"خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة ، تخيل مكانًا تشعر فيه بالسعادة واذهب إلى التأمل" من هل تعرف عدد المرات التي اقترح فيها الأصدقاء والعائلة والخبراء إحدى هذه الأساليب للحفاظ على حياتك هادئ. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتعامل الفعلي مع اللحظة التي ينفجر فيها الغضب ، فمن الصعب الوصول إلى الهدف ، لا سيما أنه لا توجد طريقة من الطرق المذكورة قادرة على توليد الوعي.
سنشرح في مقال علم النفس هذا على الإنترنت بعض الأساليب العقلية التي يجب تجربتها حافظ على الهدوء في الأوقات الصعبة.
فِهرِس
- تنفس بوعي
- تعلم أن تستمع إلى جسدك
- تدرب على تمارين للجسم والعقل
- تحميل لعبة العدوان مع الحركة
- استراحة
- ركز على الحاضر
- انفصل عن العالم الخارجي
- غيّر وجهة نظرك وفكر بإيجابية
- فكر في لحظات ممتعة
- تعلم أن تكون ممتنًا لما لديك
- فاجئ الجميع بلطف
- صقل حياتك الاجتماعية
- كن صبوراً
- تمرن على الانفصال العاطفي
- تعلم أن تقول ما تعتقده
تنفس بوعي.
كيف تحافظ على هدوئك وسط الفوضى؟ على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا ، إلا أنه يساعد في التغلب على التوتر والغضب تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح. عندما تشعر بالقلق وتسيطر الأفكار السلبية ، تولى مسؤولية الموقف الصعب وخذ بضع دقائق للتنفس. نحتاج فقط إلى بضع دقائق يوميًا للوقوف في وضع مريح ومريح للتنفس والاستماع إلى أنفاسنا.
لتنفيذ هذه التقنية ، والتي تسمى "التنفس اليقظ" ، اجلس أولاً وأغلق عينيك ، ثم يمكنك التركيز على تنفسك. في هذا الوقت ، يجب ألا يذهب عقلك إلى أي مكان أو يفكر في أي شيء آخر غير الشهيق والزفير ، بالتناوب كل 20 ثانية بين أحدهما والآخر. هذا هو تمرينضروري للسيطرة على القلق والسلبية.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، فستجد في المقالة التالية تمارين التنفس.
تعلم أن تستمع إلى جسدك.
سيكون تعلم تركيز الانتباه على أنفسنا مفيدًا جدًا لتعلم الاستماع إلى إشارات من أجسامنا مثل التوتر أو ضيق النفس وتتدخل في أسرع وقت ممكن ل تحسين ردود الفعل وزيادة ضبط النفس.
تدرب على تمارين للجسم والعقل.
تساعد الرياضة في تخفيف التوتر. في الواقع ، يعد النشاط البدني حليفًا رائعًا خلال المواقف العصيبة أو التي يهيمن عليها الغضب. في المقابل ، تمرين سيساعدنا ذلك على تغيير التركيز والتعب والاسترخاء ولزيادة مستوى السيروتونين، مما سيحسن مزاجنا.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن الجري أو السباحة أو الرقص مناسبًا لك ، فيمكنك التفكير في التخصصات التي تجمع بين التمارين جسديًا مع عقلي ، مثل اليوجا أو التاي تشي أو التأمل المتحرك ، والتي تساعد على الاسترخاء و تنشيط. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على البقاء في حالة جيدة وحتى في تناغم مع جسمك.
تحميل لعبة العدوان مع الحركة.
في المناسبات التي لا يمكنك فيها ممارسة الرياضة ، فإن البديل الجيد هو الاختيار اجعل الوجوه في المرآة، افتح فمك لفتح فكك ، وقم بتدليك صدغك وحاجبيك ، لكمة وركل الهواء لإطلاق طاقات سلبية أو تدليك واحتضان لبعض الراحة. يحتاج الجسم أيضًا إلى الجزء الخاص بك لاستعادة الهدوء.
استراحة.
لا يمكن لأي شخص أن يكون في حالة من الهدوء والسكينة إذا ضحى بساعات النوم التي يحتاجها جسمك ، لأن النوم ضروري البقاء في السيطرة وزيادة ذكائك العاطفي. أثناء النوم ، يعيد الدماغ شحنه ويسمح لك بالاستيقاظ استعدادًا لمواجهة بقية اليوم. لهذا السبب ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن يتعب جسمك فقط ، ولكن أيضًا انتباهك وتحكمك في النفس.
