"Zhluboka se nadechněte a počítejte do deseti, představte si místo, kde se cítíte šťastní a jděte do meditace." Víte, kolikrát přátelé, rodina a odborníci navrhli jednu z těchto technik, jak si udržet vaši? uklidnit. Když však dojde na skutečné vypořádání se s okamžikem, kdy vztek vybuchne, je těžké trefit se do cíle, zejména proto, že žádná z uvedených metod není schopna vyvolat povědomí.
V tomto článku Psychologie-Online vysvětlíme některé mentální techniky, které můžete vyzkoušet zachovat klid v těžkých chvílích.
Index
- Dýchejte vědomě
- Naučte se naslouchat svému tělu
- Cvičte cvičení pro tělo i mysl
- Stáhněte si fotografii agrese s pohybem
- Odpočinek
- zaměřit se na přítomnost
- Odpojte se od vnějšího světa
- Změňte svůj úhel pohledu a myslete pozitivně
- myslet na příjemné chvíle
- Naučte se být vděční za to, co máte
- Překvapte každého laskavostí
- kultivovat svůj společenský život
- Buď trpělivý
- Cvičte emocionální odpoutanost
- Naučte se říkat, co si myslíte
Dýchejte vědomě.
Jak zůstat v klidu uprostřed chaosu? I když se to může zdát zvláštní, skvělým pomocníkem proti stresu a vzteku je vědět, jak správně dýchat. Když cítíte, že se vás zmocňují obavy a negativní myšlenky, převezměte obtížnou situaci a věnujte několik minut nádechu. Potřebujeme jen pár minut denně, abychom stáli v pohodlné a uvolněné poloze, abychom mohli dýchat a poslouchat svůj dech.
Chcete-li provést tuto techniku, která se nazývá „dýchání s vědomím“, nejprve se posaďte a zavřete oči a poté se můžete soustředit na svůj dech. V tuto chvíli by vaše mysl neměla nikam jít ani myslet na nic jiného než na nádech a výdech, přičemž každých 20 sekund střídejte jedno a druhé. Tohle je cvičenínezbytné pro kontrolu úzkosti a negativity.
Pokud máte zájem dozvědět se o tom více, v následujícím článku najdete Dechová cvičení.
Naučte se naslouchat svému tělu.
Naučit se soustředit pozornost na sebe bude velmi užitečné pro učení se naslouchat signály z našeho těla, jako je napětí nebo krátké nádechy a zasáhnout co nejdříve pro zlepšit reakce a zvýšit sebekontrolu.
Cvičte cvičení pro tělo i mysl.
Sport pomáhá uvolnit napětí. Ve skutečnosti je fyzická aktivita skvělým spojencem během stresových situací nebo situací, kdy dominuje hněv. Na druhé straně cvičení pomůže nám to změnit zaměření, unavit se a uvolnit se a zvýšit úroveň serotonin, které nám zlepší náladu.
Na druhou stranu, pokud běh, plavání nebo tanec nejsou pro vás, můžete zvážit disciplíny, které cvičení kombinují fyzické s duševními, jako je jóga, Tai Chi nebo pohybová meditace, které jsou jak relaxační, tak i energizující. Tímto způsobem se budete moci udržet ve formě a dokonce v souladu se svým tělem.
Stáhněte si fotografii agrese s pohybem.
V případech, kdy nemůžete sportovat, je dobrou alternativou zvolit dělat obličeje v zrcadle, otevřete ústa, abyste otevřeli čelisti, masírujte spánky a obočí, udeřit a kopat do vzduchu uvolnit negativní energie nebo vás namasírovat a obejmout pro trochu pohodlí. Tělo také potřebuje vaši část, aby znovu získalo klid.
Odpočinek.
Žádný člověk nemůže být v situaci klidu a vyrovnanosti, pokud obětuje hodiny spánku, které vaše tělo potřebuje, protože spánek je nezbytný pro zůstaňte pod kontrolou a zvyšte svou emoční inteligenci. Během spánku se mozek dobíjí a umožňuje vám probudit se připravený čelit zbytku dne. Z tohoto důvodu, pokud si dostatečně neodpočinete, unaví se nejen vaše tělo, ale i vaše pozornost a sebeovládání.
Ve skutečnosti nedostatek spánku často zvyšuje hladinu stresového hormonu, což vytváří nekonečný cyklus, ve kterém budete mít stále větší potíže s usínáním a lepším spánkem.
Zaměřte se na přítomnost.
Tento aspekt je důležitý, abychom se nenechali strhnout nefunkčními myšlenkami o minulosti či budoucnosti, tedy o aspektech, které nemůžeme ovlivnit. Zůstaňte tady a teď nám umožňuje žít ve stavu aktivní přítomnosti a neodsuzující zaměřit se na to, co je pro nás skutečně užitečné.
Odpojte se od vnějšího světa.
Být vždy zaměřený na cíl je vzrušující, ale nepomáhá to, aby se stres stal přerušovaným stavem mysli. Být k dispozici všem a všemu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu je ve skutečnosti kontraproduktivní pro snížení úrovně vaší úzkosti.
Proto alespoň o víkendech a svátcích odpojit na několik hodin sociální sítě, mobilní telefon a osobní či pracovní email. Pečujte o sebe tím, že budete dělat něco, co máte rádi a co se neřídí žádnými pravidly, jako je mimo jiné zpěv, malování nebo sportování. Tyto chvíle jen pro vás vám pomohou v následujících dnech neztratit kontrolu nad negativními emocemi a při provokaci zůstat v klidu.
Změňte svůj úhel pohledu a myslete pozitivně.
Změňte perspektivu, ze které věci pozorujete přeorientovat myšlenky a mysl do pozitivního stavu. To neznamená vidět život ve hvězdách, srdcích a růžových motýlech, ale spíše změnit perspektivu a ovládat hluk, který myšlenky často produkují. Tím se zlepší kvalita našeho života.
