Искате ли да започнете да медитирате у дома? Трябва да знаете, че това е много здравословна практика както за тялото, така и за ума ви и освен това е много лесно да се направи! За да направите това, единственото нещо, от което ще се нуждаете, е да бъдете постоянни и да посвещавате поне 3 или 4 пъти седмично на медитация. Освен това, ако сте начинаещ, трябва да знаете, че има такива упражнения за медитация и релакс у дома това ще ви помогне да знаете как да започнете да контролирате ума си и да можете да живеете по-пълноценно и съзнателно. В тази статия за Психология-онлайн ще открием някои от най-добрите упражнения и освен това ще ви дадем съвети, за да можете да създадете перфектно пространство за медитация у дома.
Истината е, че за да започнете да медитирате у дома, не ви трябва повече от тихо пространство и успокояване на ума ви. Но въпреки че на пръв поглед това може да изглежда просто, изобщо не е така! Контролирането на мислите си и избягването да се оставяте да се увлечете от тях е нещо сложно и за което е необходим голям самоконтрол.
Поради тази причина е важно да разгледате някои упражнения за медитация и релакс у дома което ще ви помогне да следвате конкретни стъпки и по този начин да можете да имате контрол над ума и мислите си. Те са както следва:
Упражнение за медитация с фокус върху дишането
Той е един от техники за медитация за начинаещи които са най-препоръчителни в началото. И когато започнем да медитираме, най-вероятно ще ни бъде много трудно да се концентрираме и да поддържаме контрол, докато продължава това вътрешно пътуване. Следователно, едно от най-лесните упражнения, които да започнете с тази практика, е това съсредоточете се върху дишането.
Помислете си, че с течение на времето със сигурност ще бъдете изненадани, защото имате "главата си другаде". Това се случва основно, защото сте били увлечени от една мисъл, която ви е повлекла със себе си. Нищо не се случва. Просто трябва да се освободите и да си възвърнете контрола, като отново се фокусирате върху дъха.
Наблюдавайте обективно мислите си
Знаем, че това упражнение за медитация у дома може да бъде малко сложно и трудно за разбиране. Въпреки това е много просто: както вече ви казахме, когато се опитате да медитирате, първо ще почувствате това безкрайни мисли се стичат в съзнанието ви (и неведнъж ще осъзнаете, че сте го направили те). За да избегнете това, най-доброто, което можете да направите, е да опитате ставам "наблюдател" на всичко, което се случва в съзнанието ви. Открийте кога идва мисъл и вместо да бъдете увлечени от нея, я оставете да премине.
Представете си, че умът ви е във вашата река и че всяка мисъл е дневник. Това, което предлагаме с това упражнение е, че вместо да се качите на някой от тези трупи, виждате как то преминава пред очите ви. Това е практика, която ще ви помогне много да осъзнаете какво се случва в съзнанието ви и да контролирате.
Създавайте позитивни мисли за медитация
Една от целите на медитацията е да отпуснете ума си и да насърчите по-спокойно и позитивно отношение към живота. Само по себе си, просто медитирайки, вие вече ще можете да усетите тези предимства във вашия човек. Ако обаче искате да популяризирате по-оптимистично отношение в живота си, препоръчително е по време на медитация да опитате създавайте положителни образи, визуализирайте ги няколко минути и по този начин те ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
В тази друга статия ще открием някои упражнения, за да се научите да бъдете позитивни и по този начин променете енергията, която отделяте в живота си.
За да изпълнявате упражненията за медитация и релакс у дома, които току-що посочихме, от съществено значение е да създадете място у дома. Не е нужно да ходите в будистки храм, за да медитирате, но е важно да имате зона, където можете да бъдете спокойни и да не бъдете прекъсвани. Тук ви даваме някои съвети за правене на медитация у дома:
- Приложение за учене и релакс: използвайте приложение, което ви помага да научите как да управлявате по-добре стреса, да се отпуснете и да се свържете повече със себе си. Например, Mypo App може да ви помогне да направите това, тъй като ви предлага обучение, за да ви улесни да си възвърнете контрола над живота си. Това е приложение, което ще ви помогне да живеете благополучно и да балансирате само като го използвате за около 10 минути на ден. По този начин правите дейности и тренировки, които това приложение предлага редовно, заедно с вашата рутинна тренировка, за да медитирате и отпуснете се у дома, ще видите, че успявате да се подобрите с леко учене, със свое собствено темпо и ефективно да работите в различни области на вашия живот.
- Спокойно място: Както вече казахме, за да можете да медитирате у дома, от съществено значение е да се намирате в тихо пространство и където можете да бъдете в тишина и без прекъсвания. Това е практика, която изисква известен комфорт и релаксация, за да може да излезе правилно.
- Точният момент: Също така е важно да изберете време за медитация, когато сте спокойни и не бързате. Медитацията е умствена работа и затова трябва да успокоите ума си и наистина да можете да се отпуснете. В противен случай няма да можете да влезете добре в медитативното състояние и всичките ви усилия ще бъдат напразни.
- Удобна позиция: Също така е важно да се поставите в удобна и удобна позиция, за да можете да извършвате медитацията без прекъсвания. Целта е да забравите тялото си и да се съсредоточите върху ума, следователно трябва да подготвите всичко, така че тялото ви да е удобно по време на тренировката. Първоначално не е нужно да се поставяте в лотосова позиция, можете да правите медитация дори в легнало положение.
- Извън разсейването: Преди всичко е много важно никой да не ви прекъсва, когато правите медитация. Затова ви предлагаме да изключите мобилния си телефон, да изключите домашния телефон и да изключите телевизора. Важно е да създадете спокоен и перфектен климат, за да можете да се съсредоточите върху вътрешното си „аз“.
В тази друга статия ще открием всички видове медитация и техните ползи за да можете да изберете коя е най-добрата практика за вас.
След като вече знаете кои са най-добрите упражнения за медитация и релакс у дома, ще ви дадем няколко последни съвета, с които ще направите сесиите си по медитация по-продуктивни. Както вече казахме, медитацията е практика, която изисква постоянство, защото не трябва да забравяме, че мозъкът също е мускул в тялото ни и следователно трябва да го тренираме.
Така че, ако искате научете се да медитирате правилно Препоръчваме ви да следвате тези трикове, които ще ви помогнат да влезете по-добре в себе си:
- Медитирайте, когато можете: Истината е, че идеалното е да медитирате 20 минути на ден. Но знаем, че това може да бъде сложно, затова препоръчваме да прекарвате поне 3 дни в седмицата, правейки упражненията си за медитация. По този начин ще забележите как ви струва все по-малко и как контролирането на ума ви е по-лесно и по-бързо постижимо.
- Бъдете удобни: Важно е да „забравите“ тялото си и следователно трябва да избягвате да носите прекалено тесни дрехи, бижута, които ви стягат или други дрехи, които могат да ви разсейват по време на медитация. Също така се препоръчва да носите одеяло и да се покриете, защото тялото може да се охлади.
- Спокойно лице: Важно е да отпуснете цялото си тяло и освен това мускулите на лицето да не са напрегнати. Можете обаче да започнете практиката, като нарисувате лека усмивка на устните си, за да накарате енергията, която освобождавате и да привлечете много по-позитивна и спокойна.
- Прав гръб: Ако решите да направите медитация в седнало положение, важно е да поддържате изправено положение. Избягвайте да прегръщате тялото си, защото ако го направите, енергията няма да тече правилно през вашите чакри. Дръжте гърба си изправен и без да го поддържате на която и да е повърхност, като по този начин ще получите вашия естествен поток да се активира отново и цялото ви тяло ще се възползва от енергията.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
