اليوغا والبيلاتس هما ممارستان تعملان على تحقيق التوازن بين الجسم والعقل، من خلال الوضعيات والتنفس. على الرغم من أنها تخصصات مختلفة، إلا أن هناك أشخاصًا يخلطون بينها، والحقيقة هي أن لديهم مفاتيح مختلفة. لمن لم يجرب هذه الممارسات من قبل
بالنسبة لأي شخص لم يجرب هذه الممارسات من قبل، فمن الطبيعي أن يبدو كلاهما متشابهين، حيث أنهما يسعىان إلى تحسين المرونة والقوة والانتباه في "هنا والآن". سواء كنت فضوليًا أو تريد الاختيار بين أحدهما، نوضح لك ذلك في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه ما هو الفرق بين اليوغا والبيلاتس لتبديد الخرافات حول هذه التمارين.
اليوغا هي ممارسة نشأت في الهند ويبلغ عمرها 5000 عام. منذ العصور القديمة، لم يتم ممارستها كرياضة فحسب، بل كرياضة أسلوب حياة شامل وشامل. مصطلح "اليوغا" يأتي من الكلمة السنسكريتية "يوج"، وهو ما يعني "التوحيد" أو "الاندماج".
يجمع هذا النظام بين عناصر مختلفة، مثل الأوضاع الجسدية (الأساناس)، وتقنيات التنفس (البراناياما)، والتأمل، والاسترخاء العميق، والمبادئ الأخلاقية والفلسفية. من خلال ممارسة اليوغا بانتظام يسعى إلى تحقيق التوازن والانسجام والاتصالسواء مع نفسه أو مع البيئة.
هناك مختلفة أنواع اليوغاوالتي تختلف في التركيز سواء التأملي أو العلاقة الكاملة وغيرها. بشكل عام، الخصائص الرئيسية لليوجا هي ما يلي:
- يحسن المرونة والقوة: تساعد هذه الأنواع من التمارين على تطوير المرونة والقوة والتحمل البدني. من خلال الأوضاع والحركات المختلفة، يتم العمل على استطالة العضلات وتقوية مجموعات عضلية معينة.
- يعزز التركيز والوعي الكامل: تتضمن ممارسة اليوغا تركيز الانتباه على اللحظة الحالية، والتركيز على التنفس والأحاسيس الجسدية والأفكار. وهذا يعزز التركيز والوضوح العقلي والحد من التوتر.
- يساعد على العمل على التوازن العاطفي: اليوغا تشمل تقنيات الاسترخاء والتأمل الذي يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتعزيز الهدوء والاستقرار العاطفي.
- إنشاء اتصال بين العقل والجسم- يشجع الاتصال بين العقل والجسم من خلال الوعي بالأحاسيس الجسدية والتنفس والأفكار. وبهذه الطريقة، يساعد على تطوير وعي أكبر بالجسم وإقامة علاقة أكثر انسجامًا مع الذات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن القيام بذلك يحسن الصحة العامة، حيث أن الممارسة المنتظمة تفيد القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والمناعة والجهاز العصبي. وفيما يتعلق بمواقفهم، كل واحد منهم له خصائصه وفوائده الخاصة.
كان جوزيف هوبرتوس بيلاتيس مبتكر النظام الذي يحمل اسمه في بداية القرن العشرين. وفي الواقع، ظهرت هذه التقنية كبديل لمساعدة جنود الحرب العالمية الأولى التغلب على أمراض الظهر، من خلال الحركات الخاضعة للرقابة التي أفادت التنمية عضلي.
بعبارات عامة، إنها طريقة للتدريب البدني والعقلي يعتمد على التنفس والتحكم والتركيز والدقة وتدفق الحركات. الخصائص الرئيسية لطريقة البيلاتس هي:
- الحاجة إلى التحكم والدقة: يركز البيلاتس على أداء كل حركة بتحكم ودقة، مع الاهتمام بالمحاذاة الصحيحة وتجنب الحركات المفاجئة و/أو غير المنضبطة. يتم العمل على نوعية الحركة أكثر من الكمية.
- مركز القوة ضروري: هذا التمرين يركز على تعزيز «بيت القوة» أو «مركز القوة» الذي يشمل عضلات البطن والقطني والحوض والألوية. توفر هذه العضلات الدعم والثبات لجميع الحركات وتساعد في الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة.
