15 tips til at bevare roen i svære tider

"Tag en dyb indånding og tæl til ti, visualiser et sted, hvor du føler dig glad og gå ind i meditation" Ved du, hvor mange gange venner, familie og eksperter har foreslået en af ​​disse teknikker til at holde din berolige. Men når det kommer til faktisk at håndtere det øjeblik, hvor vrede eksploderer, er det svært at ramme plet, især da ingen af ​​de nævnte metoder er i stand til at skabe opmærksomhed.

I denne psykologi-online artikel vil vi forklare nogle mentale teknikker, du kan prøve bevar roen i svære tider.

Indeks

1. Træk vejret bevidst
2. Lær at lytte til din krop
3. Træn motion for krop og sind
4. Download aggression med bevægelse
5. Hvile
6. fokus på nuet
7. Afbryd forbindelsen fra omverdenen
8. Skift dit perspektiv og tænk positivt
9. tænk på hyggelige stunder
10. Lær at være taknemmelig for det, du har
11. Overrask alle med venlighed
12. dyrke dit sociale liv
13. Vær tålmodig
14. Udøv følelsesmæssig løsrivelse
15. Lær at sige, hvad du synes

Hvordan bevarer man roen midt i kaos? Selvom det kan virke underligt, er det en stor hjælp mod stress og vrede

For at udføre denne teknik, som kaldes "mindful vejrtrækning", skal du først sætte dig ned og lukke øjnene, og derefter kan du fokusere på din vejrtrækning. På dette tidspunkt bør dit sind ikke gå nogen steder eller tænke på andet end indånding og udånding, skiftende hvert 20. sekund mellem det ene og det andet. Dette er en øvelseafgørende for at kontrollere angst og negativitet.

Hvis du er interesseret i at vide mere om dette, finder du i den følgende artikel Åndedrætsøvelser.

At lære at fokusere opmærksomheden på os selv vil være meget nyttigt for at lære at lytte til signaler fra vores krop, såsom spændinger eller korte vejrtrækninger og gribe ind så hurtigt som muligt til forbedre reaktioner og øge selvkontrol.

Sport hjælper med at lindre spændinger. Faktisk er fysisk aktivitet en god allieret under stressende eller vredesdominerede situationer. Til gengæld motion det vil hjælpe os til at ændre fokus, blive trætte og slappe af og for at øge niveauet af serotonin, hvilket vil forbedre vores humør.

På den anden side, hvis løb, svømning eller dans ikke er noget for dig, kan du overveje discipliner, der kombinerer øvelserne fysisk med mentale, såsom yoga, Tai Chi eller bevægende meditation, som både er afslappende og energigivende. På denne måde vil du være i stand til at holde dig i form og endda i harmoni med din krop.

I tilfælde, hvor du ikke kan dyrke sport, er et godt alternativ at vælge lave ansigter i spejlet, åbn din mund for at åbne dine kæber, masser din tinding og øjenbryn, slå og sparke i luften at frigive negative energier eller massere og kramme dig for lidt trøst. Kroppen har også brug for din del for at genfinde roen.

Ingen person kan være i en situation med ro og sindsro, hvis de ofrer de timers søvn, som din krop har brug for, da søvn er afgørende for bevar kontrollen og øg din følelsesmæssige intelligens. Under søvn genoplades hjernen og giver dig mulighed for at vågne klar til at møde resten af ​​dagen. Af denne grund, hvis du ikke får nok hvile, bliver ikke kun din krop træt, men også din opmærksomhed og selvkontrol.

Faktisk øger søvnmangel ofte stresshormonniveauet, hvilket skaber en endeløs cyklus, hvor du vil have sværere og sværere ved at falde i søvn og få bedre søvn.

Dette aspekt er vigtigt for ikke at lade sig rive med af dysfunktionelle tanker om fortiden eller fremtiden, altså om aspekter, som vi ikke kan kontrollere. Bliv her og nu giver os mulighed for at leve i en tilstand af aktiv tilstedeværelse og ikke-fordømmende at fokusere på det, der virkelig er nyttigt for os.

At være altid fokuseret på et mål er spændende, men det hjælper ikke at gøre stress til en periodisk sindstilstand. Faktisk er det kontraproduktivt at være tilgængelig for alt og alle 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen for at sænke dit angstniveau.

Derfor, i det mindste i weekender og helligdage, afbryde forbindelsen i et par timer sociale netværk, mobiltelefon og personlig eller arbejdsmail. Pas på dig selv ved at gøre noget, du kan lide, og som ikke følger nogen regler, såsom at synge, male eller dyrke sport, blandt andet. Disse øjeblikke kun for dig vil hjælpe dig til ikke at miste kontrollen over negative følelser i de følgende dage og til at forblive rolig, når du bliver provokeret.

Skift perspektivet, hvorfra du observerer tingene reorientere tanker og sind til en positiv tilstand. Det betyder ikke at se livet i stjerner, hjerter og lyserøde sommerfugle, men snarere at ændre perspektiv og kontrollere den støj, som tanker ofte producerer. Dette vil forbedre vores livskvalitet.

