Коремната област е една от областите на тялото, върху която най-често се фокусираме, когато искаме да отслабнем. Произходът зад натрупването на мазнини в тази област на тялото е много и разнообразен, като лоша диета, заседнал живот, стрес, възраст или дори липса на мечта.
След като осъзнаем, че трябва да намалим мазнините в тази и други области, нормално е да се чудим как да го направим. Няма чудодейни решения, но можем да внедрим някои промени в ежедневието си, за да насърчим загубата на тегло и да имаме здраво тяло.
Какво да направя, за да отслабна? В тази статия от Psychology-Online ще видим добри навици, които ще ви помогнат да отслабнете. Има много промени, които можем да направим, за да помогнем да отслабнем по-лесно, тогава ще видим някои.
Индекс
- Промени в диетата
- Създайте рутинна тренировка
- Други ефективни трикове за отслабване
Промени в диетата.
Трябва да настъпят промени в диетата, за да започне да отслабва прогресивно. Първото нещо е да прегледаме какво ни предпазва от балансирана диета и да променим диетата, за да се адаптираме към нея. Ако искаме да отслабнем, трябва да спазваме и хипокалорична диета, може да е полезно да прибегнем до заместители на основните хранения за деня, като тези, които можем да намерим в
Освен това се препоръчва пийте вода, до около 2 литра на ден, за да се насърчи елиминирането на токсините и да се избегне задържането на течности. Препоръчително е да намалите възможно най-много храни като захарни или преработени напитки.
Създайте рутинна тренировка.
Упражненията са полезни за здравето на всички нива за изграждане на мускулна маса и подобряване на здравината на костите. Но също така е много важно да изгорим онези калории, които натрупваме в определени области, така че е препоръчително да създадем рутинна тренировка за корем, за да насърчим тяхното елиминиране.
Идеалното е да се адаптира упражнението към характеристиките на всеки човек; Винаги, когато е възможно, могат да бъдат създадени сесии с продължителност около 30 минути за трениране на различни мускули, но съсредоточаване върху областите, които имат най-голямо значение. Някои препоръчителни упражнения са клякания, лицеви лицеви опори, редуващи се ръце при всяко спускане, или рипинг, където работим корема, глутеусите и квадрицепсите, наред с други.
Не можем да забравим да правим коремни преси, тъй като това е упражнение, което ще помогне за укрепване на мускулите на коремната област, докато изгаряме мазнините, които се намират в тази област. Ако не сте сигурни откъде да започнете да тренирате, винаги можете помолете личен треньор за помощ за създаване на персонализирана рутинна тренировка за отслабване. След кратко време ще започнете да виждате резултатите.
Други ефективни трикове за отслабване.
Натрупването на мазнини е често срещано както при мъжете, така и при жените. За всички е препоръчително, освен промени в диетата и спорта, да предприемат и други мерки, които са се оказали полезни за намаляването му. Например, спи 8 часа на ден, тъй като с повече или по-малко часове извън тази граница ние благоприятстваме производството на кортизолов хормон, ключът към съхранението на мазнини.
Друг ефективен трик е яжте спокойно така че мозъкът да има време да обработи чувството за ситост и по този начин да избегне преяждането. Дъвчете добре и яжте търпеливо, за да избегнете по-големи хранения от необходимото.
Също така е препоръчително да се погрижите за методите на готвене на храната, за предпочитане да изберете готвене във фурна, на скара, на пара или варено храни срещу пържени или задушени.
След като вече знаете какви промени трябва да приемете, за да отслабнете, просто трябва да ги започнете, за да се насладите на интересни промени.
- За да отслабнете: заместването на две от основните хранения за деня с заместител при нискокалорична диета ви помага да отслабнете.
- За поддържане: заместването на едно от основните хранения за деня с заместване на хранене на нискокалорична диета помага за поддържане на теглото след отслабване.
Най-важното в процеса на отслабване е да имате помощта на специализиран специалист и да следвате техните указания.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Добри навици, които ще ви помогнат да отслабнете, препоръчваме да въведете нашата категория на Хранене.