- استخدام أكبر للتدفق والسيولة: يتم أداء حركات البيلاتس بشكل سلس ومستمر، مع التأكيد على الارتباط بين حركة وأخرى. هدفها هو السعي لتحقيق انتقال سلس دون انقطاع والحفاظ على رشاقة وأناقة كل فرد.
- اعمل على التنفس الواعي: التنفس يلعب دورا أساسيا في البيلاتس. يتم إجراؤه بعمق وبشكل كامل، مما يسمح بمزيد من الأوكسجين ويسهل زيادة الوعي والتحكم في الجسم.
تساعد ممارسة البيلاتس على استقامة العمود الفقري وتقوية العضلات الداعمة له يصحح اختلالات العضلات للحفاظ على الوضع الأمثل. بعض الأمثلة على حركات البيلاتس تشمل:
- طريقة المائة: يتكون من أداء حركات متكررة للذراعين والساقين مع الحفاظ على وضع البيلاتس.
- نشمر: يتضمن أداء حركة محكومة للانتقال من الاستلقاء إلى الجلوس مع تنشيط مركز القوة.
الفرق الرئيسي بين اليوغا والبيلاتس هو أن الأول له جانب روحي قوي، بينما يركز الأخير أكثر على الجانب الجسدي. إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار بشأن أحدهما ولا تعرف أيهما، نعرض لك أدناه الاختلافات الرئيسية بين البيلاتس واليوجا:
- أصل: اليوغا هو نظام نشأ في الهند القديمة، في حين تم تطوير البيلاتس في بداية القرن العشرين في ألمانيا على يد جوزيف بيلاتس.
- يقترب: تركز اليوغا على الاتحاد بين الجسم والعقل والروح، مع التركيز على الاتصال الروحي. يركز البيلاتس على مركز قوة الجسم، وتصحيح وضعية الجسم، والتحكم الواعي في الجسم حركة.
- فلسفة: تعتمد اليوغا على فلسفة روحية شمولية، وتتضمن مبادئ أخلاقية ونمط حياة صحي. من ناحية أخرى، يركز البيلاتس على العمل رفاهية الجسم المادي وتوازن العضلات.
- عمليه التنفس: التنفس هو عنصر أساسي في اليوغا، والذي يتم دمجه مع الحركات والوضعيات. في البيلاتس، التنفس مهم للحفاظ على الاستقرار، ولكن ليس هناك تركيز كبير على التنسيق المحدد للحركات.
- الحركات: تستخدم اليوغا مجموعة واسعة من الحركات، بدءًا من الوضعيات الثابتة والديناميكية وحتى التسلسلات السائلة. ومع ذلك، تتكون رياضة البيلاتس من حركات دقيقة ومنضبطة يتم إجراؤها في سلسلة محددة.
- غاية: اليوغا تعزز الرفاهية الشاملة والاتصال الداخلي، وتوحيد الجسم والعقل والروح. من جانبها، تركز رياضة البيلاتس على تقوية الجسم وتحسين وضعية الجسم وتحقيق التوازن بين العضلات.
- المرونة مقابل. قوة: تركز اليوغا على تحقيق التوازن بين المرونة والقوة. يركز البيلاتس على تطوير عضلات عميقة قوية ومرنة.
- المكون الروحي: تتضمن اليوغا ممارسات التأمل والتغني واستكشاف الروحانية الشخصية. ليس للبيلاتس بعد روحي واضح، بل تركز على الجانب الجسدي والعقلي للجسم. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول التغني: ما هي، ما هي وأمثلة عليها.
- المواقف والحركة: في اليوغا، يتم الاحتفاظ بالوضعيات (الأساناس) لفترات زمنية معينة، وقد تتضمن أداء تمارين تمدد معقدة أو موازنة. في البيلاتيس تكون الأوضاع أكثر ديناميكية ويتم دمجها مع الحركات الخاضعة للرقابة.
- تراصفهناك اختلاف آخر بين اليوجا والبيلاتس وهو أن الأولى تولي اهتمامًا وثيقًا للمحاذاة الصحيحة للجسم للحصول على أقصى استفادة من كل وضعية. ويركز الثاني أيضًا على المحاذاة، ولكنه يؤكد على تقوية القلب، بدلاً من الرغبة في تحقيق زوايا معينة أو محاذاة محددة.
هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.
