Meditace je jednou ze zkušeností, která vám může pomoci zvýšit vaše spojení s přítomností prostřednictvím všímavosti. Meditační workshopy mají vysokou poptávku od lidí, kteří se zajímají o zážitek z meditace jako protagonisté.
Když může být životní styl tak podmíněn faktory, jako je stres, spěch, starosti nebo bezprostřednost, Meditace je vzorec, který proaktivně vychovává pohodu nejen na mentální úrovni, ale také na a fyzický. ¿Jak se naučit meditovat doma? V Psychology-Online vám poskytneme několik indikací, které vám mohou pomoci.
Tyto čtyři základní tipy vám pomohou najít prostor pro meditaci.
1. Toto není zkouška
Je důležité si tento bod pamatovat, abyste se nepodmínili váhou velkých očekávání. Naučte se plynout a prožijte tuto zkušenost, protože praxí získáte nové osobní zdroje k dosažení tohoto stavu meditace.
2. Vyberte si pohodlnou oblast ve svém domě
Vyberte si doma místo, kde se budete cítit pohodlně a uvolněně. Prostor, který vám dává tento pocit psychická pohoda. Vnější prostředí také vytváří příznivý rámec pro vnitřní relaxaci.
Pokud s někým žijete, můžete si vybrat čas, kdy budete cvičení provádět sami doma. Pokud dáváte přednost meditaci jindy, můžete je požádat, aby vás nepřerušovali.
3. Vyberte velmi pohodlné oblečení
Stejně důležité jako volba místa je, že budete nosit oblečení, které se vám přizpůsobí jako druhá kůže. Oděvy, které nabízejí maximální pohodlí z hlediska svobody pohybu a textury, aby vás neznepokojovalo žádné rozptýlení od vašeho hlavního cíle meditace. To, jak se v tu chvíli cítíte, ovlivňuje vaši schopnost soustředit se.
4. Vyberte si pohodlnou pozici
Při pokračování v hledání pohodlí, abyste mohli začít meditovat, se doporučuje zvolit polohu, ve které se budete cítit dobře a sladíte se svým vlastním vitálním centrem: Vaše dýchání. Pociťte rytmus dýchání jako vnitřní hodiny, které vás spojí se životem v podobě současnosti.
Chcete-li se naučit, jak správně meditovat, je velmi důležité, abyste se zúčastnili specializovaného workshopu o tomto předmětu, který na počáteční úrovni vyučuje profesionální odborník v oboru.
1. Vytvořte si návyk
The výsledky meditace na těle a mysli nejsou vnímány za den. Stejně jako u jakékoli dlouhodobé zkušenosti se musíte zaměřit na účel vytvořit návyk tím, že si najdete čas na provedení tohoto cvičení. Ačkoli návyk spojuje přítomnost s budoucností, ale abyste mohli začít generovat významné změny ve vašem cíli meditace, musíte jednat v krátkodobém horizontu.
2. Začněte od méně k více
Doporučuje se začít si užívat krátký čas na meditaci. V opačném případě můžete pociťovat opačný účinek, když se budete cítit ohromeni idealizovaným cílem.
3. Sledujte své myšlenky
Necenzurujte ty myšlenky, víry nebo myšlenky, které vám procházejí myslí. Zkuste to dodržovat tyto informace pamatovat si, že jsi víc než jen myšlenky. Proto se s nimi nestotožňujte. Toto je jeden z nejdůležitějších poznatků z meditace. Lidské bytosti jsou tak zvyklé zaměňovat svou hodnotu s produktivitou, že toto neustálé zaměstnávání se také uskutečňuje v mentální rovině prostřednictvím nepřerušovaného sledu myšlenek.
4. Procvičujte vděčnost
Po celý den se setkáváte s jinými lidmi, ale také si zasloužíte rozvíjet vztah, který s vámi máte, protože je nejdůležitější ve vašem životě. Prožijte proto tento okamžik meditace jako příležitost k objetí svého „nitra“. Tento akt sebelásky můžete vyjádřit prostřednictvím slovní mantry, to znamená, že můžete říci slovo, které vám dá mír. Tuto vděčnost však můžete vyjádřit také gestem řeči těla. Můžete si například dát ruce na srdce.
Mezi hlavní výhody meditace doma můžeme zdůraznit následující:
- Pohodlí. Nemusíte jít nikam jinam, abyste zažili tento okamžik spojení s vámi. Váš domov je jedním z nejdůležitějších míst ve vašem životě, prostorem s emocionálním významem.
- Organizace času. V souvislosti s předchozím bodem, bez ohledu na to, jak nabitá je agenda člověka, si určitě najde pár minut na meditaci doma, pokud je pro něj tento cíl skutečně prioritou. Tím, že nemusíte podnikat dlouhé cesty, je také možné upustit od času investovaného do cesty.
- Všímavá pozornost. Už jste někdy bilancovali, kolik okamžiků nežijete intenzivně, protože vaše mysl je více zaměřena na budoucnost prostřednictvím očekávání nebo na minulost prostřednictvím paměti? Když žijete v přítomnosti, vaše kvalita života se výrazně zlepšuje. Meditace vám dává metodu, pomocí které můžete přejít od carpe diem jako teoretického konceptu k praxi zkušenosti. Tato výhoda se také označuje jako efekt všímavosti.
- Wellness. Týdenní rytmus můžete pozastavit, abyste si našli čas soustředit se na sebe. To vám pomůže užít si život z větší hloubky tím, že budete dělat moudřejší rozhodnutí.
- Pokud chcete dát svůj život do pořádku, začněte tím, že se postaráte o vztah, který s vámi máte. Když vás se měníte a vyvíjítePozorujete také změnu ve všem kolem sebe.
Pokud vás toto téma zajímá, doporučujeme vám navštívit a Praktický kurz meditace.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
