Meditation er et mentalt fænomen, der gennem forskellige teknikker normalt bruges regelmæssigt at opnå tilstande af afslapning, i processer med selvkendskab eller inden for området åndelighed. Det er baseret på at fokusere tanke opmærksomt på hensynet til noget og er forbundet med koncentration og dyb refleksion.
Inden for psykologi bruges det blandt andre mål til at analysere og generere kognitive ændringer og, hvor det er relevant, lindre stress, angst og andre fysiske symptomer, der tillader opnåelse af en bestemt tilstand af psykofysisk velvære gennem kontrol af tanker og følelser. Hvis du vil vide, hvad fordelene ved meditation i henhold til psykologiVi anbefaler, at du fortsætter med at læse denne artikel om Psychology-Online.
Nytten af denne meditationsterapi er tilskynd til introspektionforstået som en mental proces baseret på den observation og analyse, som en person gør af sine tanker og af sig selv at kende deres mentale tilstande, fortolker og kvalificerer deres egne kognitive og følelsesmæssige processer, med psykolog Philip Johnson-Lairds ord (1988):
”At være i stand til at være opmærksom på dig selv er som at blive din egen observatør af dine handlinger, tanker og følelser på en måde, der giver os mulighed for at ændre vores måde at gøre, tænke eller styre på følelser ".
Efter ideen fra den tyske psykolog Wilhelm Wundt, at introspektion er et reflekterende middel til selvkendskab til at forklare etiologien af oplevelser nuværende, er en praksis, der kan anvendes til oplevelser i det daglige liv, der genererer følelsesmæssige forstyrrelser og angriber vores velbefindende psykologisk. Det handler om at observere os selv, hvordan vi lever den foruroligende situation.
På et eller andet tidspunkt i vores daglige liv kan en begivenhed, der ændrer vores sindstilstand, opstå uventet og uforudsigeligt. psykologisk velvære og det bliver en foruroligende oplevelse (en personlig konflikt, en uheldig begivenhed, en sentimental pause osv.).
Viden om denne oplevelse, hvordan vi oplever det og måden at møde den på er et grundlæggende skridt til står ordentligt over for det, da det er vanskeligt at løse et problem, hvis vi ikke kender de grundlæggende elementer af det samme. En af de fordelene ved introspektiv meditation er, at det giver os mulighed for at kende følgende elementer for at imødegå problemet:
- Hvad er de irriterende kropslige fornemmelser, som jeg opfatter og får mig til at føle mig dårlig. Vi bliver opmærksomme på, at vi lider af en psykologisk forstyrrelse, når vi bemærker visse kropslige symptomer (at vores hjerte banker hurtigere, vores sindet bliver forvirret og overskyet, mave krymper osv.) som et resultat af aktivering af fysiologiske processer (hvilket afspejler en direkte kropssind).
- Hvad er årsagen til, at jeg har det sådan. Hvorfor bliver en ekstern eller intern stimulus (en begivenhed, en tanke) en kilde til forstyrrelse og udløser en række ubehagelige og irriterende kropssymptomer?
- Hvad skal jeg gøre for at genvinde psykologisk stabilitet. Det handler om at beslutte, hvordan man skal håndtere det, dvs. vælge den passende adfærd, der skal følges i en sådan situation.
For at finde svar på disse spørgsmål er meditation afhængig af to kognitive kapaciteter: metakognition, defineret af John Flavell som “kendskab til sig selv om ens egne kognitive processer og produkter eller alt relateret til dem ”; Y meta-følelsen, påpeget af den amerikanske psykolog John M. Gottman, ligesom "Evnen til at udøve højere kognitive funktioner, som vi mennesker har til at identificere, forstå og tilstrækkeligt udtrykke vores følelser."
Fra en psykobiologisk tilgang og under hensyntagen til, at vi med meditation tager os selv som analysefag (ud over rollen som observatør eller forsker) er et grundlæggende spørgsmål at definere begrebet selv brugt her uden at foregribe den store mangfoldighed af begreber, der anvendes inden for andre områder:
"Egoet er den psykologiske enhed, der ændres i sin ligevægtstilstand, når den påvirkes af en stimulus, der forstyrrer den tilstand."
Det kan let ses, at tre faktorer griber ind i en psykologisk forstyrrelse: kropslige fornemmelser ubehagelig, en følelsesmæssig ladning og en subjektiv viden af den foruroligende oplevelse.
