Wie man Serotonin auf natürliche Weise ERHÖHT

Wir alle durchleben im Laufe unseres Lebens verschiedene Geisteszustände, manchmal aus Gründen oder ohne fühlen wir uns trauriger oder manchmal glücklicher und wissen oft nicht, was und wie wir uns fühlen sollen Beste. Was wir wissen ist, dass an diesem Prozess ein Hormon beteiligt ist: Serotonin. Diese Substanz ist daher eng mit der Kontrolle unserer Emotionen und unseres Geisteszustands verbunden Daher wird uns ein guter Serotoninspiegel helfen, ein größeres Wohlbefinden mit uns selbst und mit dem zu haben, was wir haben umgibt. Aber was können wir tun, um sie zu erhöhen? In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir alle Zweifel in Bezug auf dieses Hormon ausräumen und mit Ihnen darüber sprechen So erhöhen Sie Serotonin auf natürliche Weise in 15 Tipps.

Index

1. Was ist Serotonin und wozu dient es?
2. Erhol dich gut
3. Stress vermeiden
4. Mache Entspannungs- und Meditationsübungen
5. Machen Sie angenehme Aktivitäten
6. Der Sonne aussetzen
7. Körperliche Aktivität machen
8. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Tryptophan
9. Vermeiden Sie Kaffee und anregende Getränke
10. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken
11. Gib oder empfange eine Massage
12. Klassische Musik hören
13. Kümmere dich um die Menschen, die du liebst
14. Denken Sie an glückliche Erinnerungen
15. Habe eine positive Einstellung
16. Pass auf dich auf

Das Serotonin Es ist eine Chemikalie, die unser Körper produziert, insbesondere im Darm und im Gehirn. so tun als Neurotransmitter, als Botenstoff, der unsere Nervenzellen stimuliert, um Informationen im Gehirn zu übertragen und zu verarbeiten. Der Anruf ''Glückshormon'', spielt eine sehr wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden, da es für die Regulierung verschiedener Körperprozesse verantwortlich ist, wie wir sie im Folgenden vorstellen:

• Regulieren Sie Stimmung, Angst, steigern Sie das Glück und verbessern Sie die Stimmung.
• Balance Libido und sexuelle Funktion.
• Kontrollieren und regulieren Sie den Appetit.
• Helfen Sie Vasokonstriktion und erleichtern Sie die Blutgerinnung.
• Auf Stuhlgang einwirken.
• Schlafzyklen regulieren.
• Schützen Sie sich vor dem Verzehr giftiger oder verdorbener Lebensmittel, die Übelkeit verursachen.

Hier finden Sie weitere Informationen zu Was ist Serotonin? und der Symptome von niedrigem Serotonin.

Es ist sehr wichtig, einen guten Serotoninspiegel in unserem Körper zu haben, da ein niedriger Serotoninspiegel schwerwiegende Folgen in unserem Körper auslösen kann, wie z Depression, schlechte Laune, Benommenheit, verändertes sexuelles Verlangen, impulsives Essen, Lernschwierigkeiten, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit... Aus diesem Grund wird Folgendes empfohlen 15 natürliche Wege, um Serotonin zu erhöhen.

Ruhe und Schlaf zwischendurch 7 und 9 Stunden Es ist sehr wichtig für ein gutes allgemeines Funktionieren, da es uns hilft, den Tag mit mehr Vitalität zu bewältigen, mehr gute Laune, positiver zu sein, zusätzlich zur Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnisses und der Prozesse von Lernen. Wenn wir schlafen, wird der Serotoninspiegel unseres Körpers wiederhergestellt, daher müssen wir Hab eine gute Routine das hilft uns zu entspannen. Es wird empfohlen, Bildschirme, Mobiltelefone und elektronische Geräte vor dem Zubettgehen zu vermeiden, da diese sehr anregend sind und das Einschlafen erschweren.

Hier findest du 15 Tipps und Tricks für einen guten und schnellen Schlaf.

Wenn wir längere Zeit Stress erleben, hat unser Körper es schwerer, Serotonin zu produzieren und zu synthetisieren, was sich negativ auf unser psychisches Wohlbefinden auswirkt. RStress reduzieren und Momente zu finden, die uns in unserem täglichen Leben Ruhe und Gelassenheit bringen, sind zwei sehr wichtige Faktoren, um die Fehlregulation dieses Hormons zu vermeiden.

Im folgenden Artikel seht ihr einfache und praktische Möglichkeiten zur Stressbewältigung.

Eine andere Möglichkeit, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, zu üben Atemübungen, Yoga, Meditation oder Achtsamkeit Sie können sehr nützlich sein, um einen Zustand der Ruhe zu erreichen und so Stress gesünder zu bekämpfen und zu kontrollieren. Die Umsetzung dieser Aktivitäten kann zu einer positiveren spirituellen Entwicklung beitragen und unser Glück steigern.

Serotonin ist eine Substanz, die angenehme Empfindungen verursacht und die Stimmung steigert. Vereinbaren Sie Momente Ihres Alltags mit Aktivitäten durchführen, die Ihnen Freude und Wohlbefinden bringen es könnte helfen, Stress abzubauen und die Produktion dieses Hormons zu erhöhen.

Das Vitamin-D es hat einen sehr wichtigen Einfluss auf die Produktion von Serotonin. Sonnenlicht versorgt uns mit diesem Vitamin, da es direkt aus den Sonnenstrahlen in der Haut synthetisiert wird. Sonnenbaden, draußen Sport zu treiben oder tagsüber spazieren zu gehen, wird Ihnen helfen, einen höheren Serotoninspiegel zu haben.