في الواقع ، غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون التوتر ، مما يخلق دورة لا نهاية لها حيث ستواجه صعوبة متزايدة في النوم والحصول على نوم أفضل.
ركز على الحاضر.
هذا الجانب مهم حتى لا ننجرف في الأفكار المختلة حول الماضي أو المستقبل ، أي حول الجوانب التي لا يمكننا السيطرة عليها. ابق هنا والآن يسمح لنا بالعيش في حالة من الوجود النشط وعدم إصدار الأحكام للتركيز على ما هو مفيد حقًا لنا.
انفصل عن العالم الخارجي.
يُعد التركيز دائمًا على هدف ما أمرًا مبهجًا ، لكنه لا يساعد في جعل التوتر حالة ذهنية متقطعة. في الواقع ، أن تكون متاحًا للجميع وكل شيء على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع يؤدي إلى نتائج عكسية لخفض مستوى القلق لديك.
لذلك ، على الأقل خلال عطلات نهاية الأسبوع والأعياد ، قطع الاتصال لبضع ساعات الشبكات الاجتماعية والهاتف المحمول والبريد الإلكتروني الشخصي أو الخاص بالعمل. اعتني بنفسك عن طريق القيام بشيء تحبه ولا يتبع أي قواعد ، مثل الغناء أو الرسم أو ممارسة الرياضة ، من بين أمور أخرى. ستساعدك هذه اللحظات المخصصة لك فقط على عدم فقدان السيطرة على المشاعر السلبية في الأيام التالية والبقاء هادئًا عند استفزازك.
غيّر وجهة نظرك وفكر بإيجابية.
غيّر المنظور الذي من خلاله تلاحظ الأشياء إعادة توجيه الأفكار والعقل إلى حالة إيجابية. هذا لا يعني رؤية الحياة في النجوم والقلوب والفراشات الوردية ، بل يعني تغيير المنظور والتحكم في الضوضاء التي تنتجها الأفكار غالبًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتنا.
للبقاء هادئًا ، حافظ على تركيزك وفكر بإيجابية ، وهو أمر حاسم لتقليل المشاعر السلبية مثل التوتر والغضب. بهذه الطريقة سوف تكتشف كيف يمكن للأفكار الإيجابية أن تؤثر على حالة جسمك وعقلك.
فكر في لحظات ممتعة.
إذا كان الهدوء على وشك أن يتركك ، فغيّر المشهد وابذل جهدًا لذلك فكر في موقف يثير الأفكار والمشاعر السارة بداخلك. ذلك العشاء الرومانسي مع شريك حياتك ، الحديث المضحك مع طفلك ، النكات مع صديقاتك... دع المشاعر الإيجابية تغمر أفكارك وستحصل على بعض التوازن على الفور.
تعلم أن تكون ممتنًا لما لديك.
لقد اعتدنا على الرغبة دائمًا في المزيد ونشتكي باستمرار من أننا غالبًا ما نفقد التركيز على ما لدينا ، وهو ما يكفي في كثير من الأحيان.
أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يعملون يوميًا لتنمية سلوكهم الامتنان لما لدينا يقدمون تحسنًا ملحوظًا في مزاجهم وطاقتهم ورفاههم الجسدي. لتحقيق ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي تقدير الأشياء الصغيرة التي تحيط بنا ، مثل الوظيفة التي تمنحك الفرصة للعيش في سلام أو صديق جيد أو بعض الذكريات الممتعة. لا يجب أن تكون أحداثًا مهمة ، ولكن أيضًا أشياء صغيرة تشكل جزءًا من الحياة اليومية.
وبالمثل ، عند التفكير في أنك على وشك الانفجار أصبح أمرًا ثابتًا ، اجلس ولاحظ كل الأشياء الجيدة التي لديك ويمكن أن تحققها ، مع التركيز على الإيجابي في حياتك وشيء آخر يحب.
فاجئ الجميع بلطف.
