Автогенното обучение на Шулц

Започвайки през 1912 г., Шулц разработва принципите на автогенно обучение. Въз основа на наблюденията при използването на хипноза, които той овладя перфектно. През 1926 г. той съобщава на Берлинската медицинска асоциация първите резултати, получени с него метод за самохипноза. Името на автогенното обучение се основава етимологично от гръцкото „autos“ (само), „ген“ (ставане) и би могло да се преведе като: „упражнение или тренировка, разработена от собственото„ аз “на субекта и която конфигурира казаното„ да “ същото"."

Индекс

1. Какво е автогенно обучение на Шулц
2. Мястото за изпълнение на упражненията
3. Позицията за релаксация
4. Обичаен курс на автогенно обучение
5. Кратък метод на обучение

Според самия Шулц: „Принципът, на който се основава методът, се състои в създаване на обща трансформация на експерименталния субект посредством определени упражнения физиологично и рационално и това, по аналогия с най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат идентични резултати с тези, получени със сугестивни състояния автентичен. "

Връзката на автогенното обучение с хипнозата е ясно изразена в предишния текст и по този начин името на техника на самохипноза което обикновено се дава много пъти е напълно оправдано.

Въз основа на първоначалните проучвания на J.H. Schultz са разработени адаптирани версии на автогенно обучение обикновено следват обща рамка: използването на изображения, които се отнасят директно до функциите на системата вегетативно.

Според Huber (1980): „Тези изображения са концентрирани във формули, според някои основни елементи на сугестивна ефикасност и се прилагат за органични региони, които са особено достъпни субективно и когнитивно: стомах, дъх, сърце, усещане за вашето тяло (глава)."

Те са обобщени в познатите шест автогенни упражнения:

1. Упражнение за тежест
2. Топлинно упражнение
3. Пулсиращо упражнение
4. Упражнение за дишане
5. Регулация на корема
6. Упражнение за глава

Като цяло условията на мястото, където провеждаме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:

• Тиха атмосфера, без прекалено много шум и далеч от възможни смущаващи външни стимули.
• Подходяща температура; стаята трябва да е с умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
• Умерена светлина; важно е да поддържате стаята в слабо осветление.

За автогенно обучение можем да използваме три типа пози:

• Полагане на легло или диван с ръце и крака леко под ъгъл и далеч от тялото.
• Удобен фотьойл с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за врата и краката.
• Седнал на табуретка или пейка без облегалка; В тази модалност ще използваме позиция, описана от Шулц и която той нарича „позицията на кочияша“: „Характеризира се с факта, че починете човека, седнал, с тежестта на горната половина на тялото му върху отпуснатия дорсолумбален регион, в положение "отзад на котката [..]. Това пасивно отношение към тялото се среща в много професии, които изискват седене в продължение на много часове, без опора за гърба. Следователно ние го определяме като „поза на кочияша“ (Schultz, p. 17)

В началото на този раздел говорихме за факта, че въз основа на първоначалната схема, разработена от Шулц, се появиха версии, адаптирани от различни автори; В този раздел ще съберем няколко от тези версии, включително оригиналните формули.

Съветваме ви да се тествате с някои или всички от тези методи, или като запишете текста на лента, или като приложите процедурата на някой друг.

Съвети за улесняване на релаксацията

По време на практиката на автогенно обучение е необходимо да се положат усилия да се повтарят различните формули предложения, не като нещо извънземно, а като нещо, което има смисъл да им даде монотонен и ритмичен; опитвайки се умът ни да е напълно фокусиран върху предложената фраза.

От друга страна, трябва да се предадем на различните упражнения без силен натиск от страна на изпълнение, като приемем, че сте в период на обучение и че ученето е често скъпо.

Формула за завършване на тренировката

Много е важно да завършите практическите сесии, както у дома, така и в кабинета на терапевта, правилно и точно. Клиентът ще бъде инструктиран да следва предложените формули (изпънете и огънете ръцете, дишайте дълбоко, отворете очите); и освен това ще бъдете инструктирани винаги да приключвате релаксиращите сесии по предписания начин и да спазвате това правило за прекратяване доста стриктно.

След приключване на обучението и упражняване на предложената формула за завършване е удобно субектът да не изоставя релаксиращия стол веднага и че ако трябва да бъде разпитан за сесията, той ще бъде разпитан седнал на мястото на практика. Това правило е посочено и за вас, когато тренирате у дома. С това постигаме, че субектът не става бързо и затова избягваме да страдаме от нежелани световъртежи, които могат да го накарат да се страхува от неприятните последици от релаксацията.

Хубер (1980, стр. 244-245), предложенд два метода за съкращаване на автогенно обучение. Един, когато автоматично овладеем различните упражнения, съставляващи глобалното обучение (в този случай има намаляване на дължината на различни формули, но не във времето за тренировка), и друга, когато няма достатъчно време за практикуване на всички упражнения (например в ситуации истински); в този случай има намаляване на броя на формулите, които да се използват.

Ето двете схеми за пряк път:

1. Съкращаване на тренировъчните формули

общата схема за обучение ще бъде следната.

• Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много тежка"
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Дясната ръка е много гореща"
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: "Пулсът е спокоен и правилен"
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Повторете 6 пъти фразата: "Много спокойно дишане"
• Повторете фразата 1 път: "Дишам"
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Повторете фразата 6 пъти: „Слънчевият сплит е като поток от топлина“
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Повторете 6 пъти фразата: "Челото е приятно свежо"
• Повторете фразата 1 път: "Много съм спокоен"
• Завършете с изреченията:
• „Твърди ръце“ „Поемете дълбоко въздух“ „Отворете очите си“.

2. Ограничено време за обучение

Целта на тази кратка тренировка е да можете да се отпуснете за много ограничен период от време, 2-3 минути, в естествена ситуация. В тези случаи е достатъчна следната схема.

• "тежест"
• "спокойствие"
• "горещ"
• "спокойствие"
• "глава ясна и ясна"
• "твърди ръце"
• "дълбок дъх"
• "отвори очите".

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Автогенното обучение на Шулц, препоръчваме да въведете нашата категория на Медитация и релаксация.