Chcete začít meditovat doma? Musíte vědět, že je to velmi zdravá praxe pro vaše tělo i mysl, a navíc je to velmi snadné! Jediné, co k tomu budete potřebovat, je být stálý a věnovat se alespoň 3 nebo 4krát týdně meditaci. Také, pokud jste začátečník, musíte vědět, že tam jsou některé cvičení k meditaci a odpočinku doma to vám pomůže vědět, jak začít ovládat svou mysl a být schopen žít plněji a vědoměji. V tomto článku Psychology-Online se chystáme objevit některá z nejlepších cvičení a navíc vám dáme tipy, abyste si mohli vytvořit dokonalý prostor pro meditaci doma.
Pravda je, že k tomu, abyste začali meditovat doma, nepotřebujete více než klidný prostor a uklidněte svou mysl. Ačkoli se to na první pohled může zdát jednoduché, vůbec to tak není! Ovládat své myšlenky a vyhýbat se tomu, aby se jimi nechali unést, je něco komplikovaného a vyžaduje velkou sebeovládání.
Z tohoto důvodu je důležité některé zvážit cvičení k meditaci a odpočinku doma které vám pomohou postupovat podle konkrétních kroků, a tak budete moci mít kontrolu nad svou myslí a svými myšlenkami. Jsou to následující:
Meditační cvičení zaměřené na dýchání
Je to jeden z meditační techniky pro začátečníky které se na začátku nejvíce doporučují. A je to tak, že když začneme meditovat, je velmi pravděpodobné, že bude pro nás velmi obtížné soustředit se a udržet si kontrolu, dokud tato vnitřní cesta trvá. Jedním z nejjednodušších cviků pro začátek této praxe je tedy to zaměřit se na dýchání.
Pomyslete na to, že postupem času budete jistě překvapeni, protože máte „hlavu jinde“. To se v zásadě děje, protože vás unesla myšlenka, která vás s sebou táhla. Nic se neděje. Jednoduše se musíte pustit a znovu získat kontrolu tím, že se znovu zaměříte na dech.
Objektivně sledujte své myšlenky
Víme, že toto cvičení k meditaci doma může být trochu složité a těžko pochopitelné. Je to však velmi jednoduché: jak jsme vám již řekli, když se pokusíte meditovat, nejprve to pocítíte do mysli se vám hrnou nekonečné myšlenky (a vícekrát si uvědomíte, že máte ony). Abyste tomu předešli, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zkusit stát se „pozorovatelem“ všeho, co se děje ve vaší mysli. Zjistěte, kdy přichází myšlenka, a místo toho, abyste ji nechali unést, nechte ji projít.
Představte si, že vaše mysl je ve vaší řece a že každá myšlenka je log. To, co navrhujeme v tomto cvičení, je to, že místo toho, abyste se dostali k jednomu z těchto protokolů, uvidíte, jak vám projde před očima. Toto je praxe, která vám velmi pomůže uvědomit si, co se děje ve vaší mysli, a mít kontrolu.
Vytvářejte pozitivní myšlenky k meditaci
Jedním z cílů meditace je uvolnit mysl a podpořit klidnější a pozitivní přístup k životu. Samotná meditace sama o sobě již tyto výhody v sobě pocítíte. Pokud však chcete ve svém životě podpořit optimističtější přístup, doporučujeme vám během meditace zkusit vytvářet pozitivní obrazy, vizualizovat je několik minut, a tak vám pomohou cítit se lépe.
V tomto dalším článku některé objevíme cvičení naučit se být pozitivní a tak změňte energii, kterou ve svém životě vydáváte.