في أوقات النزاع ، عندما يكون شخص ما فوق القمة قليلاً ، يمكنك ذلك تضليل الجميع بلطفك. إذا كان المؤخرة الذكية المعتادة قد تغلبت عليك أثناء وقوفك في الصف ، فقم بإخراج أنعم نبرة صوتك واستخدم الكلمات الفاخرة لتخبره كم كان غير لائق ووقحًا. التناقض بين العدوانية المتوقعة واللطف المعروض بأناقة سيقصره لصالحك.
صقل حياتك الاجتماعية.
الخروج مع الأحباء أو الأصدقاء مفيد في تقليل مستويات التوتر أو الشعور "بالوحدة وعدم الشعور بذلك" ، لذلك لا تعزل نفسك. حياة اجتماعية صحية ونشيطة سيزيد من القدرة على ضبط النفس، سيقلل من الشعور بالوحدة ويعزز احترام الذات.
بشكل عام ، للحفاظ على الهدوء من الضروري التنفيس عن شخص ما. لهذا السبب ، يُنصح بالتحدث للتعبير عن مشاعرك وشرح ما تشعر به ، وكذلك طلب المساعدة ممن هم أكثر شيوعًا. إنهم يثقون بك عندما تحتاج إليها. فقط من خلال مقارنة نفسك وترك حذرك ستتمكن من تقليل مستوى التوتر أو القلق أو الغضب الذي تشعر به. يغزو.
كن صبوراً.
من المهم أن تسرع وتعطي نفسك الوقت لتتعلم كيف تميز وتضع مسافة معينة بين الداخل والخارج. النمو يعني تعلم كيف تستمع وتفهم عندما نحتاج إلى الوقت. لذلك ، في الحياة اليومية المحمومة ، والتي غالبًا ما تظهر فيها الصعوبات والمشاكل تتراكم إلى ما لا نهاية ، من الضروري أن تأخذ لحظة لنفسك وأن تطبقها نصائح.
لن تكون النتيجة فورية دائمًا وقد لا تتمكن من مواجهة القلق أو الغضب مع الأفكار الإيجابية أو التركيز على تنفسك للدقائق ضروري. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم هو أن تمنح نفسك الوقت.
مع المحفزات المستمرة التي نتلقاها من الخارج ، تعلمنا للأسف أن نأخذ الآخرين في الاعتبار أكثر من محفزاتنا. المطالب ، مع النتيجة الحتمية المتمثلة في القدرة على "الانفجار" عاجلاً أم آجلاً ، عندما لا نعرف بعد الآن كيفية إدارة كل العواطف.
تمرن على الانفصال العاطفي.
لا يتعلق الأمر بإظهار اللامبالاة أو فقدان الاهتمام ، بل على العكس من ذلك ، ممارسة وسائل الانفصال العاطفي نلقي نظرة مختلفة على الظروف عندما تهدأ المشاعر ويبدو كل شيء أوضح وأبسط وأكثر وضوحًا بالنسبة لك. أثناء القتال ، من الجيد أن تفترض هذا النوع من الانفصال على الفور ، لأن أي غضب أو غيرة أو استياء تشعر به في الوقت الحالي لا يعمل.
ومع ذلك ، لن يكون الأمر سهلاً وسيتعين عليك أن تمنح نفسك الوقت والمساحة. بهذه الطريقة ، إذا كان الجدال على وشك الانحطاط ، فإن ترك الغرفة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لاستعادة الهدوء المناسب.
تعلم أن تقول ما تعتقده.
هناك طرق عديدة للتعبير عن نفسك وكشف الأفكار والمشاعر. يمكن أن يكون الشخص الذي يختبئ في صمت مزعجًا للغاية ، تمامًا مثل الشخص الذي يتحدث بلا توقف وبدون مرشحات. ال توكيد إنها ، بدلاً من ذلك ، طريقة اتصال تجعل من الممكن احتواء الغضب دون بالضرورة قمعه ، لتأكيد حقوق المرء دون إنكار حقوق الآخرين و توصيل مشاعرنا دون إيذاء للشخص الآخر.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تحافظ على هدوئك في الأوقات الصعبة، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس
- أسكيون ، ج. (2020). كيف تحافظ على هدوئك: 8 تقنيات معصومة. تعافى من: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
- ليبرمان ، د. ج. (2020). تعال غير هادئ perderare mai più. ميلان: شاي.
- زاني ، ج. (2022). السكون في العاصفة: 8 طرق للحفاظ على الهدوء. تعافى من: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/
