Наличието на тревожно разстройство може да окаже голямо влияние върху работното място. Хората могат да откажат повишение или друга възможност, защото това включва поведение, пораждащо безпокойство, като пътуване или публично говорене; извинение за напускане на офис партита, обеди на персонала и други събития или срещи с колеги; или невъзможност за спазване на срокове. Работата създава ли ви безпокойство? В тази статия за Психология-онлайн ви казваме как да се преодолее безпокойството на работното място.
Работата ме тревожи Какво мога да направя? Преди да предприемем действия по него, нека разгледаме симптомите и последиците от тревожността на работното място.
Основните симптоми на тревожност на работното място обикновено съвпадат с диагностичната картина на a Генерализирано тревожно разстройство:
- Постоянна нервност
- Раздразнителност
- Умора
- Мускулна треска
- Трудно заспиване ...
В национално проучване за тревожност На работното място хората с тревожни разстройства обикновено посочват тези ситуации като трудни:
- справят се с проблеми
- поставете и спазете срокове
- поддържайте лични отношения
- директен персонал
- участват в срещи
- прави презентации
Идентифицирайте причинителите на вашите симптоми
Въпреки че е лесно да се идентифицира спусъка за a специфична работна фобияПодобно на публичното говорене или общуването на събитие, генерализираното тревожно разстройство (GAD) не е толкова лесно. Може да не сте наясно какво ви кара да се тревожите по време на работа и това може да засили тези стресови чувства и да ви накара да се притеснявате, че няма решение; поради това е важно да потърсите помощ от експерт, който да ви помогне да идентифицирате тези задействащи фактори и да намерите начини за тяхното управление.
Ако работата произвежда някой от ефектите, които ще изброим по-долу, важно е да отидете при специалист или да следвате съветите, които ще видите в следващия раздел.
Последици от безпокойството и стреса при работа
- Проблеми с паметта: Имате проблеми със запомнянето на имена, особено веднага след като някой ви е бил представен. Ходите на срещи, където знаете, че трябва да помните имената на хората, но не можете. Трудно оставаш съсредоточен и забравяш току-що казаното.
- Нервност- Това може да доведе до затруднения при разговора с човек, който е в по-висше положение от вас. Или когато трябва да говорите на среща или по програма. Може да се появи, когато трябва да поемете нов проект или лидерска роля.
- Отидете на: Този бърз нрав или остър отговор всъщност може да е признак на безпокойство или страх. Ако изпаднете в лош нрав, попитайте се: Какво го прави по този начин?
- Трябва да избягате: Вие просто искате да се махнете от офиса си, от ситуацията, от работата си. Това може да се прояви в онлайн ескапизъм, където се губите в Twitter или други социални медии на работа. Или се вманиачавате по новините за деня, като постоянно освежавате онлайн източници на новини. Можете също така да се приберете вкъщи и да вегетирате пред телевизора, защото мозъкът му е изтощен. Изтощен, тоест, докато не се опитате да заспите и след това ...
- Безсъние / постоянна умора: Тревожността е изтощителна. Да, това може да е източникът на добра енергия, но след известно време енергията отслабва и вие сте физически, емоционално и психически уморени. И така, лягате си, само мозъкът ви да се събуди и да реши да ви измъчва с всички мисли за това, което трябва, трябва, трябва, може и трябва да правите.
Независимо дали сте в състояние да идентифицирате конкретна причина за безпокойство на работното място или ако имате генерализирано безпокойство, следващите съвети могат да ви помогнат да увеличите чувството си за контрол и да намалите нивата си на безпокойство.
1. Промени в начина на живот
Много хора откриват, че малките промени в начина ви на живот могат да помогнат за намаляване на тревожността ви по време на работа, като например въвеждане на редовна рутинна тренировка. Йога това е още един добър начин да се упражнявате и да се отпускате едновременно.
2. Заменете стимулантите
Ограничаването или ограничаването на приема на стимуланти като кофеин, тютюн, алкохол и захар може да помогне за намаляване на нивата на тревожност.
3. Медитация
Правенето на 10-20 минути медитация на ден ще помогне да забавите дишането си, което от своя страна ще възстанови спокойното състояние на ума ви. Бавно дишане и концентрация, които медитацията произвежда отпуска блуждаещия нерв в тялото ни, който е свързан със сърцето, белите дробове и храносмилателната ни система. Успокояването на тази система намалява сърдечната честота и надбъбречната ни система, помагайки ни да се справим и да се възстановим от стресовите преживявания по много по-ефективен и спокоен начин. Научете повече тук ползи от медитацията за мозъка.
4. Правете редовни почивки
Седенето на едно място през по-голямата част от деня може да причини летаргия, лоша концентрация и е вредно за зрението ви. Вземете малко свеж въздух направете кратка разходка из офисната сграда, ако се чувствате притиснати от времето, или се присъединете към тренировка по обяд или йога, ако има такава наблизо. Ще откриете, че прекъсването на работата ще ви даде нов фокус и ще бъдете по-продуктивни, когато се върнете.
5. Не взимайте работа вкъщи
С новите технологии живеем в епоха, в която винаги сме „свързани“, но Ако имате проблем с тревожността, жизненоважно е да отделите време за прекъсване и отпускане. Това е признато като глобален проблем с много компании и наистина правителствата започват да забелязват стресиращия ефект, който това оказва върху работата им.
6. Посетете курс за самопомощ
Ако промените в начина на живот са засегнали само част от проблема, следващата естествена стъпка е да вземете курс за самопомощ. Повечето хора предпочитат по-малко натрапчивия и по-личен подход да вземат онлайн курс като първа стъпка в лечението на тревожността си, вместо да се консултират лице в лице. Налични са голямо разнообразие от курсове, а някои ще включват опции като медитация или хипнотерапия.
7. Общувайте с другите
Сега някои мениджъри предлагат на персонала достъп до безплатни и поверителни съвети чрез вътрешна услуга. Споделете своите несигурности или тревоги по време на работа с някой, на когото имате доверие, независимо дали това са вашите колеги, вашият мениджър или HR.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
