Søvn er nødvendig for vores overlevelse og påvirker vores mentale sundhed og vores evne til at arbejde. Under søvn genvinder vi den styrke, der er brugt i løbet af dagen til at vende tilbage til rutinen med energi, og derfor vil vi i Psykologi-Online hjælpe dig sove hurtigt og dybtat genoplade batterier og give dit bedste i løbet af dagen. I denne artikel finder du 15 teknikker, tricks og tip til at falde i søvn og sove godt.
Voksne har brug for syv til ni timers søvn om dagen for at genopbygge energi og spædbørn mere afhængigt af deres alder. Mangel på søvn har fysiske og psykologiske konsekvenser. Det kan også få socialt arbejde, arbejde og andre vigtige områder i vores liv til at blive forværret. Her er nogle risici for ikke at sove godt:
- Producerer os irritabilitet og dårligt humør.
- Stammer manglende koncentration.
- Provokerer fysisk og mental træthed der vil påvirke os i daglige aktiviteter.
- Producerer hormonelle ændringer der forhindrer korrekt regenerering af muskler.
- Reducerer effektiviteten af vores immunsystem.
- Det kortvarig hukommelse påvirkes, og hvis manglen på søvn fortsættes, vil det også påvirke langtidshukommelse.
- Vores hud regenererer ikke som det skal, så aldring stiger.
- Forøg risiko for hjertesygdomme.
- Det reflekser falder, noget der kan være farligt for eksempel at køre eller udføre farligt arbejde.
- Ydelsen og endda den seksuel lyst reduceres.
Her finder du mere information om Hvordan søvnmangel påvirker vores hjerne.
Det årsager til søvnløshed de kan være medicinske, lidelsen af nogle sygdomme kan ændre vores hvile på grund af smerte eller medicin. Også under graviditet og overgangsalderen sker hormonelle ændringer der påvirker søvn.
Det psykiske lidelser de er også en kilde til søvnændring. Det angstlidelserDepression eller skizofreni ændrer for eksempel vores søvnvaner, nogle øger det og andre reducerer det. Ligeledes påvirker den medicin, der er forbundet med disse lidelser, hvile.
Det perioder med forandring der påvirker os psykologisk (jobændring, byændring, død af en pårørende, brud ...) forstyrrer vores søvn. Ligeledes stress har stor indflydelse på søvn.
Nogle Arbejdstimer (roterende eller natvagt) eller pleje af kære er andre årsager til manglende hvile.
Fjernelse af medicinske og farmakologiske årsager, den vigtigste årsag til søvnløshed er at have udviklet sig dårlige søvnvaner. Opholde sig sent, bruge stoffer, sove sent, drikke spændende drinks, bruge vores tid på at stimulere opgaver, når sengetid nærmer sig osv. De er nogle af disse dårlige vaner.
Søvnvaner kan ændres. Vi kan gøre det selv eller ved hjælp af en kvalificeret professionel. For at etablere en ny vane vil vi øve det dagligt, indtil vi konsoliderer det og gør det til en del af vores rutine. Etableringen af nogle retningslinjer og tidsplaner vil være en stor hjælp til at komme i gang. Forberedelsen af miljøet og træningen i afslapning og / eller meditation hjælper os også.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psykologisk evaluering og behandlingsmanual. Madrid: Nyt bibliotek
