Schultz's autogene træning

Begyndende i 1912 uddybede Schultz principperne for autogen træning. Baseret på observationer i brugen af ​​hypnose, som han mestrer perfekt. I 1926 meddelte han de første resultater opnået med hans til Berlin Medical Association selvhypnosemetode. Navnet på autogen træning er etymologisk baseret på det græske "autos" (sig selv), "gen" (bliver) og kunne oversættes som: "en øvelse eller træning, udviklet fra motivets eget" selv ", og som konfigurerer sagde" ja " samme"."

Indeks

1. Hvad er Schultz Autogenic Training
2. Stedet at lave øvelserne
3. Positionen til afslapning
4. Sædvanligt forløb med autogen træning
5. Kort træningsmetode

Ifølge Schultz selv: "Princippet, som metoden er baseret på, består i at producere en generel transformation af det eksperimentelle emne ved hjælp af visse øvelser fysiologisk og rationel, og som i analogi med de ældste eksogene hypnotiske fremgangsmåder gør det muligt at opnå identiske resultater som dem, der opnås med suggestive tilstande autentisk. "

Forholdet mellem autogen træning og hypnose manifesteres tydeligt i den foregående tekst og dermed navnet på selvhypnose teknik der normalt gives ved mange lejligheder er fuldt berettiget.

Baseret på de indledende undersøgelser af J.H. Schultz er der udviklet tilpassede versioner af autogen træning følger generelt en fælles ramme: brugen af ​​billeder, der henviser direkte til systemets funktioner vegetativ.

Ifølge Huber (1980): "Disse billeder er koncentreret i formler i henhold til visse grundlæggende elementer med suggestiv effektivitet og anvendes på organiske regioner, der er særligt tilgængelige subjektivt og kognitivt: mave, åndedræt, hjerte, fornemmelse af din krop (hoved)."

De er opsummeret i bekendte seks autogene øvelser:

1. Tunghedsøvelse
2. Varm træning
3. Pulserende træning
4. Åndedrætsøvelse
5. Abdominal regulering
6. Hovedøvelse

Generelt skal betingelserne for det sted, hvor vi udfører praksis, opfylde nogle minimumskrav:

• Rolig atmosfære, uden for meget støj og væk fra mulige forstyrrende eksterne stimuli.
• Egnet temperatur; rummet skal have en moderat temperatur (hverken høj eller lav) for at lette afslapning.
• Moderat lys; det er vigtigt at holde rummet i svagt lys.

Til autogen træning kan vi bruge tre typer positioner:

• Læg på en seng eller en sofa med arme og ben let skråtstillet og væk fra kroppen.
• En behagelig lænestol med arme; i dette tilfælde er det praktisk, at vi bruger understøtninger til nakke og fødder.
• Sidder på en skammel eller bænk uden ryglæn I denne modalitet vil vi bruge en position beskrevet af Schultz, og at han kalder "kuskens position": "Det er kendetegnet ved, at hvile personen, siddende, vægten af ​​den øverste halvdel af hans krop på det afslappede dorsolumbar-område i en position som "bagsiden af ​​katten [..]. Denne passive kropsholdning findes i mange erhverv, der kræver at sidde i mange timer uden støtte til ryggen. Vi betegner det derfor som "kuskens kropsholdning." (Schultz, s. 17)

I begyndelsen af ​​dette afsnit talte vi om, at der på baggrund af det oprindelige skema udviklet af Schultz er opstået versioner tilpasset af forskellige forfattere; I dette afsnit skal vi samle flere af disse versioner inklusive de originale formler.

Vi råder dig til at teste dig selv med nogle eller alle disse metoder, enten ved at optage teksten på bånd eller ved at anvende proceduren på en anden.

Tips til at lette afslapning

Under udøvelsen af ​​autogen træning er det nødvendigt at gøre en indsats for at gentage de forskellige formler forslag, ikke som noget fremmed, men som noget, der giver mening at give dem et ensformigt og rytmisk; forsøger at vores sind er helt fokuseret på den foreslåede sætning.

På den anden side er vi nødt til at overgive os til de forskellige øvelser uden stort pres fra præstation, forudsat at du er i en læringsperiode, og at læring ofte er dyrt.

Formel til afslutning af træningssessionen

Det er meget vigtigt at afslutte træningssessioner, både derhjemme og på terapeutens kontor, korrekt og præcist. Klienten vil blive instrueret om at følge de foreslåede formler (stræk og bøj armene, træk vejret dybt, åbn øjnene); og desuden vil du blive bedt om altid at afslutte afslapningssessionerne på den foreskrevne måde og at opretholde denne opsigelsesregel ret strengt.

Efter at have afsluttet træningen og øvet den foreslåede formel for at afslutte, er det praktisk, at motivet ikke opgiver afslapningsstolen med det samme, og at hvis han skal afhøres om sessionen, bliver han afhørt af at sidde i stedet for øve sig. Denne regel er også angivet for dig, når du træner hjemme. Med dette opnår vi, at motivet ikke rejser sig hurtigt, og derfor undgår vi at lide uønsket svimmelhed, der kan få ham til at frygte for de ubehagelige konsekvenser af afslapning.

Huber (1980, s. 244-245), foreslåetto metoder til afkortning af autogen træning. En til når vi automatisk mestrer de forskellige øvelser, der udgør den globale træning (i dette tilfælde er der et fald i længden af forskellige formler, men ikke i øvelsestiden), og en anden til, når der ikke er nok tid til at øve alle øvelserne (for eksempel i situationer ægte); i dette tilfælde er der en reduktion i antallet af formler, der skal bruges.

Her er de to genvejsordninger:

1. Forkortelse af træningsformler

den generelle uddannelsesordning ville være som følger.

• Gentag sætningen 6 gange: "Den højre arm er meget tung"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Den højre arm er meget varm"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Pulsen er rolig og regelmæssig"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Meget rolig vejrtrækning"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg trækker vejret"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag sætningen 6 gange: "Solar plexus er som en strøm af varme"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Gentag 6 gange sætningen: "Panden er behageligt frisk"
• Gentag sætningen 1 gang: "Jeg er meget rolig"
• Afslut med sætningerne:
• "Faste arme" "Tag en dyb indånding" "Åbn dine øjne."

2. Begrænset træning

Målet med denne korte træning er at være i stand til at slappe af på en meget begrænset tid, 2-3 minutter, i en naturlig situation. I disse tilfælde er følgende ordning tilstrækkelig.

• "tyngde"
• "ro"
• "hed"
• "ro"
• "hovedet klart og klart"
• "faste arme"
• "dyb indånding"
• "åbn øjnene".

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke beføjelse til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Schultz's autogene træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores kategori af Meditation og afslapning.