Möchten Sie zu Hause mit der Meditation beginnen? Sie müssen wissen, dass es sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist eine sehr gesunde Übung ist und außerdem sehr einfach ist! Um dies zu tun, müssen Sie nur konstant sein und sich mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche der Meditation widmen. Auch wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie wissen, dass es einige gibt Übungen zum Meditieren und Entspannen zu Hause Das wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu kontrollieren und in der Lage zu sein, vollständiger und bewusster zu leben. In diesem Psychologie-Online-Artikel entdecken wir einige der besten Übungen und geben Ihnen darüber hinaus Tipps, wie Sie zu Hause einen perfekten Meditationsraum schaffen können.
Die Wahrheit ist, dass Sie, um zu Hause zu meditieren, nicht mehr als einen ruhigen Raum brauchen und Ihren Geist beruhigen. Dies mag auf den ersten Blick einfach erscheinen, ist es aber keineswegs! Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen, ist etwas Kompliziertes und erfordert große Selbstbeherrschung.
Aus diesem Grund ist es wichtig, einige zu berücksichtigen Übungen zum Meditieren und Entspannen zu Hause die Ihnen helfen, bestimmte Schritte zu befolgen und somit in der Lage zu sein, Kontrolle über deinen Verstand und deine Gedanken. Sie sind wie folgt:
Atemfokussierte Meditationsübung
Es ist einer der Meditationstechniken für Anfänger die am Anfang am meisten empfohlen werden. Und wenn wir anfangen zu meditieren, wird es uns höchstwahrscheinlich sehr schwer fallen, uns zu konzentrieren und die Kontrolle zu behalten, solange diese innere Reise dauert. Daher ist eine der einfachsten Übungen, um mit dieser Übung zu beginnen, dass Konzentriere dich auf die Atmung.
Denken Sie daran, dass Sie im Laufe der Zeit sicherlich überrascht sein werden, weil Sie "Ihren Kopf woanders haben". Dies geschieht im Grunde, weil Sie von einem Gedanken mitgerissen wurden, der Sie mitgerissen hat. Nichts passiert. Sie müssen einfach loslassen und die Kontrolle wiedererlangen, indem Sie sich wieder auf den Atem konzentrieren.
Beobachte deine Gedanken objektiv
Wir wissen, dass diese Übung zum Meditieren zu Hause etwas komplex und schwer zu verstehen sein kann. Es ist jedoch ganz einfach: Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, werden Sie beim Meditieren zunächst das Gefühl haben, dass endlose Gedanken strömen in deinen Kopf (und mehr als einmal wirst du erkennen, dass du Sie). Um dies zu vermeiden, versuchen Sie es am besten werde ein "Beobachter" von allem, was in deinem Kopf passiert. Erkenne, wenn ein Gedanke kommt und lass ihn, anstatt dich davon mitreißen zu lassen.
Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist in Ihrem Fluss und jeder Gedanke ist ein Protokoll. Was wir mit dieser Übung vorschlagen, ist, dass Sie, anstatt auf eines dieser Protokolle zu gelangen, es vor Ihren Augen vorbeiziehen sehen. Dies ist eine Übung, die Ihnen sehr helfen wird, sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Kopf vor sich geht, und die Kontrolle zu behalten.
Erschaffe positive Gedanken zum Meditieren
Eines der Ziele der Meditation ist es, Ihren Geist zu entspannen und eine gelassenere und positivere Lebenseinstellung zu fördern. Allein durch Meditation werden Sie diese Vorteile bereits in sich selbst spüren können. Wenn Sie jedoch eine optimistischere Einstellung in Ihrem Leben fördern möchten, wird empfohlen, dass Sie es während der Meditation versuchen positive Bilder erstellen, visualisieren ein paar Minuten und sie werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
In diesem anderen Artikel werden wir einige entdecken Übungen, um zu lernen, positiv zu sein und ändern Sie so die Energie, die Sie in Ihrem Leben abgeben.
Um die gerade angedeuteten Übungen zur Meditation und Entspannung zu Hause durchführen zu können, ist es unabdingbar, dass Sie sich zu Hause einen Raum einrichten. Sie müssen nicht in einen buddhistischen Tempel gehen, um zu meditieren, aber es ist wichtig, einen Bereich zu haben, in dem Sie ruhig sind und nicht unterbrochen werden. Hier geben wir dir welche Tipps für die Meditation zu Hause:
- Eine App zum Lernen und Entspannen: Verwenden Sie eine Anwendung, die Ihnen hilft, Stress besser zu bewältigen, sich zu entspannen und mehr mit sich selbst zu verbinden. Beispielsweise, Mypo-App kann Ihnen dabei helfen, denn es bietet Ihnen ein Training, das es Ihnen leichter macht, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Es ist eine Anwendung, die Ihnen zu einem Leben voller Wohlbefinden und Ausgeglichenheit verhilft, indem Sie es nur etwa 10 Minuten pro Tag verwenden. Machen Sie also regelmäßig Aktivitäten und Trainings, die diese Anwendung zusammen mit Ihrer Trainingsroutine vorschlägt, um zu meditieren und Entspannen Sie sich zu Hause, Sie werden sehen, dass Sie es schaffen, sich durch leichtes Lernen, in Ihrem eigenen Tempo und effektiv zu verbessern, um verschiedene Bereiche Ihres Lebensdauer.