Abyste mohli doma provádět cvičení k meditaci a relaxaci, která jsme právě naznačili, je nutné si doma vytvořit prostor. Nemusíte jít meditovat do buddhistického chrámu, ale je důležité mít prostor, kde jste klidní a nepřerušovaní. Tady vám nějaké dáme tipy na meditaci doma:
- Aplikace pro učení a relaxaci: použijte aplikaci, která vám pomůže naučit se lépe zvládat stres, uvolnit se a více se spojit sama se sebou. Například, Aplikace Mypo vám v tom může pomoci, protože vám nabízí školení, které vám usnadní znovuzískání kontroly nad vaším životem. Je to aplikace, která vám pomůže žít v pohodě a rovnováze pouhým používáním asi 10 minut denně. Tudíž pravidelně děláte aktivity a školení, které tato aplikace navrhuje, spolu s cvičením k meditaci a odpočiňte si doma, uvidíte, že se vám daří zlepšovat se lehkým učením, vlastním tempem a efektivně pracovat v různých oblastech svého život.
- Klidné místo: Jak jsme již řekli, abyste mohli meditovat doma, je nezbytné, abyste se nacházeli v prostoru, který je tichý a kde můžete být v tichu a bez přerušení. Je to praxe, která vyžaduje určité pohodlí a uvolnění, aby mohla správně jít ven.
- Správný okamžik: Je také důležité, abyste si vybrali čas na meditaci, když jste v klidu a nespěcháte. Meditace je duševní práce, a proto musíte uklidnit svou mysl a opravdu se uvolnit. V opačném případě nebudete schopni vstoupit do meditativního stavu dobře a veškeré vaše úsilí bude zbytečné.
- Pohodlná poloha: Je také nezbytné, abyste se umístili do pohodlné a pohodlné polohy, abyste mohli meditaci provádět bez přerušení. Cílem je zapomenout na své tělo a soustředit se na mysl, proto musíte vše připravit tak, aby bylo vaše tělo během cvičení v pohodlí. Nejprve se nemusíte stavět do lotosové polohy, meditaci můžete provádět i vleže.
- Z rozptýlení: Především je velmi důležité, aby vás nikdo při meditaci nepřerušoval. Doporučujeme tedy vypnout mobilní telefon, odpojit domácí telefon a vypnout televizi. Je důležité vytvořit uvolněné a dokonalé klima, abyste se mohli soustředit na své vnitřní „já“.
V tomto dalším článku objevíme všechny typy meditace a jejich výhody abyste si mohli vybrat, který postup je pro vás nejlepší.
Nyní, když víte, která jsou nejlepší cvičení k meditaci a relaxaci doma, vám dáme několik posledních tipů, díky nimž budou vaše meditační cvičení produktivnější. Jak jsme již řekli, meditace je praxe, která vyžaduje vytrvalost, protože nesmíme zapomínat, že mozek je také sval v našem těle, a proto ho musíme trénovat.
Takže pokud chcete naučit se správně meditovat Doporučujeme vám dodržovat tyto triky, které vám pomohou lépe se dostat do sebe:
- Meditujte, kdykoli můžete: pravdou je, že ideální je meditovat 20 minut denně. Víme však, že to může být komplikované, a proto vám doporučujeme věnovat se meditacím alespoň 3 dny v týdnu. Tímto způsobem si všimnete, jak vás to stojí méně a méně a jak je snazší a rychlejší dosáhnout ovládání mysli.
- Buďte pohodlní: Je důležité, abyste „zapomněli“ na své tělo, a proto se musíte vyvarovat příliš těsného oblečení, šperků, které vás stahují, nebo jiného oblečení, které vás může během meditace rozptylovat. Doporučuje se také vzít si přikrývku a přikrýt se, protože tělo může být studené.
- Uvolněná tvář: Je důležité uvolnit celé tělo a také to, aby svaly na obličeji nebyly napnuté. Cvičení však můžete zahájit mírným úsměvem na rtech, aby uvolněná energie byla přitažlivější a klidnější.
- Zpět: Pokud se rozhodnete meditovat vsedě, je důležité udržovat vzpřímenou polohu. Vyvarujte se hrbení svého těla, protože pokud to uděláte, energie nebude správně proudit vašimi čakrami. Udržujte záda rovně a bez podpory na jakémkoli povrchu, čímž se váš přirozený tok znovu aktivuje a celé tělo těží z energie.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.
