Meditation er en af de oplevelser, der kan hjælpe dig med at øge din forbindelse til nutiden gennem mindfulness. Meditationsworkshops har en høj efterspørgsel fra folk, der er interesseret i at efterleve oplevelsen af at meditere som hovedpersoner.
Når livsstilen kan være så betinget af faktorer som stress, hast, bekymringer eller umiddelbarhed, Meditation er en formel til proaktivt at pleje trivsel ikke kun på et mentalt niveau, men også på en fysisk. ¿Hvordan man lærer at meditere derhjemme? I Psychology-Online giver vi dig nogle indikationer, der kan hjælpe dig.
Disse fire grundlæggende tip kan hjælpe dig med at finde et sted til meditation.
1. Dette er ikke en eksamen
Det er vigtigt, at du holder dette punkt i tankerne for ikke at gøre dig opmærksom på vægten af høje forventninger. Lær at flyde og lev denne oplevelse, fordi du gennem praksis vil udvikle nye personlige ressourcer for at nå denne tilstand af meditation.
2. Vælg et behageligt område i dit hjem
Vælg et sted i dit hjem, hvor du føler dig komfortabel og afslappet. Et rum, der giver dig denne følelse af
Hvis du bor sammen med nogen, kan du vælge et tidspunkt, hvor du er alene hjemme for at udføre denne øvelse. Hvis du foretrækker at meditere på et andet tidspunkt, kan du bede dem om ikke at afbryde dig.
3. Vælg meget behageligt tøj
Lige så vigtigt som valg af placering er, at du bærer tøj, der tilpasser sig dig som en anden hud. Beklædningsgenstande, der tilbyder maksimal komfort set fra synspunktet om fri bevægelighed og tekstur, så der ikke er noget ubehag, der distraherer dig fra dit hovedmål om at meditere. Hvordan du har det i øjeblikket påvirker din egen koncentrationsevne.
4. Vælg en behagelig kropsholdning
Fortsæt med formålet med søgen efter komfort for at begynde at meditere, anbefales det at du vælger en position, hvor du føler dig godt og justeret med dit eget vitale centrum: Din vejrtrækning. Mærk vejrtrækningens rytme som et internt ur, der forbinder dig med livet i form af nutiden.
For at lære at meditere korrekt er det meget vigtigt, at du deltager i en specialiseret workshop om dette emne undervist på et initieringsniveau af en professionel ekspert på området.
1. Opret en vane
Det resultater af meditation på krop og sind de opfattes ikke på en dag. Som med enhver langvarig erfaring skal du fokusere på formålet med skabe en vane ved at finde et tidspunkt til at udføre denne øvelse. Selvom en vane forbinder nutiden med fremtiden, skal du handle på kort sigt for at begynde at skabe væsentlige ændringer i dit mål om meditation.
2. Start fra mindre til mere
Det anbefales, at du begynder at nyde en kort tid til at meditere. Ellers kan du opleve den modsatte effekt af at føle dig overvældet af et idealiseret mål.
3. Se dine tanker
Censur ikke de ideer, overbevisninger eller tanker, der går igennem dit sind. Bare prøve overhold disse oplysninger huske at du er mere end dine tanker. Identificer dig derfor ikke med dem. Dette er en af de vigtigste lærdomme fra meditation. Mennesker er så vant til at forveksle deres værdi med deres produktivitet, at denne konstante beskæftigelse også materialiserer sig på det mentale plan gennem en uafbrudt række af ideer.
4. Øv taknemmelighed
I løbet af dagen møder du andre mennesker, men du fortjener også at pleje det forhold, du har med dig, da det er det vigtigste i dit liv. Lev derfor dette øjeblik meditation som en mulighed for at omfavne dit "indre selv". Du kan udtrykke denne handling af egenkærlighed gennem et verbalt mantra, det vil sige, du kan sige et ord, der giver dig fred. Men du kan også udtrykke denne taknemmelighed gennem en gestus af kropssprog. For eksempel kan du lægge dine hænder på dit hjerte.
Blandt de vigtigste fordelene ved meditation derhjemme kan vi fremhæve følgende:
- Komfort. Du behøver ikke gå andre steder for at opleve dette øjeblik med forbindelse til dig. Dit hjem er et af de vigtigste steder i dit liv, et rum med følelsesmæssig betydning.
- Tidsadministration. I forhold til det foregående punkt, uanset hvor travl en persons dagsorden er, kan de helt sikkert finde et par minutter til at meditere derhjemme, hvis dette mål virkelig er en prioritet for dem. Ved ikke at skulle tage lange ture er det også muligt at give afkald på den tid, der er investeret i rejsen.
- Mindful opmærksomhed. Har du nogensinde taget status over, hvor mange øjeblikke du ikke lever intenst, fordi dit sind er mere fokuseret på fremtiden gennem forventning eller på fortiden gennem hukommelsen? Din livskvalitet forbedres markant, når du lever i nutiden. Meditation giver dig en metode, hvorigennem du kan bevæge dig fra carpe diem som et teoretisk koncept til praksisens oplevelse. Denne fordel er også kendt som mindfulness effekt.
- Velfærd. Du kan sætte den ugentlige rytme på pause for at finde et tidspunkt at fokusere på dig selv. Dette hjælper dig med at nyde livet fra større dybde ved at tage klogere beslutninger.
- Hvis du vil sætte ordne i dit liv, skal du starte med at tage sig af det forhold, du har med dig selv. Når du du ændrer og udvikler digDu observerer også ændringen i alt omkring dig.
Hvis du er interesseret i dette emne, anbefales det, at du deltager i en Et praktisk kursus af meditation.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