Chcete-li zůstat v klidu, soustředit se a myslet pozitivně, což je zásadní pro snížení negativních emocí, jako je stres a hněv. Tímto způsobem zjistíte, jak pozitivní myšlenky mohou ovlivnit stav vašeho těla i vaší mysli.
Myslete na příjemné chvíle.
Pokud se vás chystá opustit klid, změňte scenérii a snažte se o to vzpomeňte si na situaci, která ve vás vyvolává příjemné myšlenky a pocity. Ta romantická večeře s partnerem, vtipné povídání s miminkem, vtipy s přáteli... Nechte pozitivní emoce zaplavit vaše myšlenky a okamžitě získáte určitou rovnováhu.
Naučte se být vděční za to, co máte.
Jsme tak zvyklí chtít stále víc a neustále si stěžovat, že se často ztrácíme soustředit na to, co máme, což je často dost.
Různé studie ukázaly, že lidé, kteří denně pracují, si vypěstují postoj vděčnost za to, co máme Představují znatelné zlepšení nálady, energie a fyzické pohody. Abychom toho dosáhli, prvním krokem je ocenit maličkosti, které nás obklopují, jako je práce, která vám dává šanci žít v klidu, dobrý přítel nebo nějaká příjemná vzpomínka. Nemusely to být důležité události, ale i maličkosti, které jsou součástí každodenního života.
Stejně tak, když se myšlenka, že se chystáte explodovat, stala konstantou, posaďte se a vezměte na vědomí všechny dobré věci, které máte a které můžete dosáhnout, soustřeďte se na to pozitivní ve svém životě a na něco podobného jako.
Překvapte každého laskavostí.
Ve chvílích konfliktu, kdy je někdo trochu nad věcí, můžete svést všechny svou laskavostí. Pokud vás obvyklý chytrý prdel ovládl, když jste stáli ve frontě, zdůrazněte svůj nejjemnější tón hlasu a použijte ozdobná slova, abyste mu řekli, jak nevhodný a hrubý byl. Kontrast mezi očekávanou agresivitou a stylově projevenou laskavostí ho zkrátí ve váš prospěch.
Kultivujte svůj společenský život.
Chodit ven s blízkými nebo přáteli je užitečné při snižování hladiny stresu nebo pocitu „být sám a nedostává se vám to“, takže se neizolujte. Zdravý a aktivní společenský život zvýší schopnost sebekontroly, sníží osamělost a zvýší sebevědomí.
Obecně platí, že abychom zůstali v klidu, je třeba se někomu vybít. Z tohoto důvodu je vhodné mluvit, abyste uvolnili své emoce a vysvětlit, jak se cítíte, a také požádat o pomoc ty, kteří nejvíce Důvěřují vám, když to potřebujete. Pouze tím, že se budete srovnávat a ochabovat, budete schopni snížit úroveň stresu, úzkosti nebo hněvu, které pociťujete. napadne.
Buď trpělivý.
Je důležité si pospíšit a dát si čas naučit se rozlišovat a klást určitý odstup mezi náš vnitřek a exteriér. dospívat znamená naučit se naslouchat a rozumět, když potřebujeme čas. Proto v hektickém každodenním životě, ve kterém se často zdají potíže a problémy hromadit donekonečna, je nezbytné udělat si chvilku pro sebe a uvést je do praxe tipy.
Výsledek nebude vždy okamžitý a možná se vám nepodaří čelit úzkosti resp hněv s pozitivními myšlenkami nebo se po několik minut soustředit na svůj dech nutné. Důležité však je dát si čas.
S neustálými podněty, které dostáváme ze zahraničí, jsme se bohužel naučili brát ohled na druhé více než na své vlastní. požadavky, s nevyhnutelným důsledkem toho, že dříve nebo později můžeme „vybuchnout“, když už nebudeme vědět, jak vše zvládnout. emoce.
Cvičte emocionální odpoutanost.
Nejde o projevování lhostejnosti nebo o ztrátu zájmu, naopak o uplatnění prostředků citového odstupu podívat se na okolnosti jinak kdy se emoce zklidnily a vše se vám zdá jasnější, jednodušší, samozřejmější. Během boje je dobré tento druh odpoutanosti okamžitě předpokládat, protože jakýkoli hněv, žárlivost nebo zášť, které v tu chvíli pocítíte, nefunguje.
Nebude to však jednoduché a budete si muset dát čas a prostor. Tímto způsobem, pokud se má hádka zvrhnout, může být opuštění místnosti účinnou metodou, jak obnovit patřičný klid.
Naučte se říkat, co si myslíte.
Existuje mnoho způsobů, jak se vyjádřit, odhalit myšlenky a pocity. Člověk, který se v tichosti schovává, může být velmi popudlivý, stejně jako někdo, kdo mluví nonstop a bez filtrů. The asertivita je to spíše způsob komunikace, který umožňuje potlačit hněv, aniž by jej nutně potlačoval, potvrzovat svá vlastní práva, aniž by popíral práva druhých a sdělovat své pocity, aniž bychom ubližovali k druhé osobě.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu ani doporučit léčbu. Zveme vás, abyste navštívili psychologa, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více článků podobných Jak zůstat klidný v těžkých chvílích, doporučujeme zadat naši kategorii meditace a relaxace.
Bibliografie
- Ascione, G. (2020). Jak zachovat klid: 8 neomylných technik. Obnoveno z: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
- Liberman, D. J. (2020). Přijďte non perderare mai più v klidu. Milan: ČAJ.
- Zani, G. (2022). Ticho v bouři: 8 způsobů, jak zachovat klid. Obnoveno z: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/
