كيفية الاسترخاء للنوم

الراحة هي أحد مكونات الرفاهية من الناحية الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، هناك العديد من العوائق التي تحول دون الحصول على نوم جيد ليلاً. على سبيل المثال ، مخاوف العمل. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نتحدث عنه كيفية الاسترخاء للنوم ونقدم لك المفاتيح لمعرفة كيفية استرخاء عقلك قبل النوم ، والاستمتاع بشعور لطيف بالرفاهية. حاول أن تعيش لحظة راحتك كمتعة يومية تسمح لك بالانفصال عن الخارج إلى ركز على نفسك وعيش متعة الراحة ، وتذكر أيضًا أن السعادة ترافقك أثناء ذلك هل تنام.

تخيل التفاؤل الذي تستيقظ به بعد ليلة نوم جيدة أو الفرح مع أن تفتح عينيك في ذلك اليوم لتتذكر الطعم اللطيف لبعض الأحلام التي لا تزال قائمة ذاكرة. فيما يلي 9 مفاتيح ونصائح لتهدئة عقلك قبل النوم.

فهرس

1. اعتني ببيئة الراحة
2. ضع روتينًا
3. الهضم قبل النوم
4. وقت القراءة
5. قم بمراجعة ذهنية للحظات الجميلة
6. حمام في نهاية اليوم
7. تمارين الاسترخاء
8. استخدم أجندة للعمل
9. تذكر لحظة جميلة في حياتك

المساحة التي سترتاح فيها مهمة للغاية وتعتمد جودة نومك على ظروفها.

• تهوية غرفة نومك كل يوم.
• اعتني بالترتيب في الغرفة.
• تأكد من أن لديك أثاثًا مناسبًا. لتحسين لياليك ، يقترح كيبلي
  أفضل مرتبة من اللاتكس الطبيعيستساعدك نعومة القطن العضوي على الاسترخاء والراحة.
• كافية درجة الحرارةوالإضاءة والصوت.
• إستخدم بياضات حسب الموسم الذي أنت فيه.
• اترك الأجهزة الإلكترونية خارج الغرفة.

اتباع الروتين هو المفتاح لتهدئة عقلك. حاول الاستلقاء دائما ضمن نفس الجدول الزمني. الجدول الزمني الذي يمكن أن يكون أكثر مرونة في عطلة نهاية الأسبوع ، ومع ذلك ، حاول عدم كسره بشكل مفرط. يحتاج البشر إلى الروتين لأننا نشعر بالراحة فيه. وتؤدي العادات إلى هذا الروتين اللطيف أيضًا على مستوى النوم. على سبيل المثال ، تجنب السهر في وقت متأخر من مشاهدة التلفزيون إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.

من المهم جدا أن تنتظر قبل ساعتين للاستلقاء على السرير. خلاف ذلك ، قد تشعر ببعض الانزعاج الذي يجعل من الصعب عليك الراحة. شيء آخر يجب مراعاته عندما نتحدث عن كيفية الاسترخاء للنوم هو طعام العشاء. يجب أن تكون هذه الأطعمة صحية وخفيفة ، وتجنب الوجبات الغنية بالدهون والمشروبات الكحولية.

كيف يفصل العقل عن النوم؟ إذا كنت تحب القراءة ، فيمكنك ترك كتاب على منضدة سريرك تقضيه بضع دقائق كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. تصبح القراءة كمتعة دعوة لطيفة لإنهاء اليوم بجرعة من أوقات الفراغ الإبداعية. يدعي الكثير من الناس أنهم لا يقرؤون لأنهم لا يملكون الوقت لذلك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون القراءة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا مفيدة للغاية.

من الملائم أن يكون لديك قراءة مريحة قبل النوم ، اترك لوقت آخر النصوص التي تتطلب التركيز أو قصص التشويق التي يمكن أن تخلق مزيدًا من التنشيط بدلاً من الاسترخاء.

هذا التمرين النفسي هو روتين جيد لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش. قل وداعًا لهذا اليوم من خلال مراجعة المواقف والكلمات والتفاصيل التي أعجبتك اليوم. لا يجب أن تكون أمورًا غير عادية. ضع في اعتبارك حتى أبسط جوانب الروتين. لماذا هذا التمرين مجزي؟ لأنه يساعدك خلق مزاج سعيد قبل النوم بوقت قصير. أي أنك تطور استعدادًا سعيدًا للنوم. بخصوص هذه النقطة ، إذا كان لديك عادة لكتابة يوميات، هذا هو الوقت المناسب لكتابة فكرة.

توفر لحظة الاستحمام في نهاية اليوم ميزة إضافية مقارنة بالصباح. يمكنك الاستمتاع بهذا الحمام براحة البال. الاستحمام بالماء الساخن يساعد كثيرًا على الاسترخاء قبل النوم. الشرق حالة الاسترخاءبعد يوم شاق من العمل ، يتيح لك إنشاء نقطة ربط للتركيز على نفسك.

كيف يريح العقل للنوم؟ بمجرد الاستلقاء في السرير ، تنفس بعمق. ركز فقط على فعل التنفس وشعر كيف يجدد هذا العافية جسمك. يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة في الخلفية لخلق جو يدعو إلى هذا الاسترخاء.

في هذه المقالة ، ستجد المزيد من المعلومات حول كيفية إجراء تمارين التنفس الحجابي. أيضًا ، في نهاية هذه المقالة ، ستجد مقطع فيديو استرشاديًا للاسترخاء.

غالبًا ما يكون السبب الشائع للقلق هو أن الشخص يمر بمراجعة ذهنية لما يجب فعله في اليوم التالي. إذا كنت معتادًا على تدوين مهامك على جدول الأعمال ، فقم بمراجعة جدول الأعمال لليوم التالي في نهاية كل فترة بعد الظهر للحصول على نظرة عامة حول ما ستكون عليه تلك اللحظة. بمجرد مراجعة جدولك الزمني ، ينفصل عقلك عن هذه المسألة.

تمرين آخر يجب أن تعرفه إذا كنت تتساءل عن كيفية فصل عقلك للنوم بشكل أفضل هو التخيل. تذكر وقتًا شعرت فيه بالرضا والسعادة. أحضر إلى ذهنك كل تفاصيل هذه اللحظة و أعد إنشاء نفسك في تلك الأحاسيس.

كل شخص فريد ولا يتكرر. لهذا السبب ، من بين جميع الأفكار الواردة في هذه المقالة ، اختر تلك التي تساعدك أكثر في راحتك اليومية.

أخيرًا ، نتركك مع مقطع فيديو يساعدك على الاسترخاء.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الاسترخاء للنوم، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

• Millán Duarte، Y.، & Sánchez Pablo، P. برنامج صحي لتحسين نظافة النوم.
• سييرا ، ج. C.، Jiménez-Navarro، C.، & Martín-Ortiz، J. د. (2002). جودة النوم لدى طلاب الجامعات: أهمية نظافة النوم. الصحة النفسية ، 25(6), 35-43.