Co je to zvyk a jak se získává

Zvyk představuje chování, které se po značném počtu opakování zvnitřňuje jako přirozená forma chování. Ale jak si vytvořit zdravý životní návyk, jako je například návyk na jídlo? V současnosti se jako ideální metoda osvojování nových návyků využívá zejména 21denní technika.

Pokud chcete vědět, co je to zvyk podle psychologie, v následujícím článku tyto informace prozradíme, řešíme otázky jako např. co je to zvyk a jak se získává. Na závěr si povíme o důležitosti osvojení zdravých návyků jako zdroje života.

Index

1. Co je to zvyk
2. Jak získat návyk
3. Osvojení si zdravých návyků jako zdroje života

Zvyk je a dlouhodobé opakování chování, který je internalizován a předpokládán jako způsob života. Návyky, jakmile si osvojíte, jsou prováděny automaticky, takže nevyžadují účast určité vyšší duševní procesy jako pozornost, zpracování informací, intervence při vědomí atd. Tato charakteristika zvyků má pozitivní i negativní stránku.

Tato automatizace chování umožňuje investovat osobní zdroje do jiných záležitostí, aniž by se o ně sotva starali. rituální chování. Naopak v případě negativního chování získaného jako návyky, samotná setrvačnost chování a nedostatek Pozornost, která je vyvolána, kromě jiných aspektů, ztěžuje nahrazení tohoto chování vhodnějším.

Jako každé učení v životě představuje osvojení návyku na začátku učení se novému chování. Proto vyžaduje proces typický pro jakýkoli proces učení. Různé kroky k získání návyku jsou:

• Určete chování. Jde o specifikaci chování, kterého hodláme dosáhnout.
• Plánování. Pro integraci zdravého návyku v tomto případě je nutné provést programování a harmonogram, který budeme provádět. Health Sciences uvádí, že k upevnění jakéhokoli návyku jsou nutné minimálně tři týdny (21 dní).
• Procvičujte si návyk. Je nutné provádět vědomé, dobrovolné a naprogramované opakování, které umožní integraci zvoleného návyku.

Jak si vytvoříte zvyk? Měli byste vědět, že k provedení této třetí fáze je nezbytné se obklopit motivační podněty které nás povzbuzují k provádění chování tak, jak bylo plánováno pro jeho internalizaci. Tyto prvky mohou být jak vnější, tak vnitřní.

Jde o to využít vše, co nás posiluje a povzbuzuje, abychom pokračovali v navrhovaném cíli (hudba, která líbí se nám to, rodina nebo přátelé, pozitivní návyky, které nás motivují k těmto novým, koncentračním a relaxačním technikám, atd.).

Stejně tak bude zásadní vyzbrojit se celou řadou strategií, které nám to umožňují bojový odpor že kvůli předchozím návykům a/nebo nevědomým přesvědčením nebo mentálním schématům nám ztíží konečně integraci nového návyku, který si osvojíme.

Příkladem odporu při vytváření návyku je, když se člověk snaží integrovat zdravé stravovací návyky ale určité problémy s nejistotou vedou k úzkostnému obžerskému chování, které jim brání ve vykonávání tohoto zvyku navržený.

Náš život je plný návyků, které ve skutečnosti nejsou ničím jiným než automatizací chování naučeného v minulosti. Získali jsme je během rodinného a školního vzdělávacího procesu nebo z jiných životních zkušeností. Někteří byli vědomě vybráni, jiní však byli nevědomě předpokládal.

Mezi všemi těmito návyky jsou některé, které jsou méně vhodné z hlediska osobní pohody a fyzického a duševního zdraví; a další, které jsou pozitivnější a podporují integrální zdraví člověka a jeho optimální růst a rozvoj ve všech oblastech jeho života.

V ideálním případě udržovat zdravý život, který nám umožňuje zůstat v dobré fyzické, duševní a emocionální kondici a pěstovat pozitivní vztahy k životnímu prostředí a přírodě, bude udržovat zdravé návyky a zbavit se návyků, které nám berou zdraví.

Vezmeme-li v úvahu, jak jsme již řekli dříve, že v základu životního projektu člověka jsou nedostatky emocionální nebo předpoklad rodinných, vzdělávacích nebo společenských předpisů, na kterých jsou určitá přesvědčení život; a odstranění nezdravých návyků nebo osvojení zdravých návyků bude představovat více či méně důležitý odpor, který je třeba vzít v úvahu při provádění této práce osobního zlepšování.

Osvojení návyků zdravého životního stylu je zásadní, protože spojuje základní prvky pro výchovu a posílení osobního, komunitního a rodinného života. K tomu náš příspěvek o Jak zlepšit rodinný život. V tomto smyslu se podpora těchto návyků a odstranění nebo snížení škodlivých návyků na minimum musí stát základním nástrojem společenské změny.

Pokud jde o integraci těchto způsobů chování, které jsou v pravdě vlastní realitě lidské bytosti, předpokládají osobní a sousedskou péči a s ní i lepší zdraví, lepší soužití a konečně i sociální pokrok v mírových kontextech. Více vám řekneme v Co je to osobní a emocionální péče o sebe.

Základní zdravé návyky, které je vhodné považovat za nové způsoby života, chceme-li změnit svůj život, život naší komunity a nakonec i světa, jsou:

• Zůstaň aktivní pečováním o tělo a pravidelným a mírným cvičením.
• Dbejte na dietu, integrující zdravou, vyváženou stravu bez toxických látek.
• Odpočívat co naše tělo potřebuje k doplnění životní síly a energie. Potřebné hodiny spánku budou záviset na osobních vlastnostech.
• Péče o vztahy srdečné a pozitivní sociální a rodinné příslušníky. To se týká společenských návyků, které nás udrží v jednotě s ostatními, a tedy s nezbytnou sociální sítí, abychom mohli adekvátně realizovat náš projekt osobního života.
• Zachovejte mír a vnitřní radost, primární zdroje zdraví, pohody a dobrého života.
• Bojujte se škodlivými návyky trvale (užívání návykových látek nebo toxická dieta, sedavý způsob života, úzkostné nebo depresivní stavy atd.), které narušují fungování těchto zdravých životních stylů

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás, abyste zašli k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více článků podobných Co je to zvyk a jak se získává, doporučujeme zadat naši kategorii Jiný zdravý život.