Gennem en sund livsstil kan vi forebygge sygdomme, leve længere og få en bedre livskvalitet. Det er vigtigt at hvile korrekt, lave fysisk aktivitet og passe på din kost. Sunde vaner er vigtige i løbet af året, men der er en tid, hvor vi har sværere ved at vedligeholde dem: sommer og ferie. Derfor vil vi i denne psykologi-online-artikel dele med dig 15 ideer og psykologisk råd til at spise sundt om sommeren.
Indeks
- Opdag kedsomhed
- Udnyt tiden til madlavning
- Nyd nye retter
- Spis omhyggeligt
- Drikker vand
- Kig efter alternativer
- Hav altid frugt
- Start med salaten
- Øg forbruget af grøntsager
- Lav gazpachos, kolde supper og salmorejos
- Spis flere bælgfrugter
- Planlæg menuer
- Foregribe
- Udfør lægeundersøgelser
- Gå til ernæringseksperter
Opdag kedsomhed.
Sommeren kommer, og hermed ferier og fritid. Hvis du tilbringer mange timer derhjemme, kan du tage fejl af sult som kedsomhed. For at undgå dette skal du bruge din tid på aktiviteter, du kan lide. Og hvis du er i tvivl,
Udnyt tiden til madlavning.
Udnyt det faktum, at du har mere fritid og invester det i at passe på dig selv. At tage tid til dig selv til at lave retter, som du ved, giver din krop næring, er en sund vane. Du kan tjene et større beløb og tilbyde det til din familie eller venner. At give væk sund, hjemmelavet mad er et godt strejf.
Nyd nye retter.
Benyt lejligheden til at innovere. Du har mere tid til at søge efter opskrifter, shoppe på et nyt marked, lave tests og nyde i køkkenet. Så du kan overraske din partner og det bliver du udvikle din kreativitet.
Spis omhyggeligt.
Mæthedsindikatorer tager tid at aktivere og advare hjernen. Det anbefales at spise sundt om sommeren spise langsomt og bevidst. Nogle tips til at udføre opmærksom mad skal slukke fjernsynet, lægge mobiltelefonen og nyd hver bid som fra en mindfulness øvelse Det vil være: observer farverne, mærk teksturerne, opfatt ingredienserne ...
Drikker vand.
Du skal være opmærksom på vigtigheden af at forblive hydreret, lytte til din krop og drikke hver gang du føler dig tørstig. Prioriter altid vand og minimer sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer.
Kig efter alternativer.
Det gode vejr ankommer og sociale sammenkomster De formerer sig. For at gøre det lettere at spise sundt om sommeren kan du:
- Medbring sund mad, når du inviteres til et hjem.
- Tilbyde dit hjem og tilberede sund mad.
- Prioriter hjemmelavet mad frem for hjemmelevering.
- Spørg efter de sundeste muligheder, når du spiser i en restaurant (grillede grøntsager og kød og fisk).
Hav altid frugt.
At have frugt derhjemme er en sund vane. Du kan gå til hende, hvis du har lyst til noget sødt. Uddyber smoothies, is, slushies...
Start med salaten.
For at spise sundt om sommeren eller når som helst på året, skal du starte hvert måltid med de sundeste fødevarer. Det stemmer fyld op med sund mad og hvis der indtages mindre sunde fødevarer, skal du spise dem bevidst.
Øg forbruget af grøntsager.
EN kold forberedelse grøntsager hjælper dig med at spise sundt om sommeren. Du kan lave fra en courgette salat til ristet peber.
Lav gazpachos, kolde supper og salmorejos.
En god mulighed for at spise sundt om sommeren er at tilberede lette og friske måltider. Du kan lave alt fra melonsuppe til mango gazpacho.
Spis flere bælgfrugter.
Fra en kikærtsalat til en linsen hummus. Bælgfrugter giver mange muligheder og giver mange næringsstoffer.
Planlæg menuerne.
Planlægning er altid nøglen til at spise sundt, endnu mere om sommeren, når vi opgiver rutinen og har flere improviserede planer. Lav en sund madplan og prøv at respektere det.
Foregribe.
Hvis du ved, at du vil tilbringe dagen væk hjemmefra, skal du forberede en snak sund og rask (banan, gulerod, nødder ...) i stedet for at vente på at være sulten og købe nogle chips.
Udfør lægeundersøgelser.
Det er vigtigt at foretage lægeundersøgelser for at tilpasse din kost til dine behov. Hvis du leder kosttilskud eller kosttilskud du kan finde dem i Morlán Apotek.
Gå til ernæringseksperter.
Hvis du har brug for en specialiseret kost, er den bedste løsning at have Professionel hjælp at udvikle en madplan tilpasset dine krav.
Denne artikel er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Spise sundt om sommeren: ideer og psykologisk rådgivning, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af Ernæring.
Bibliografi
- Martín, G. H., & Ramírez, C. TIL. (2019). Psykisk ernæring. Lær at have et sundt forhold til mad. Redaktionel Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Uden kost for altid. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Spis rigtig mad. En guide til at omdanne din kost og dit helbred. Iberisk Paidós.
