Was Sie mitnehmen sollten, um Ihre Stimmung zu heben

Unsere Stimmung kann durch verschiedene Umstände beeinflusst und verfallen sein. An manchen Tagen können wir trauriger sein, ohne dass diese Traurigkeit zu einem pathologischen Problem wird.

Gibt es Vitamine oder Pillen, um Ihre Stimmung zu heben? Um unsere Stimmung zu verbessern oder zu erhalten, können wir uns mit einigen Naturprodukten selbst helfen. In diesem Psychologie-Online-Artikel sagen wir es dir Was Sie trinken sollten, um Ihre Stimmung zu heben: 5 Naturprodukte.

Sie sollten bedenken, dass fünf Produkte, die unter den wissenschaftlicher Literatur und die einen gewissen Nutzen bei der Verbesserung der Stimmung gezeigt haben, insbesondere im Zusammenhang mit Störungen depressiv Keines von ihnen kann eine antidepressive Therapie ersetzen.

Index

1. Tryptophan
2. Schokolade
3. Omega-3-Säuren
4. Zink
5. Gras von San Juan

Tryptophan ist ein essentielle Aminosäure in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten, Früchten und Samen enthalten. Diese Aminosäure ist eine Vorstufe von Serotonin und Melatonin.

Das Serotonin es ist ein sehr wichtiger Neurotransmitter in der monoaminergen Theorie der Depression. Diese Theorie weist darauf hin, dass Depressionen durch eine Abnahme der biogenen Monoamine verursacht werden: Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Wenn Tryptophan ein Vorläufer von Serotonin ist, wird es daher helfen, die Stimmung zu verbessern.

Zu Melatonin, dies hängt mit den Schlaf-Wach-Zyklen zusammen. Wenn Tryptophan auch eine Vorstufe ist, hat es daher einen Einfluss auf Schlafprobleme (die bei depressiven Zuständen auftreten können).

Das Natürliche Lebensmittel reich an Tryptophan Sie sind:

• Bananen
• Eier
• Milch
• Integraler Reis
• Blaufisch
• Huhn und Pute and
• Nüsse wie Pistazien oder Erdnüsse

Die Vorteile von Schokolade werden traditionell und im Volksmund unter anderem mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht. Schokolade ist der Star unter den Lebensmitteln, die Ihre Stimmung heben.

Unter den Substanzen, aus denen Schokolade besteht und die mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht werden können, sind die Highlights Methylxanthine (wie Koffein) oder Kakaoflavanole.

In Bezug auf Koffein ist es ein Suchtmittel, das in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee und / oder Tee enthalten ist. Diese Substanz ist ein Psychostimulans, d.h. stimuliert das Nervensystem. Das Gefühl von Energiemangel kann auch im Zusammenhang mit depressiven Problemen auftreten, daher kann Koffein dieses Symptom mildern und uns energiegeladener fühlen.

In Scholeys Rezension hat A. und Owen, L. (2013)^[1] Sechs Studien zu Schokolade und Stimmung werden untersucht. Schließlich kommt es bei fünf von ihnen zu einer Abschwächung der negativen Stimmung, wobei festgestellt wird: größere Wirkungen in Schokolade (aufgenommen als die Menge ihrer Bestandteile) als in den Bestandteilen von getrennt.

Suchen Sie nach natürlichen Pillen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Omega-3-Säuren wurden auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. Handelt von mehrfach ungesättigte Fette findet sich vor allem in der Blaufisch. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, an Depressionen zu erkranken, da diese Säuren in den neuronalen Lipidmembranen vorkommen und die Synapse optimieren.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. und Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] führte eine Überprüfung der veröffentlichten Literatur zu Omega-3-Fettsäuren und Depressionen durch. Die Schlussfolgerung ihrer Überprüfung ist, dass Omega-3-Säuren tatsächlich bei der Behandlung von Depressionen helfen können. Insbesondere die Eicosapentaensäure (EPA) scheint eine stärkere Wirkung zu haben als Docosahexaensäure (DHA).

Obwohl es wahr ist, dass es keine Behandlung von Depressionen als solche ist, scheint es ein guter Verbündeter zu sein. Fettiger Fisch ist also ein weiteres Lebensmittel, das Ihnen hilft, Ihre Stimmung zu heben.

Zink ist ein Mineral, das wir in verschiedenen Lebensmitteln finden. Einige von ihnen sind:

• Mandeln
• Leber
• Käse
• Venusmuscheln
• Hähnchen

Obwohl der Wirkmechanismus, der mit Zink und Stimmung zusammenhängt, noch nicht ganz klar ist, ist es Es stimmt, dass ein niedriger Zinkspiegel mit dem Auftreten eines Geisteszustands in Verbindung gebracht wird deprimiert. Zukünftige Forschungen auf diesem Gebiet werden die Art der Beziehung zwischen den beiden bestimmen.

In Bezug auf dieses Mineral müssen einige Überlegungen angestellt werden:

• Mäßigung. Der erste ist, dass Zink möglicherweise nicht mehr gesundheitsfördernd (und sogar schädlich) ist, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
• Interaktion. Die zweite hat mit ihrer ergänzenden Rolle zur antidepressiven Behandlung zu tun. Wir müssen bedenken, dass einige Antidepressiva, wie Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs), interagieren mit Nahrungsmitteln wie Käse oder Leber, die hier als zinkreiche Nahrungsmittel exponiert werden. Aus diesem Grund müssen wir uns bei einer pharmakologischen Behandlung strikt an die vom Arzt verordneten Ernährungsrichtlinien halten.

Wie wäre es mit Kräutertees, um Ihre Stimmung zu heben? Johanniskraut oder Hypericum perforatum wurde bei depressiven und schlafbezogenen Problemen eingesetzt. Obwohl mehr Forschung zu diesem Produkt erforderlich ist, scheint es eine antidepressive Wirkung zu haben. Sein Konsum kann zu Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Problemen, Verwirrtheit und Sedierung führen (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. und González Delgado, M., 2001)^[3].

Die wichtigste Kontraindikation ist der Verzehr während der Schwangerschaft. Darüber hinaus kann es mit verschiedenen Medikamenten wie Digoxin, Theophyllin, antiretroviralen Medikamenten, Antidepressiva, Ciclosporin, Warfarin und oralen Kontrazeptiva interagieren. Daher empfehlen wir das Konsultieren Sie vor dem Verzehr von Johanniskraut Ihren Arzt um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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1. Scholey, A. und Owen, L. (2013)Auswirkungen von Schokolade auf die kognitive Funktion und Stimmung: eine systematische Überprüfung. Ernährungsbewertungen, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. und Sánchez Fernández, S. (2017)Omega-3-Fettsäuren und Depression: eine systematische Übersicht. Biologische Psychiatrie. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. und González Delgado, M. (2001) Johanniskraut (Hypericum perforatum sp). Krankenhausapotheke, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E. und Bertrand, P. P. (2016). Einfluss von Tryptophan und Serotonin auf Stimmung und Kognition mit einer möglichen Rolle der Darm-Hirn-Achse. Nährstoffe, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H. S., Wilson, B. S. und Unal, S. S. (2009). Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei affektiven Störungen – eine systematische Übersicht und Metaanalyse. Bulletin Psychopharmakologie. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C. W. (2006) Zink: Das neue Antidepressivum? Ernährungsbewertungen, 64 (1) 39-42