Dýchací cvičení k uklidnění úzkosti

Bohužel stále více lidí trpí problémy s úzkostí, je to způsobeno jejich hektickými rutinami den za dnem a / nebo proto, že je pro ně prostě velmi obtížné zvládat ty otravné emoce, které se mohou objevit.

Pokud trpíte tímto typem problému ai když je úzkostná porucha již přítomna, je důležité začít ji vymýcení. V případech, kdy již máte poruchu, můžete ji pomocí psychoterapie ovládat velmi efektivním způsobem. Proto vám v tomto článku Psychologie online dáme nějaké vědět dechová cvičení k uklidnění úzkosti které vám v každodenním životě hodně pomohou, pokud je budete neustále procvičovat.

Index

1. Vztah mezi dýcháním a relaxací
2. Diafragmatická dýchací technika
3. Dýchací cvičení na úzkost: technika čmeláka
4. Alternativní dýchací technika

Důrazně doporučujeme, ať už úzkostná porucha nastane či nikoli, cvičit dechová cvičení každý den, aby se uklidnila úroveň úzkosti. Dnes existuje mnoho dýchacích technik, které jsou užitečné, aby pomohly zmírnit úzkost a pomohly člověku naučit se relaxovat. Správné dýchání také člověku umožňuje

Diafragmatická dýchací technika je jednou z nejpoužívanějších v psychoterapii díky svým vynikajícím výsledkům při zmírňování příznaků stresu a úzkosti u lidí. Je relaxační technika dýcháním Lze to provést kdekoli, i když jste kolem mnoha lidí, samozřejmě bez nutnosti zavírat oči a dělejte, jako by tam nebyl nikdo jiný, nicméně se doporučuje, abyste si také procvičovali sami, abyste dále posílili praxe. Dále zmíníme, jaké jsou kroky, které je třeba dodržet, aby se to uskutečnilo samostatně:

1. Posaďte se na pohodlné křeslo s rovně dozadu, ale zároveň uvolněně, objetí podepřené na jedné noze a druhou rukou položenou na břicho.
2. Zavřete oči a začněte vdechujte pomalu a hluboce.
3. Zadržte dech několik sekund (přibližně 5 nebo více)
4. Pomalu vydechujte ústy.
5. Postup opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud se nebudete cítit klidnější.

Jedním z nejlepších dechových cvičení k uklidnění úzkosti je tato zvědavá technika.

Technika čmeláka byla v Indii vytvářena a používána tisíce let, aby uklidnila mysl. Říká se tomu čmelák, který dýchá, protože se jedná o druh včely z Indie a kvůli způsobu, jakým se tato technika provádí, protože při provádění je vydáván velmi podobný zvuk. Dále vám dáme podrobně vědět, jak to můžete procvičovat, aniž byste nejprve zmínili, že je vhodné to dělat na soukromém místě kvůli zvuku, který musíte vydávat.

1. Dostaňte se na pohodlné místo, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte a držíte se záda rovná, ale uvolněná.
2. Zavři oči a udržujte své tělo uvolněné.
3. Ponechat uvolněná čelist, mírně zavřete rty a ujistěte se, že máte zuby mírně od sebe.
4. Zakryjte si oči a uši palci nebo ukazováčky a lehce stiskněte.
5. Upřete veškerou svou pozornost do středu hlavy a snažte se nedělat žádný pohyb tělem.
6. Pomalu vydechujte a vydechujte a hluboké a neustálé hučení.
7. Toto cvičení opakujte 4 až 7krát, dokud si nevšimnete, jak se vaše tělo cítí uvolněnější a začne do vás vpadat pocit klidu.

Alternativní dýchací technika nebo lépe nazývaná „Nadi Shodhan“, nám pomáhá uklidnit mysl, protože nám říká, že nám umožňuje odblokovat naše energetické kanály.

Tato technika je velmi zajímavá, protože nám říká, že když máme zablokované některé nosní dírky, jedna z našich hemisfér mozku Nemohou správně fungovat, takže můžeme generovat určité poruchy, které nás omezují, pokud jde o to, že chceme plnit své úkoly denně. Například pokud je naše pravá nosní dírka ucpaná, budeme cítit více ve stresu a úzkosti. Pokud jde o levou nosní dírku, která je více ucpaná, cítíme se více unavení a nemotivovaní.

Toto dechové cvičení k uklidnění úzkosti nám pomáhá tyto energetické kanály znovu otevřít které nám brání, abychom se mohli cítit klidnější a zvýšit naši pohodu a emoční rovnováhu. Při jeho provádění je třeba postupovat takto:

1. Na klidném a nerušeném místě se pohodlně držte s rovnými zády a uvolněnými rameny.
2. Zakryjte pravý otvor nosu palcem pravé ruky a současně dýchejte levou nosní dírkou, počítejte pomalu od 1 do 5.
3. Nyní čepice také levá díra a udržujte rovnoměrné počítání vzduchu od 1 do 5.
4. Uvolněte pravý otvor a pomalu vytlačujte vzduch, počítaje od 1 do 8.
5. Nadechněte se pravou nosní dírkou a při tom počítejte od 1 do 5.
6. Znovu zastrčte 2 nosní dírky a držet vzduch pomalým počítáním Od 1 do 5.
7. Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je třeba, dokud nepocítíte, že jsou obě díry uvolněné.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Dýchací cvičení k uklidnění úzkosti, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.