За Ана М. Бастида от Мигел. 31 януари 2018 г.
В рамките на прогресивното обучение за релаксация на мускулите на Якобсън, след прилагането на тренировка за релаксация чрез дишане и прогресивни техники за релаксацияНакрая пристъпваме към така наречената релаксация, без да прилагаме напрежение. Ние отпускаме мускулите благодарение на самоинструкциите, които сами си доставяме. Докато си даваме самосъобщенията, мускулите постепенно се отпускат, докато постигнем пълна релаксация.
В тази статия на PsychologyOnline обясняваме как да направя индукционна релаксация стъпка по стъпка.
Да сте удобно седнали и спокойни; ние въвеждаме тази идея за спокойствие в нашето тяло, използвайки за това мисъл.
- Нека фокусираме цялото си внимание върху ръцете и елиминираме всяко напрежение, което може да изпитаме.
- Двете ръце сега си почиват тежко, разтегнато и отпуснато.
- Нека сега се съсредоточим върху предмишниците, нека ги отпуснат, тежки, свободни, без каквото и да е напрежение, опитвайки се да продължат да се отпускат все повече и повече.
- Нека сега се изкачим към горната част на ръцете, оставете ги отпуснати и тежки.
- Нека продължим с мисълта към раменете, нека направим същото, нека ги оставим тежки, отпуснати, увиснали, отпуснати, без напрежение.
- Нека сега се качим с мисълта към тила. Нека се съсредоточим върху него така, сякаш има само задната част на врата, нека го подпрем до дивана, нека падне, без да упражняваме натиск, без да го държим.
- Нека сега съсредоточим вниманието си върху мускулите на лицето, омекотим чертите, че всичко е възможно най-спокойно възможно, нека оставим челото, бузите, очите, устата всички отпуснати, без Налягане.
- Нека продължим с мускулите на гърба, чувствайки ги тежки, много отпуснати.
- След това продължаваме с гръдните мускули, като ги отпускаме, докато дишаме бавно (поемайки въздуха бавно през носа и също така го освобождавайки бавно през устата).
- Нека се съсредоточим по-късно върху стомаха и корема, че нищо не предизвиква и най-малкото напрежение.
- Нека да преминем към мускулите на седалището; Нека ги оставим меки, отпуснати, разпуснати и тежки.
- Нека направим същото с бедрата, с прасците, с краката, нека оставим всичко приятно разхлабено, разтегнато и отпуснато, дори върховете на пръстите на краката.
Нека сега наблюдаваме как цялото ни тяло е приятно натежало и отпуснато. Нека се насладим на тези изключително приятни усещания, докато ги свързваме с избраното изображение, оставяйки ни вземете, наслаждавайки се на всичко това, усещайки ползите както психически, така и физически, нека се научим да извличаме максимума то.
Има много ситуации, в които релаксацията е от съществено значение, но това би било особено указано:
- Какво допълнение към всяка психотерапия дали има органични проблеми или не (напр. проблеми с храносмилането, астматични процеси, раздразнителни черва, запек, фибромиалгия, артрит, менструални синдроми, проблеми с рака, профилактика на инфаркт, мигрена, болки в напрежението ...) Като цяло релаксацията ще ни бъде от голяма помощ, както и подобряването на качеството на живот, чрез подобряване на настроението и намаляване безпокойството и стресът, причинени от физическите симптоми, съпътстващи заболявания, ще ни позволят да се справим много по-добре с всяка патология, както физическа, така и психически.
- На особено стресови ситуации като: изпитни часове, училищни, работни или семейни проблеми, безсъние, лечение на плодовитост, вземане на важни решения, раздяла или разпадане на двойки... В ситуации, които включват важни промени в живота ни, ще бъде от съществено значение да се изправим срещу тях в най-добрите условия и с максимално възприемане на контрол, аспект, който ще ни позволи да разрешаваме конфликтите по-лесно, тъй като състоянието на релаксация е несъвместимо със състоянието на безпокойство.
- И като цяло на всеки проблем, при който се появява тревожността: зависимости, лечение на затлъстяване, фобии, страдания от всякакъв вид... Или просто да да се чувстваме добре и да можем да се озовем в оптимални условия, за да разрешим всяка ситуация, която може представи се.
И накрая и няма да се уморя да го повтарям "Времето, което отделяме за релаксация, ще инвестираме във физическо и психическо здраве". "В допълнение към значително повишаване на качеството ни на живот, ние ще увеличим и нашето лично, междуличностно и емоционално развитие." „Ние сме твърде ценни, за да не го вземем предвид и да прекараме малко от времето си в разберете "Струва си да опитате, нека го направим и няма да съжаляваме, защото ползата ще бъде огромно!
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
