7 stillinger at meditere

Meditation består i at harmonisere sind og krop for at opnå en tilstand af fuldstændig afslapning. Derfor, hvis du under processen ikke har en korrekt kropsholdning, får du ikke de resultater, du forventer. Faktisk, uden en ordentlig kropsholdning til at meditere, vil du kun forårsage spændinger og ubehag i din krop, hvilket vil tage dig væk fra den ro, du har brug for, og du vil ikke opnå en god energisk tilstand til at slappe af.

Oplev det bedste i denne psykologi-online artikel stillinger til at meditere. Derudover vil vi give dig nogle tips til at undgå rygsmerter og muskelspændinger, da, selvom hver krop og behov er forskellig, fokuserer de alle på at opnå indre balance.

Indeks

1. Nøgler til en god kropsholdning, når du mediterer
2. lotus værelse
3. halv lotus
4. fuld lotus
5. Den burmesiske stilling
6. knælende meditation
7. meditation i en stol
8. liggende meditation

Også selvom du træner forskellige stillinger

• Bagsiden: sørg for, at dine skuldre er faldet og lidt tilbage, så brystet er åbent, og luftstrømmen er kontinuerlig.
• Rygsøjle: rygsøjlen skal ikke være krum, men heller ikke for lige. Det vil sige, at den skal bevare den naturlige kurve, kendt som den lordotiske kurve. På den måde undgås rygsmerter.
• Hænder: hænderne kan efterlades som du foretrækker. Nogle stillinger tyder på, at det er med håndfladen opad, i andre lader man dem hvile på knæene eller holdes i siderne. Helt op til dig.
• Hage: Denne del af kroppen holdes indad på en meget subtil måde. Prøv at slappe af i hende, men lad hendes kropsholdning invitere rygsøjlen til at strække sig. Udseendet kan være med indsnævrede øjne, uden at bekymre dig om noget specifikt punkt.

Nu hvor du kender de vigtigste nøgler, lad os se de anbefalede meditationsstillinger.

Som en anbefaling kan du bruge en pude, zafu eller en yogamåtte for at gøre dig mere komfortabel under træningen. I denne stilling hviler hver fod under det modsatte knæ. Det vil sige, det er det -enkrydsbenet stereotype.

På den anden side bør knæene ikke være højere end hofterne, og du skal sidde mod forsiden af ​​puden for at sikre rotation af bækkenet. Begynder du at meditere, anbefaler vi, at du bruger en væg som støtte til din ryg, så du støtter din rygsøjle og vænner dig til stillingen.

I dette tilfælde udføres proceduren for den tidligere stilling, men du vil lade hvile venstre fod vil hvile på låret lige eller omvendt, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Det anbefales, at denne positur udføres med omhu, da den kræver meget hoftefleksibilitet. Ligeledes er det tilrådeligt at lave en kort udstrækning eller opvarmning på forhånd, så musklerne hurtigere tilpasser sig halv-lotuspositionen.

Vil du vide en anden stilling at meditere? Dette er en af ​​de bedst kendte meditationsstillinger. Det anbefales dog ikke til at begynde med, da det kræver en højere grad af fleksibilitet. Hver fod skal placeres på det modsatte lår, og vi bør forsøge at holde dem symmetriske.

Hvis du lider af knæ- eller rygproblemer, er det bedst at prøve andre enklere stillinger.

Er en enklere og mindre krævende meditationsstilling. For at udføre denne holdning skal du kun støtte begge fødder på jorden, placeret foran bækkenet. Dine knæ vil hvile på gulvet, men du bør ikke læne dig for langt frem, ellers vil dine hofter stramme, og du kan få spasmer eller kramper.

Hvis du har et rum, hvor du kan knæle, så prøv den knælende meditationsposition. denne stilling giver dig mulighed for at have en ret ryg. For at gøre dette skal du komme ned på gulvet med bøjede knæ, så dine ankler hviler under dine balder.

Det anbefales at placere en meditationspude eller zafu mellem fødderne og balderne for at øge komforten.

Vidste du, at du også kan bruge en stol som en meditationsstilling? Til denne position skal du placere dine fødder i kontakt med jorden og sikre, at de er i skulderbreddes afstand. Ved at meditere på en stol har du den fordel, at hanbenene er mere afslappede.

På den anden side kan du også sidde på kanten af ​​stolen, så din ryg er ret. På samme måde er en rygpude ideel til at opretholde en korrekt kropsholdning i den tid, du skal meditere. Ligeledes er det tilrådeligt at bruge en stol, der ikke er den samme, som du plejer at arbejde i, eller laver en anden aktivitet, så dit sind ikke forbinder det med din daglige rutine.

Denne stilling til meditation er kendt som savasana, lig eller død kropsstilling. For at udføre denne meditationsstilling skal du ligge på ryggen, med armene ved siden og holde håndfladerne opad. Hvis du mærker et pres i lænden, kan du bøje lidt i knæene, placere fødderne fladt på jorden og åbne dem lidt ved hofterne.

Hvis du vil vide mere om denne afspændingsteknik, forklarer vi i den følgende artikel Hvad er meditation til?.

Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner stillinger til at meditere, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af meditation og afspænding.

• Bertolin, G.J. (2014). Effektivitet-effektivitet af mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) program: opdatering. Rev. Assoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Hvordan man mediterer: En guide til selvopdagelse/Hvordan man mediterer (nr. 242). Dø.