Körperliche Bewegung mit ihrer antidepressiven Wirkung ist eine der effektivsten Aktivitäten, um die Serotoninproduktion zu steigern. Widmen Sie täglich zwischen 30 und 45 Minuten zur körperlichen Betätigung erhöht das Glücksniveau und bietet Vorteile sowohl physisch als auch psychisch. Daher ist körperliche Aktivität eine weitere wichtige Angewohnheit, um Serotonin zu erhöhen.

Kann man Serotonin durch die Ernährung erhöhen? Tryptophan ist eine Aminosäure, die verschiedene Funktionen hat, wie z. B. Stressabbau, Stimulierung der Produktion des Schlafhormons Melatonin und Unterstützung der Serotoninproduktion. Einige haben gesunde Essgewohnheiten Sie werden uns helfen, Serotonin zu erzeugen und insbesondere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Das Lebensmittel mit mehr Tryptophan Sie sind:

• Dunkle Schokolade
• Rotwein
• Ananas
• Die Tomaten
• Fettarmes Fleisch
• Getrocknete Früchte
• Das Ei
• Hülsenfrüchte
• Milch und Derivate
• Vollkorn

Diese Lebensmittel werden empfohlen, um Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.

Koffein ist eine Substanz, die die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, Antagonisten der Serotonin kann daher bei regelmäßiger Einnahme die Produktion dieser Substanz im Gehirn verringern und empfiehlt vermeiden Sie übermäßigen täglichen Verzehr.

Der Konsum alkoholischer Getränke und Stimmungsstörungen wie Depressionen stehen häufig in Zusammenhang, da Alkohol das zentrale Nervensystem dämpfend wirkt. Aus diesem Grund ist die der Konsum dieses Getränks reduziert die Produktion von Serotonin, die Ebenen niedriger machen. Hier seht ihr die Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn und das Nervensystem.

Laut verschiedenen Studien hilft eine Massage massage Stress reduzieren da die Produktion einer Substanz namens Cortisol, das Stresshormon, und lindert Schmerzen. Ein Spa- oder Massagebesuch erhöht den Serotoninspiegel unseres Körpers, indem er Freude, Glück und Wohlbefinden verspürt

Das Hören verschiedener Autoren klassischer Musik wie Bach, Chopin, Händel und Haydn, nach verschiedenen Untersuchungen, provozieren in uns a Zustand der Harmonisierung, Ruhe und Wohlbefinden das führt zur Bildung von Serotonin und damit dazu, dass der Spiegel dieser Substanz ansteigt und wir uns besser fühlen.

Wie Ihre Familie oder Freunde, denn als soziale Menschen, die wir sind, müssen wir von den Menschen akzeptiert und geliebt werden. Teile Momente mit den Menschen, die Sie lieben und sich bei ihnen wohl zu fühlen, werden Sie glücklicher machen, was zu einem positive Wirkung auf Körper und Gehirn da Sie helfen, mehr Serotonin zu produzieren.

Das Wiedererleben glücklicher Momente und Erinnerungen aus der Vergangenheit, sei es durch Gedanken oder Fotos, ist eine sehr angenehme Aktivität, die positiv deine Stimmung verbessern, damit Sie sich glücklicher und zufriedener fühlen, wenn Sie an diesen Moment denken.

Eine andere Möglichkeit, Serotonin zu erhöhen, besteht darin, optimistisch zu denken, da dies direkt mit einem niedrigeren Stressniveau zusammenhängt. Diese Übung hilft Verbesserung unserer Lebensqualität, Gesundheit und unseres Wohlbefindens und es ist eine wesentliche Gewohnheit für die Produktion von Serotonin. Einige Techniken wie dankbar sein für all die Dinge, die wir in unserem Leben haben, seien sie materiell oder nicht, um sie zu schätzen und Fühlen Sie sich glücklich oder machen Sie am Ende des Tages eine Liste der guten Dinge, die uns passiert sind, helfen Sie uns zu ermutigen das positives Denken.

Alles, was oben erwähnt wurde, bezieht sich darauf, auf sich selbst aufzupassen und Zeit in sich selbst und Ihr Wohlbefinden zu investieren psychologisch, wie auf deine Ernährung zu achten, Sport zu treiben, Aktivitäten zu unternehmen, die dir gefallen und die dir Vorteile bringen emotional. Halte für einen Moment inne, um an dich zu denken Um Fähigkeiten, Vorlieben und Interessen zu entdecken, werden Sie sich mit sich selbst und Ihrer Umgebung glücklicher und wohler fühlen.

Es sollte hinzugefügt werden, dass es empfohlen wird, alle oben aufgeführten Tipps zu berücksichtigen, da je mehr Aktivitäten regelmäßig tun, um glücklicher zu sein und sich besser zu fühlen, desto besser sind die Vorteile für unsere körperliche Gesundheit und geistig.

Im folgenden Artikel sprechen wir über persönliche und emotionale Selbstfürsorge.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• McIntosh, J. (2. Februar 2018). Medizinische Nachrichten heute.
• Niam-Labors. (18. September 2019). Liam-Labors.
• Peters, M. (26. Februar 2016). UC San Diego Gesundheit.
• Puente, A. (2011). Grundlegende und angewandte zeitgenössische Psychologie.Madrid: Pyramiden-Editionen.
• Raypole, C. (22.04.2019). Gesundheitslinie.