدمون ديناميكيات موصى بها بشكل خاص. تجمع اليوجا بين عنصرين مهمين للغاية: التحكم في التنفس والوعي من وضعية الجسم. وبهذه الطريقة ، فهو نظام يشمل الجسد والعقل.

تعتبر تقنيات الاسترخاء المرتبطة باليوغا إيجابية بشكل خاص منع حالات القلق المحتملة المرتبطة بالاندفاع المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال أداء بعض ديناميات اليوجا ، استوعب هذه الديناميكيات التي سيكررها بالتتابع في أوقات مختلفة. تأثير التكرار علاجي للغاية.

دراسة نشرتها المجلة الكندية Cadth أجراها متخصصون في اليقظة واليوجا يخلص إلى أن اليوغا هي تخصص يمكن تطبيقه كعلاج تكميلي لاختلافه فوائد: يزيد من تقدير الطفل لذاته من يصبح أكثر وعياً بذاته. من خلال تحسين العلاقة التي تربط الطفل بنفسه ، تزداد هذه الرفاهية أيضًا في الروابط مع البيئة كما لو كانت قانونًا معكوسًا ، بالإضافة إلى أن الطفل يكتسب أيضًا تركيز أفضل عن طريق تقليل الاندفاع.

ال فوائد اليوجا لا يمكن رؤيتها من يوم إلى آخر ، ومع ذلك ، عندما يتم تطوير هذا النظام ، فإنه يصبح فلسفة حياة. لا تؤدي فوائد اليوجا إلى نفس النتائج لدى جميع الأشخاص أيضًا.

من فوائد اليوجا واليقظة أنها كذلك التخصصات التي يمكن الاستمتاع بها كعائلة. في هذه الحالة ، هم نقطة البداية لمشاركة الوقت معًا وتعزيز الروابط العاطفية معهم بدءًا من الديناميكيات التي تعزز التفاؤل والتحكم في الإجهاد والرفاهية الشاملة (الجسم و عقل). يشمل اليقظة مجموعة من التمارين الاسترخاء والتأمل. إنها تمارين ترفع من مستوى الداخلية ، وبهذه الطريقة يركز الشخص على نفسه ، بعيدًا عن الضوضاء الخارجية.

التأمل هو تخصص آخر يُعد أيضًا علاجيًا للأطفال وهو التأمل ، والذي يقوم على فرضية مهمة: فترة الاهتمام العقلي كما أنها تتطلب التدريب ، أي أنها مهارة تغذيها الخبرة العملية للفرد. يزيد التأمل من مستوى المرونة و يحسن المزاج علاوة على ذلك ، يمكن أن تنتج العبارات أيضًا تأثيرًا على الأمن والهدوء. "أنا بخير" عبارة عن تمرين تعويذة بسيط يجلب طاقة بناءة.

قبل اتخاذ أي قرار في هذا الصدد ، من الضروري أن تستشير كل الشكوك مع المحترف الذي يتابع حالة الطفل لتحديد الانضباط الأنسب له. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان في حالتك لا يوجد موانع في ممارسة اليوجا أو اليقظة أو التأمل.

تعتبر "السلحفاة" من أكثر ألعاب الاسترخاء شيوعًا للأطفال. في هذا التمرين ، سيتظاهر الطفل بأنه سلحفاة مختبئة في قوقعتها لأن الشمس تغرب.

لهذا ، سيكون الطفل في الأرض مستلقية ووجهها لأسفل، مع تمديد الذراعين والساقين ، وشيئًا فشيئًا ، سوف يتقلص ، ويجلس على ساقيه ويخفي ذراعيه ، بحيث يظل منكمشًا قدر الإمكان. سيحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ وبعد ذلك ، مع شروق الشمس ، سيمتد مرة أخرى ، ببطء دائمًا. هكذا، سوف يريح عضلاتك وعقلك في نفس الوقت.

من بين ألعاب الاسترخاء للأطفال ، من أشهرها والمستخدمة "مثل البالون". لتنفيذه ، سنشير للطفل أنه يجب أن يتصرف مثل البالون ، أي ، يملأ بالهواء ثم يتركه.

للقيام بذلك ، يجب عليك تنفس ببطء شديد حتى تشعر برئتيك ممتلئة بالهواء وتشعر كيف يمتلئ بطنك أيضًا بالهواء ، تمامًا مثل البالون. بعد ذلك ، يقوم الطفل بطرد الهواء ببطء ، مثل البالون الذي ينكمش تدريجيًا.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين الاسترخاء للأطفال، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.