Sådan STÅR DU OP TIDLIG: ingen dovenskab og ingen søvn

Er det svært at stå op om morgenen? Føler du, at selvom du har sovet mange timer, er du stadig søvnig? Er det svært for dig at fange rytmen, når du vågner op? Når vi ikke får nok eller tilstrækkelig hvile, er det meget vanskeligt at stå op om morgenen og starte dag føler vi os dovne og undertiden tillader søvn ikke os at have vores mentale kapacitet, selv ikke fysiske tilstand. I denne artikel om psykologi-online vil vi se hvordan man rejser sig tidligt uden dovenskab og uden søvn via nemme at anvende tip for at forbedre dine rutiner og øge kvaliteten af ​​din hvile.

Indeks

1. Hvorfor er det svært for mig at stå op om morgenen
2. Fordele ved at stå tidligt op
3. Hvordan man vågner tidligt
4. Hvordan man vågner søvnig og energisk
5. Sådan kommer du hurtigt ud af sengen

Hovedårsagerne til, at det er svært for os at stå op om morgenen er

• Timer af utilstrækkelig søvn: ikke have sovet de nødvendige timer
• Har haft en afbrudt søvn eller ikke meget reparation

Vores hvile reguleres af døgnrytme. Fra NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definerer de døgnrytme som følger:

Det Hjertetrymer De er fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en daglig cyklus, og som primært reagerer på lys og mørke i en organisms miljø. At sove om natten og være vågen om dagen er et eksempel på en lysrelateret døgnrytme.

Der kan findes forskellige undersøgelser, der styrker fordelene ved at stå tidligt op, for det første er det interessant at forstå, hvad de mener med at stå tidligt op. Mange af de gennemførte undersøgelser er af amerikansk oprindelse, så tidsplanerne og rutinerne er baseret på en kultur forskellige, det vil sige solopgangstiderne er forskellige, vejret, arbejdstiden og endda timerne mad.

Virkeligheden er, at selvom døgnrytme findes i alle levende væsener, og at det mest almindelige er det timers aktivitet falder sammen med solens timer og hvile med nattenDette betyder ikke, at det er tilfældet for alle.

Den kronobiologi, der er studiet af biologiske cyklusser og personlighed definerer tre typer kronotyper:

• Det morgen folk, hvilket ville være omkring 20% ​​af befolkningen. Det er de mennesker, der finder det gavnligt at stå tidligt op og har tendens til at gå i seng tidligt. At være mere kognitivt produktiv om morgenen.
• Det aftener, da de også er 25% af befolkningen, står disse mennesker op sent og går sent i seng og når deres større kognitive funktioner over den sene aften.
• Og endelig mellemliggende, som ville tilhøre de resterende 50% af befolkningen, disse mennesker er imellem morgen og aften, at kunne tilpasse sig både om morgenen og om aftenen.

Afhængigt af den cyklus du tilhører, vil din krop derfor have det lettere at stå op tidligt eller ej.

Når du har været i stand til at opdage, hvilken cyklus du tilhører, kan du prøve at foretage små ændringer i din rutine for at tilpasse sig kroppens behov. For eksempel, hvis du indser, at du er en aften, vil det måske være mere gavnligt for dig at studere eller arbejde om eftermiddagen.

Hvis, selvom du har registreret din krops naturlige rytme på grund af den type rutine, arbejde eller liv, du lever, er det vanskeligt at prioritere, kan du anvende følgende retningslinjer og tip for at vænne sig til at stå tidligt op og drage fordel morgenen:

1. Gå tidligt i seng

For at vågne op tidligt er det vigtigt at hvile de nødvendige shoras. Du kan prøve at tilegne dig mere specifikke rutiner ved sengetid, for eksempel programmere det tidspunkt, hvor du vil gå i seng og stå op og efterlade en margin mindst otte timers hvile og se hvordan din krop tilpasser sig denne rutine lidt efter lidt.

2. Slap af inden søvn

Brug af personlig pleje på din krop kan hjælpe dig med at blive opmærksom på, hvordan du har det og er i stand til det forbinde med det kropslige behov i øjeblikket, for eksempel tilegne dig hygiejnerutiner, inden du sover, Hvad et varmt brusebad at slappe af i kroppen og løsne muskler, det kan hjælpe dig med at frigøre spændinger og stress, så søvn bliver mere behagelig og afslappende.

3. Spis middag før

En vigtig detalje at tage højde for i de rutiner, vi etablerer, er mad, middag meget tæt på sengetid vil gøre vores fordøjelsessystem fuldt funktionsdygtigt, og dette vil forstyrre pause. Derfor anbefales det spis middag to til tre timer før sengetid.

4. Brug ikke spændende

Ud over at tage sig af de timer, vi spiser, er det vigtigt at kontrollere den type mad eller drikkevarer, de kan indeholde sukker eller koffein, da disse komponenter er spændende og får vores krop til at aktivere, undgå denne type indtages inden søvnens timer vil hjælpe din krop til at være bedre forberedt på en drøm reparatør.