Disse faktorer er resultatet af tre processer: en fysiologisk aktivering, en ubevidst mental behandling og en bevidst behandling. I kraft af denne skelnen kan det psykologiske ego udfoldes i tre dimensioner, der opfylder en anden funktion og kan tilskrives tre forskellige psykologiske strukturer, hver ledet af sit eget mentale program (i denne forstand, psykolog Viktor Frankl og filosofen Max Scheler, når de taler om personen og hans autentiske konfrontation med lidelse, anerkender mennesket som et tredimensionelt væsen i de forskellige tilstande, såsom det biologiske, det psykologiske og det åndelig). Vi kan skelne mellem:
- En biologisk dimension relateret til det indre miljøs fysiologi:det fysiologiske selv, som fortæller os, hvad jeg føler, hvad der sker inde i vores krop, men ikke foretager værdidomme.
- En ubevidst psykisk dimension: det følelsesmæssige selv, der giver en mening og en generisk og hurtig vurdering af, hvad der opfattes og reagerer i overensstemmelse hermed, aktiverer det følelsesmæssige system, der vil fremme udseendet af generende kropssymptomer.
- En bevidst psykisk dimension: det selvbevidste selv (I A i forkortelse), der på en bred og kortfattet måde vurderer, hvordan jeg lever situationen og dens konsekvenser, og vælger et passende svar. Dette er den dimension, der er ansvarlig for meditation, metakognition og meta-følelse.
Efter denne tilgang vil vi forsøge at analysere de nævnte tre dimensioner:
1. Den fysiologiske dimension
Giver information om de fysiologiske processer, der finder sted i vores krop gennem mekanismen til aflytning, som gennem repræsentationen af organerne i vores krop opdager de kropslige symptomer ubehagelig: mental forstyrrelse, hjerterytmeforstyrrelse, nervøs tics, svedtendens, ubehag mave osv. der stammer fra forstyrrelsen. Hjernestrukturen, der er ansvarlig for denne funktion, er i diencephalon (hypothalamus, hypofyse osv.). Interoception er et neuralt system, der favoriserer homeostase, der udfører en analyse af visceral information (fordøjelses- og kønsorganer, kardiovaskulær og respiratoriske), vaskulære receptorer for tryk, temperatur og kemiske opløste stoffer og nociceptorer placeret i dybe væv (muskler og led) og overfladiske (hud) (Craig, 2002).
2. Den ubevidste psykiske dimension
Vores sind behandler den opfattede information om situationen hurtigt, spontant og ubevidst, fortolker den og kvalificerer den som ugunstig, stødende, skadelig, uretfærdig, aggressiv osv. og hvis konsekvens er aktivering af den følelsesmæssige alarm (præfrontal cortex og limbiske systemstrukturer: amygdala, hippocampus, insula osv.), der forårsager kropslige symptomer ubehagelig. Forholdet mellem opfattelse og følelser er utvivlsomt, noget som W. James (1884): "Følelser er knyttet til fysiologiske opfattelser produceret af en bestemt begivenhed. I tilfælde af at der ikke findes sådanne somatiske opfattelser, vil den største konsekvens være fraværet af nogen affektiv reaktion ”.
Denne proces udføres hurtigt under hensyntagen til fortolkningsmønstre og adfærd baseret på de neurale netværk af implicit hukommelse og som den vigtigste metode til job intuitiv ræsonnement. Det handler hurtigt, men det gør det uden detaljer uden at evaluere al tilgængelig information (hastighed er prioritet frem for opmærksomhed), hvilket øger sandsynligheden for at begå fejl. I denne forstand bekræfter den hurtige behandling af LeDoux (1996) eller hypotesen om effektiv forrang for Zajonc (2000) uafhængighed af det kognitive system og følelser, og foreslår, at stimulusens affektive indhold kan behandles i en bevidstløs.
3. Den bevidste psykiske dimension
Selvet fokuserer gennem meditation på oplevelse af øjeblikket, behandler information med præcision og detaljer, idet der tages hensyn til et større antal involverede faktorer. Bruger ræsonnement (logisk, heuristisk osv.) Og arbejds- eller arbejdshukommelse for at finde ud af omstændighederne omkring begivenheden, dens effekter og fremtidige konsekvenser, baseret på objektivitet, dvs. forudsat at tingene er som de er, ikke som vi er. vi ser.
Dette vil give os mulighed for at vide, hvorfor det følelsesmæssige alarmsystem er blevet aktiveret, hvorfor vi "opfatter" os selv som triste, plagede, kvalte, forstyrrede, flov, melankolsk, irriteret osv., og hvorfor vi i kraft af den følelsesmæssige tilstand har besluttet et konkret svar på denne situation (underkastelse, hævn, Jeg glemmer). Ifølge neurolog A. Damasio, vores følelser ligger til grund for vores beslutninger, en adfærdsmulighed gør os mere ønskelige end en anden.
Egoet fungerer fortrinsvis gennem præfrontal cortex, som er den eneste del af hjernen, hvor information om organismens indre verden konvergerer med information om omverdenen, bliver et detaljeret maskineri til at repræsentere vores interne stater (Goldberg, 2001).
