Въпреки че е вярно, че физическото здраве е от съществено значение за по-добро качество на живот, психическото и емоционалното здраве също така е от съществено значение да ни помогне да се справим с кризите и промените, които се случват през целия ни живот. съществуване. Затова е много важно да не го пренебрегваме, за да поддържаме адекватен емоционален контрол във всяка ситуация. Не всеки обаче е способен да постигне вътрешна стабилност.
Поради тази причина в тази статия на Psychology-online ще откриете някои упражнения за постигане на психически и емоционален баланс. Ще видите, че с някои прости и лесни за изпълнение стратегии е възможно да се възстановите и да запазите спокойствието си дори в най-трудните моменти.
Индекс
- Какво е психически и емоционален баланс
- Защо вътрешният мир е важен?
- Отразявайте и общувайте с вас
- Признайте емоциите си
- Разгледайте и подобрете качеството на съня си
- обърнете внимание на дишането си
- анализирайте около себе си
- Благодаря
- Научете се да приемате трудните моменти
- Поддържайте социални връзки
- правя упражнения
- Живей ден по ден
- Напишете запис на емоциите си
- Съсредоточете се върху новото обучение
Какво е психически и емоционален баланс.
емоционалният баланс е състояние на вътрешна хармония което се постига, когато всички мисли, чувства и емоции са контролирани и приети. Имайте предвид, че психическият баланс също е свързан с емоционалното и социалното здраве, така че това е много широко значение.
С други думи, умственият и емоционален баланс е начинът, по който разбираме и управляваме различните вътрешни и вътрешни обстоятелства, както и реакцията, която имаме преди те.
Защо вътрешният мир е важен?
В даден момент от живота ще има спънки, падания и възходи и падения, но трябва да опитаме справяйте се със ситуации с емоционална интелигентност за асертивно справяне с реакции и мисли. При възникване на емоционален дисбаланс е възможно да изпаднете в ситуации на мъка, стрес или депресия, тъй като се губи самоконтрол и се появява дълбоко чувство на неудовлетвореност.
Изправени пред тази ситуация, най-добре е да практикувате някои упражнения, които ви помагат да постигнете умствен и емоционален баланс, като тези, които ще ви покажем по-долу.
Отразявайте и общувайте с вас.
Как постигате емоционален баланс? Повечето хора подсъзнателно се отдават на негативни мисли като отговор на инстинкта си за оцеляване. Този факт, далеч от това да ви помогне да постигнете емоционален баланс, ще причини голям стрес и безпокойство.
За да противодействате на това, опитайте се да седнете на тихо място поне три пъти на ден мислете и се съсредоточете върху собствените си мисли. Тоест прегледайте и открийте какво ви завладява и помислете за възможни решения. Това е начин да прекъснете модела на „автопилот“, за да се върнете към важните си цели.
Признайте емоциите си.
Едно от най-добрите упражнения за постигане на душевен баланс е приемането на емоции. Следователно е безполезно да криете или потискате това, което чувствате, тъй като в дългосрочен план то ще излезе наяве и няма да знаете как да се справите с него. Най-подходящото упражнение в тези случаи е разпознават вашите мислии какво ги е задействало.
Ако направите това отражение, тялото ви ще премине в състояние на тревога и ще генерира излишък от кортизол което може да доведе до постоянен стрес.
Разгледайте и подобрете качеството на съня си.
Сънят е основен стълб на здравето, не само физическо, но и умствено и емоционално. По този начин, ако не спите достатъчно тялото ви ще стане дисбалансирано. Лошите навици за сън обаче включват не само твърде малко сън, но и твърде много сън.
Следователно, опитайте се да създадете редовен график така че да спите между 7 и 8 часа всяка вечер. Ако имате достатъчно време, можете да подремнете и за кратко от около 30 минути през деня. Ще видите как мозъкът ви се съживява и настроението ви се подобрява!
Обърнете внимание на дишането си.
В много култури дишането е канал, който обединява физическото тяло с енергиите на Вселената. Когато дишането е регулирано и осъзнато, тялото се отпуска и умът се успокоява.
Поради тази причина добре се практикуват дихателни упражнения може да успокои емоциите и върнете субекта в състояние на спокойствие и спокойствие. Една от най-добрите стратегии да се научите да регулирате дишането си е йога или внимателност.
Анализирайте около вас.
Хората, които ви придружават, могат да ви служат като витамин, който да ви помогне да растете ден след ден или, напротив, да станете токсични хора, които не допринасят с нищо за вас. Поради тази причина друга от положителните нагласи за постигане на добър емоционален баланс е преценете вашата среда да разпознаете онези връзки, които ви укрепват, както и тези, които ви отнемат и вредят, за да се отървете от тях възможно най-скоро.
Благодаря.
Даването на стойност на това, което имате, е друг начин да привлечете щастие и спокойствие. От съществено значение е да сте благодарни за това колко много или малко имате в живота и преди всичко, научете се да цените здравето и хората си от живота ви, че наистина ви обичат.
Научете се да приемате трудните моменти.
Искате ли да знаете друго упражнение за постигане на душевен баланс? Признайте, че в живота винаги ще има нещастия, ще ви направи по-силни пред трудностите. Важно е да бъдете реалисти, за да разберете, че нещата не винаги ще се развиват както искате, но имайки предвид, че това не означава, че няма да дойдат нови възможности.
Поддържайте социални връзки.
Имате добър приятел или приятел, говорете с доверен член на семейството или говорете с любим човек Това е друг добър начин да регулирате емоциите си, тъй като това ще ви послужи като отдушник да изразите това, което чувствате и ще ви помогне да възвърнете доброто си настроение.
Правя упражнения.
Емоционалното и психическото благополучие имат силна връзка с физическите упражнения. Всъщност безброй проучвания и изследвания са установили това При тренировка се отделят допамин и окситоцин, които са хормоните, отговорни за регулирането на настроението.
Упражненията обаче трябва да бъдат придружени от здравословна диета. По този начин тялото ще се укрепи и ще можете да имате по-добро качество на живот.
Живей ден по ден.
Всеки ден може да има свои собствени конфликти или непредвидени събития, така че безпокойството какво ще се случи утре изобщо няма да помогне за успокояване на безпокойството. Поради тази причина се съсредоточете върху това, което можете да решавате ежедневно и планирайте да посрещате всеки ден с най-доброто отношение.
Препоръчително е да приоритизирате най-важните дейности или тези, които изискват повече време и усилия така че да ги правите в ранните сутрешни часове или в моменти, когато сте повече продуктивен
Напишете запис на емоциите си.
Воденето на лесен запис на вашите емоции, мисли и чувства е много полезно упражнение за постигане на умствен и емоционален баланс. Тази стратегия служи като катализатор и ще ви даде възможност за разберете собствения си интериор за да обмислите промените, които трябва да направите в живота си.
Съсредоточете се върху новото обучение.
И накрая, ангажирането на ума ви с това, към което сте страстен, или с научаването на нови неща е отлично умствено упражнение за постигане на вътрешен мир. Опитайте се да се запишете на курсове или часове по тема, която харесвате, участвайте в обществени дейности... Накратко, опитайте се да излезете от обичайната си рутина и поддържайте ума си продуктивен, тъй като това ще ви даде страхотно усещане за благополучие.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за постигане на психически и емоционален баланс, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.
Библиография
- Агире, О. Р. (2017). Научете се да слушате вътрешния си глас. Вашите психолози в CDMX: Лъчева терапия.
- Селигман, М. (2005). Истинското щастие. (Барселона: Изд. B, S.A.).
