7 CVIČENÍ MYSLNOSTI pro začátečníky

S rychlostí, s jakou naše společnost postupuje, se zdá, že lidé žijí ponořeni do pilotů automatické, aniž bychom si byli vědomi našich každodenních akcí a vytvářeli vysokou úroveň úzkosti a stres.

Z tohoto důvodu může být praxe všímavosti ve vašem životě velmi užitečná, protože má za cíl rozšířit se na každodenní život každého z nich, a proto jich existuje nespočet cvičení všímavosti, abyste mohli každý okamžik svého dne prožít s maximálním naplněním a vypořádat se s úzkostí a uvolněním stresu, které se mohou objevit po celou dobu den. Meditace všímavosti má mnoho výhod. Pokud vás zajímá, jak mohu s touto praxí začít? Pokračujte ve čtení tohoto článku Psychologie online, kde vás navrhujeme cvičení všímavosti pro začátečníky.

Index

1. Co je všímavost?
2. Cvičení všímavosti pro začátečníky
3. Statická meditace
4. Pozornost na každodenní život
5. Chůze meditace
6. Pečlivá kontrola těla
7. Hatha jóga
8. Zaměřte se na své každodenní cíle
9. Zaměřte se na své myšlenky

V současné době byl význam všímavosti ve španělštině přeložen jako „plná pozornost“ nebo „plné vědomí“. Co je všímavost nebo všímavost? Všímavost je definována jako schopnost přinést vlastní pozornost na zkušenosti, které jsou zažívány v přítomném okamžiku, přijímat je bez soudu. Tento termín se skládá z pět komponentje zásadní.

Zásady všímavosti

1. Pozor na přítomný okamžik: Skládá se ze zaměření se na přítomný okamžik, místo toho, abychom si byli vědomi minulosti (přežvykování) nebo budoucnosti (očekávání, obavy a touhy).
2. Otevřenost vůči zkušenostem: do praxe všímavosti je nutné zapojit to, čemu se říká „mysl začátečníka“, aby to tak bylo schopni pozorovat věci, jako by to bylo poprvé, co jsme je viděli, bez vjemových mechanismů vnucovat. Pro získání „mysli začátečníka“ je nezbytný závazek udržovat postoj zvědavosti, otevřenosti a vnímavosti.
3. Přijetí: Přijetí a neposuzování lze považovat za synonymum. Nesmíme soudit myšlenky, pocity a události každodenního života, musíme zaujmout postoj přijetí a zdržet se posuzování toho, co je pozorováno. V případě, že se v naší mysli objeví nedobrovolně soud, musíme jej nechat projít a jednoduše ho pozorujeme, nezapojujeme se do něj.
4. Promeškat. Pustit znamená nelipnout na věcech nebo zkušenostech. Spočívá v tom, abychom nebyli uvězněni žádnými myšlenkami, pocity, vjemy nebo touhou, abychom se s nimi nepřipojili nebo se s nimi neidentifikovali, vztahují se k nim v širším smyslu, z pohledu mimo střed, jako dočasné mentální události, protože všechny věci nejsou jsou trvalé a lpí na prošlých věcech, které se nevyhnutelně musí stát, mohou nám způsobit pouze nové utrpení nebo zvětšit který již existuje.
5. Záměr: odkazuje na to, co každý člověk sleduje, když procvičuje všímavost, což se v průběhu praxe vyvíjí.

Existují různá cvičení všímavosti pro dospělé, pro děti, pro úzkost atd. Kde začít? Jak cvičit všímavost? Praxe všímavosti Skládá se spíše z postoje k životu než ze souboru technik, protože se zaměřuje na pozornost k okamžiku přítomný, aby pomohl dotyčné osobě spojit se se sebou as akcemi, které přijímá.

Cvičení všímavosti nám umožňují uvědomit si, co se děje v nás a v našem prostředí, a tím podporovat rozvoj sebe sama.

Jeho cvičení nevyžaduje příliš dlouhé časové období, stačí jen zlepšit naši pohodu, abychom si nějaké procvičili cvičení během dne za 5, 10 nebo 15 minut. V praxi není důležité cvičení, které se cvičí, ale postoj, který osoba v této praxi zaujme. Níže vysvětlíme několik velmi jednoduchých cvičení všímavosti, abyste mohli cvičit ve svém každodenním životě, a to i při těch nejjednodušších akcích, jako je chůze.

Cvičí se sezení v křesle nebo na podlaze v určité poloze (ta, která je pro vás pohodlná, s rovnými zády) a když jste v uvolněné pozici, zkuste pozoruj dech. Když nedobrovolně nasměrujete svou pozornost na jiný předmět, musíte se vrátit k dechu. Jak budete postupovat a mít kontrolu nad technikou, můžete začít pozorovat tělo, zvuky, myšlenky, pocity,... Ale k tomu musíte mít kontrolu nad svým dechemKdyž začnete zavádět složitější prvky, například myšlenky, musíte zabránit tomu, aby se od nich vaše koncentrace odchýlila.

Tato technika je stejně jednoduchá jako věnujte pozornost přítomnému okamžiku: umýt nádobí, položit stůl, uklízet dům,... Věnujte veškerou pozornost okamžitému zážitku, aby se stal zážitkem prožitějším.

Tato technika se skládá z věnujte pozornost zážitku z chůze. Kráčíte bez jakéhokoli účelu a využíváte každou příležitost, při které musíte chodit, a pozorujete pocity nohou, nohou nebo těla. Může být také začleněna pozornost dechu statické meditace, důležité je být přítomen v každém kroku.

Jejím cílem je obnovit kontakt s vlastním tělem. V této technice musíte postupně se zaměřte na různé části těla zatímco ležíte se zavřenýma očima. Musíte pozorovat pocity, spojit se s každou oblastí, aniž byste posuzovali a přijímali nepříjemné pocity, které se objevují.

Tato technika zahrnuje různé jednoduché pózy za účelem získání většího povědomí o tělesných vjemech, včetně techniky statické meditace a pečlivé kontroly těla. Znáš výhody jógy pro úzkost?

Na začátku dne zaměřte svou pozornost na cíle, kterých chcete dosáhnout V průběhu tohoto dne toho nemusí být mnoho, je lepší zaměřit svou pozornost na dva nebo tři. Cíle mohou být jakékoli, pracovní, osobní, emocionální,... zaměřit na ně svou pozornost a dosáhnout jich!

Obecně máme během dne tendenci se stresovat, protože vedeme velmi rychlým tempem života. Tváří v tvář tomu poslední věcí, o které si myslíme, že je sedět a přestat zastavovat stres, protože jsme se rozhodli jednat, abychom dokončili to, co musíme udělat, abychom to zmírnili. Dobré cvičení ke snížení intenzity těchto myšlenek však je sedni a přestaň přemýšlet v nich.

Pokud máte děti nebo s nimi pracujete, mohlo by vás zajímat cvičení všímavosti pro děti.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Cvičení všímavosti pro začátečníky, doporučujeme vám zadat naši kategorii Meditace a relaxace.

• Álvarez, M.L. (2013). Co je Všímavost. 2017, z Official College of Psychologists of Madrid.
• Bertolín, G.J. (2014). Účinnost-účinnost programu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR): vylepšit. Rev. Doc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Klinická příručka pro všímavost. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Všímavost a psychologie: současnost a budoucnost. Psychologické informace, 100, 162-170.