For at bevare roen, forbliv fokuseret og tænk positivt, hvilket er afgørende for at reducere negative følelser som stress og vrede. På denne måde vil du opdage, hvordan positive tanker kan påvirke både din krops og dit sinds tilstand.

Hvis roen er ved at forlade dig, så skift landskabet og gør en indsats for at tænk på en situation, der vækker behagelige tanker og følelser hos dig. Den romantiske middag med din partner, den sjove snak med din baby, vittighederne med dine venner... Lad positive følelser oversvømme dine tanker, og du vil øjeblikkeligt opnå en vis balance.

Vi er så vant til altid at ville mere og konstant brokke os, at vi ofte mister fokus på det, vi har, hvilket ofte er nok.

Forskellige undersøgelser har vist, at folk, der arbejder dagligt for at dyrke en holdning til taknemmelighed for det vi har De præsenterer en mærkbar forbedring i deres humør, energi og fysiske velvære. For at opnå dette er det første skridt at værdsætte de små ting, der omgiver os, såsom et job, der giver dig chancen for at leve i fred, en god ven eller et behageligt minde. Det behøver ikke at have været vigtige begivenheder, men også små ting, der er en del af hverdagen.

Ligeledes, når det at tænke på, at du er ved at eksplodere er blevet en konstant, så sæt dig ned og noter dig alle de gode ting du har og kan opnå, at koncentrere dig om det positive i dit liv og noget der synes godt om.

I tider med konflikt, når nogen er lidt overdreven, kan du vildlede alle med din venlighed. Hvis den sædvanlige smarte-røv fik overhånd, mens du stod i kø, så tag dit blødeste tonefald frem og brug de smarte ord til at fortælle ham, hvor upassende og uhøflig han var. Kontrasten mellem forventet aggression og stilfuldt udvist venlighed vil kortslutte ham til din fordel.

At gå ud med kære eller venner er nyttigt til at reducere stressniveauet eller følelsen af ​​at "være alene og ikke få det", så isoler dig ikke. Et sundt og aktivt socialt liv vil øge evnen til selvkontrol, vil reducere ensomhed og booste selvværd.

Generelt, for at forblive rolig er det nødvendigt at lufte til nogen. Af denne grund er det tilrådeligt at tale for at frigøre dine følelser og forklare, hvordan du har det, samt bede om hjælp fra de mest De stoler på dig, når du har brug for det. Kun ved at sammenligne dig selv og svigte din vagt, vil du være i stand til at reducere niveauet af stress, angst eller vrede, som du føler. invaderer.

Det er vigtigt at skynde sig og give sig tid til at lære at skelne og lægge en vis afstand mellem vores indre og ydre. at blive voksen betyder lære at lytte og forstå, når vi har brug for tid. Derfor i den hektiske hverdag, hvor vanskeligheder og problemer ofte dukker op akkumuleres uendeligt, er det vigtigt at tage et øjeblik for sig selv og omsætte disse i praksis Tips.

Resultatet vil ikke altid være umiddelbart, og du kan måske ikke modvirke angsten el vrede med positive tanker eller holde fokus på dit åndedræt i minutterne nødvendig. Det vigtige er dog at give sig selv tid.

Med de løbende stimuli, vi får fra udlandet, har vi desværre lært at tage mere hensyn til andre end vores egne. krav, med den uundgåelige konsekvens af at kunne "eksplodere" før eller siden, når vi ikke længere ved, hvordan vi skal klare alle de følelser.

Det handler ikke om at vise ligegyldighed eller miste interessen, tværtimod om at udøve følelsesmæssig løsrivelse. se anderledes på omstændighederne når følelserne er faldet til ro, og alt virker klarere, enklere, mere indlysende for dig. Under en kamp er det godt at påtage sig denne form for løsrivelse med det samme, da enhver vrede, jalousi eller vrede, du føler i øjeblikket, ikke virker.

Det bliver dog ikke nemt, og du bliver nødt til at give dig selv tid og plads. På denne måde, hvis et skænderi er ved at degenerere, kan det at forlade et værelse være en effektiv metode til at genoprette den passende ro.

Der er mange måder at udtrykke sig selv, afsløre ideer og følelser på. En person, der gemmer sig i stilhed, kan være meget irriterende, ligesom en, der taler non-stop og uden filtre. Det selvhævdelse det er i stedet en kommunikationsform, der gør det muligt at rumme vrede uden nødvendigvis at undertrykke den, at bekræfte sine egne rettigheder uden at fornægte andres og kommunikere vores følelser uden at såre til den anden person.

Denne artikel er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke magten til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle netop din sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man holder sig rolig i svære tider, anbefaler vi, at du indtaster vores kategori af meditation og afspænding.

• Ascione, G. (2020). Sådan bevarer du roen: 8 ufejlbarlige teknikker. Genvundet fra: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Kom ikke perderare mai più rolig. Milano: TEA.
• Zani, G. (2022). Stilheden i stormen: 8 måder at bevare roen på. Genvundet fra: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/