Hvad er MEDITATION til?

I dag er der mange mennesker, der mediterer, sandsynligvis inklusive nogle af dine bekendte; men der var et tidspunkt, hvor denne praksis ikke var så tilgængelig. I århundreder har vandrende munke og nonner, mystikere og asketikere holdt denne kunst hemmelig, ved at bruge det til at nå højere bevidsthedstilstande og komme til toppen af ​​den vej, de var touring. Den strenge praksis med meditation var privilegiet for nogle få udvalgte, villige til at give afkald på verden og dedikere hele deres eksistens til den.

I dag har tiderne ændret sig: fra Zen fra 1950'erne i sidste århundrede til indflydelse fra de indiske yogier og swamoer i 1960'erne til den nuværende interesse for opmærksomhed, meditation er blevet en almindelig praksis, og dens fordele er allerede velkendte, mens de praktiske fordele, det medfører, annonceres i alle medier, fysiske og virtuelle. Med denne psykologi-online artikel vil vi forsøge at forstå, så hvad er meditation til.

Indeks

1. Hvad er meditation
2. Hvad sker der med dig under meditation
3. Sådan begynder du at meditere for begyndere

Meditation er en måde at komme i kontakt med den dybeste del af dig selv, i det område, hvor en enorm pose information skjuler sig, hvor virkeligheden tager en anden definition end hvordan vi normalt kender den.

Der er forskellige typer meditation, og det findes i alle kulturer og religioner i verden, fordi det virker. Selvom figurerne er forskellige, er nogle principper fælles for alle former. Faktisk er meditation praksis for fokus på et bestemt objekt, normalt noget simpelt, såsom et ord eller en sætning, et stearinlys flamme eller en geometrisk figur eller inspiration og udånding af åndedrættet.

I hverdagen fortsætter sindet med at behandle et bjerg af fornemmelser, visuelle indtryk, følelser og tanker. Generelt, når du mediterer, fokuserer du og prøver at begrænse stimuli, der bombarderer din nervesystemmens du beroliger sindet.

Meditation er praksis med at være opmærksom og fokusere din egen bevidsthed. Når du mediterer, begynder behagelige ting at ske, først små ændringer, derefter mere og mere radikale:

1. Når du kan fokusere bevidsthed, du har mere magt. Når du fokuserer enhver form for energi, inklusive mental energi, har du mere magt.
2. Forbedre koncentrationen: når du fokuserer sindet, koncentrerer du dig bedre; Når du fokuserer bedre, handler du bedre. Du kan gøre mere i studiet, på kontoret, i sport, i enhver aktivitet. I denne artikel taler vi dybtgående om forbedre koncentrationen.
3. Netop af denne grund foreslår åndelige lærere og tekster ofte kun at øve meditation i forbindelse med andre åndelige aktiviteter og discipliner, som hjælper med at udvikle medfølelse og visdom, så denne strøm kan bruges korrekt.
4. Sanserne bruges mere fuldt ud. Selvom meditation af nogle betragtes som en asketisk praksis, der tjener til kontrollere sanserne, kan også skærpe dempå meget sensuelle måder. Alt hvad du kan lide - mad, sex, musik, kunst, massage osv. - kan gøres endnu mere behageligt gennem meditation. Når du virkelig er opmærksom på noget, gør du det så meget sjovere; og du behøver ikke at øge dosis for at føle fornøjelse, så du kan nyde den uden overskydende.
5. Meditation øger opmærksomheden og følsomheden, og er derfor en fremragende modgift mod døs og distraktion.
6. Sindet beroliger sig og du kan føle en fornemmelse indre ro, glæde og velvære.
7. Du kan teste den transcendente samtrafik, der allerede eksisterer direkte, og vær mere opmærksom af det.
8. Forbedre opmærksomhedenMeditation involverer træning i at tage sig af et objekt, mens man lader distraktioner passere, så det forbedrer også opmærksomheden.

Her finder du mere information om fordelene ved meditation for hjernen.

En af de store ting ved meditation er, at det faktisk er en meget enkel aktivitet. Alt du skal gøre er sid stille, læg din opmærksomhed indeni og fokuser. Hvis du vil opleve meditationsfølelsen, skal du følge disse instruktioner:

1. Find et roligt og fredeligt sted og sidde komfortabelt med ryggen ret lige. Hvis din yndlingsstol giver dig et kram, som du ikke kan undslippe, skal du finde en stol, der understøtter dig mere.
2. Tag en dyb indånding, Luk øjnene og slapp af.
3. Vælg et ord eller en sætning, der har en særlig eller åndelig betydning for dig. Nogle eksempler: "Der er kun kærlighed", "Vær lykkelig", "Tro på Gud".
4. Begynd at trække vejret gennem din næse, og mens du trækker vejret, skal du gentage i dig selv uden at udtrykke det ord eller den sætning, du har valgt. Du kan hviske det, endda subvokalisere det (dvs. bevæge din tunge som for at udtale det, men uden at markere det højt) eller gentage det i dit sind. Hvis du bliver distraheret af noget, skal du gå tilbage til det ord, du gentog. Hvis du har svært ved at trække vejret gennem næsen, skal du gøre det gennem munden. Alternativt fokus på vejrtrækning, i luften, der kommer ind og går gennem næseborene og gentager det hver gang du indser, at du er distraheret.

Fortsæt meditere for 5 minuttereller endnu mere, så stå langsomt op for at gå tilbage til dine daglige aktiviteter. At være konstant opmærksom kan omdanne alt, hvad vi gør til en form for meditation; Enhver aktivitet, som vi foretager med koncentration og bevidsthed, bliver meditation. I denne artikel finder du mere information om meditationsteknikker for begyndere.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er meditation til?, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.

• Bodian, S. (2016). Meditation til dummies. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Kærlighed og overlevelse: 8 veje til intimitet og sundhed: det videnskabelige grundlag for intimitetens helbredende kraft. New York: William Morrow & Co.