5. Fjern stimuli

Udover at tage sig af kroppen med rutine og mad, er det vigtigt at være opmærksom på sindets pleje, vi er omgivet af teknologiske stimuli, både mobiltelefoner og skærmene på enhver anden enhed udsender lys, farver og lyde der aktiverer vores nervesystem. Det nervesystem har ansvaret for at indhente oplysningerne fra miljøet og vores egen krop, behandle dem og aktivere det svar, der er nødvendigt, da det også har ansvaret for at koordinere alle vores organer Legeme. Derfor, hvis vi inden vi sover stimulerer vores system gennem billeder og lyde vi tillader ikke nervesystemet at slappe af, hvilket gør det meget sværere at falde i søvn. Det tilrådes ikke at bruge nogen form for teknologi en time før du går i seng.

6. Afslappende aktiviteter

Du kan prøve Læs en bog stille tema, da læsning har mange fordele for vores sind at hjælpe det med at slappe af og abstrakte og dermed opnå de-stress.

Som vi har set, påvirkes døgnrytme både på fysisk, mentalt og adfærdsmæssigt niveau. Når et af disse tre niveauer ændres af en eller anden grund, påvirkes søvn direkte.

1. Lyt til dig

At tage sig af din krop og opdage, hvordan det er, hjælper med at erhverve en større viden om dine behov og dække demFor eksempel er det meget almindeligt for kvinder, at de første dage af perioden ikke sover dybt, da der er en stigning i progesteron i kroppen og hormoner er direkte relateret til kontrol af døgnrytme, dette gør den fælles hvile for personen ikke nok, og de har brug for at sove lidt mere. Med denne viden kan du tilpasse din rutine og give dig selv lidt mere tid til at hvile efter behov.

2. Psykologisk selvpleje

Pas på vores mentale tilstand, tanker og følelser, hjælper dig med at sove sundere og vågne op med mere energi. For eksempel, hvis vi gennemgår en periode på stress, angst, apati eller ethvert humør, der dominerer i vores tankegang, kan direkte påvirke tiden for hvile, da mentale tilstande er relateret til humør, og disse påvirker produktionen hormonelle.

3. Kender dig

På den anden side er det vigtigt at forstå, hvad din egen krop har brug for, selvom eksperter anbefaler 7 til 9 timers hvile, det Virkeligheden er, at forskellige videnskabelige undersøgelser ikke har været i stand til at specificere det nøjagtige antal timer, da der er forskellige individuelle faktorer. Afhængig af personens alder påvirker for eksempel antallet af timer, der er nødvendige for at afslutte pausen. At kende din fysiske og mentale tilstand og dine rutiner giver dig mulighed for at foretage ændringer, imødekomme dine behov og leve med mere energi.

I denne artikel om, hvordan man rejser sig tidligt, har vi set vigtigheden af ​​selvkendskab til krop og at hver krop er forskellig, selvom der er flertal, betyder det ikke, at vi alle skal være Så. Forventningen om hurtigt at komme ud af sengen kan blive påvirket af et billede af, hvad vi gerne vil være.

Accepter vores rytme, vores krop og vores behov individet lærer at elske os selv, som vi er. Jeg opfordrer dig til at reflektere: hvorfor vil du hurtigt komme ud af sengen? Er det virkelig, hvad du vil, eller er det, fordi det er sådan, det skal være? Hvis svaret er fordi du er forsinket på arbejde, ville det måske være positivt, hvis du tilpasser din rutine til dine tider og ligger lidt mere tidligt og indstille alarmen lidt tidligere, så du kan blive i sengen og tage dig tid uden at skulle springe ud af den med siv.

Hvis dit ønske stadig er at komme hurtigt ud af sengen, skal du bruge din fantasi: hvad kan få dig til hurtigt at komme ud af sengen? Du kender dig selv bedre end nogen, der er folk der sæt alarmen væk Fra hvor de sover, tvinger det dem til at rejse sig, men på den anden side, selvom alarmen lyder, er det vanskeligt for andre at rejse sig hurtigt og slukke.

Det bedste under alle omstændigheder er pas på din søvn og respekter dine hviletimerNår vi virkelig passer godt på os selv, er det ikke et problem at stå op, da kroppen har sine egne rytmer.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan rejser du dig tidligt: ​​ingen dovenskab og ingen søvn, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Andet sundt liv.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Mad som en synkronisering af biologiske rytmer: dets relevans for identifikationen af ​​en cirkadisk oscillator. Tidsskrift for UNAM School of Medicine, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Manuskripter: Økonomi og filosofi. Madrid. Redaktionel Alliance.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Døgnrytme og personlighed. ISEP Videnskab.6-12.
• Foucault, M. (2001). Det unormale. Madrid. Akal-udgaver.
• Fra mig. (2004). frygt for frihed. Barcelona. Paidos.
• Fra mig. (2011). Normalitetens patologi. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). massens oprør. Barcelona. Syd.