- Ein friedlicher Ort: Um zu Hause meditieren zu können, ist es, wie bereits gesagt, wichtig, dass Sie sich in einem ruhigen Raum befinden, in dem Sie in Stille und ohne Unterbrechungen sein können. Es ist eine Praxis, die einen gewissen Komfort und Entspannung erfordert, damit sie richtig ausgehen kann.
- Der richtige Moment: Es ist auch wichtig, dass Sie eine Zeit zum Meditieren wählen, wenn Sie ruhig sind und es nicht eilig haben. Meditation ist mentale Arbeit und deshalb musst du deinen Geist beruhigen und richtig entspannen können. Andernfalls können Sie nicht gut in den meditativen Zustand eintreten und alle Ihre Bemühungen sind umsonst.
- Eine bequeme Position: Es ist auch wichtig, dass Sie sich in eine bequeme und bequeme Position bringen, um die Meditation ohne Unterbrechungen durchführen zu können. Das Ziel ist, Ihren Körper zu vergessen und sich auf den Geist zu konzentrieren, daher müssen Sie alles vorbereiten, damit sich Ihr Körper während der Praxis wohl fühlt. Sie müssen sich zunächst nicht in die Lotusposition versetzen, Sie können die Meditation sogar im Liegen durchführen.
- Aus Ablenkungen: Vor allem ist es sehr wichtig, dass dich bei der Meditation niemand unterbricht. Wir empfehlen Ihnen daher, Ihr Mobiltelefon auszuschalten, das Telefon zu Hause zu trennen und den Fernseher auszuschalten. Es ist wichtig, ein entspanntes und perfektes Klima zu schaffen, damit Sie sich auf Ihr inneres „Selbst“ konzentrieren können.
In diesem anderen Artikel werden wir alle entdecken Meditationsarten und ihre Vorteile damit Sie auswählen können, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
Nachdem Sie nun wissen, was die besten Übungen sind, um zu Hause zu meditieren und zu entspannen, geben wir Ihnen einige letzte Tipps, mit denen Sie Ihre Meditationssitzungen produktiver machen. Wie wir bereits gesagt haben, ist Meditation eine Übung, die Ausdauer erfordert, denn wir dürfen nicht vergessen, dass das Gehirn auch ein Muskel in unserem Körper ist und daher trainiert werden muss.
Also wenn du willst richtig meditieren lernen Wir empfehlen Ihnen, diese Tricks zu befolgen, die Ihnen helfen, besser in sich hineinzukommen:
- Meditiere wann immer du kannst: Die Wahrheit ist, dass das Ideal ist, 20 Minuten am Tag zu meditieren. Aber wir wissen, dass dies kompliziert sein kann, daher empfehlen wir Ihnen, mindestens 3 Tage pro Woche mit Ihren Meditationsübungen zu verbringen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, wie es Sie immer weniger kostet und wie Sie Ihren Geist leichter und schneller kontrollieren können.
- Sich wohlfühlen: Es ist wichtig, dass du deinen Körper „vergisst“ und deshalb auf zu enge Kleidung, Schmuck, der dich einschnürt oder andere Kleidung, die dich während der Meditation ablenken kann, verzichten muss. Es wird auch empfohlen, eine Decke mitzubringen und sich zuzudecken, da der Körper auskühlen kann.
- Entspanntes Gesicht: Es ist wichtig, dass Sie Ihren ganzen Körper entspannen und auch die Gesichtsmuskeln nicht angespannt sind. Sie können die Übung jedoch beginnen, indem Sie ein leichtes Lächeln auf Ihre Lippen zeichnen, um die Energie, die Sie freisetzen und anziehen, viel positiver und friedlicher zu machen.
- Gerade zurück: Wenn Sie sich für die Sitzmeditation entscheiden, ist es wichtig, dass Sie eine aufrechte Position einhalten. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu beugen, denn wenn Sie dies tun, wird die Energie nicht richtig durch Ihre Chakren fließen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ohne ihn auf irgendeiner Oberfläche zu stützen, so reaktivieren Sie Ihren natürlichen Fluss und Ihr ganzer Körper profitiert von der Energie.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
