7 Achtsamkeitsübungen für Anfänger

Bei der Geschwindigkeit, mit der unsere Gesellschaft voranschreitet, scheint es, als ob die Menschen in einen Piloten versunken leben automatisch, ohne sich unserer alltäglichen Handlungen bewusst zu sein und ein hohes Maß an Angst zu erzeugen und Stress.

Aus diesem Grund kann die Achtsamkeitspraxis in Ihrem Leben sehr nützlich sein, da sie das Ziel hat, sich auf das tägliche Leben jedes Einzelnen auszudehnen und daher gibt es unzählige Achtsamkeitsübungen, damit Sie jeden Moment Ihres Tages mit maximaler Erfüllung leben und mit Ängsten umgehen und Stress abbauen können, die während der gesamten Zeit auftreten können Tag. Achtsamkeitsmeditation hat viele Vorteile. Wenn Sie sich fragen, wie kann ich mit dieser Praxis beginnen? Lesen Sie weiter diesen Artikel auf Psychologie-Online, in dem wir Sie vorschlagen Achtsamkeitsübungen für Anfänger.

Index

1. Was ist Achtsamkeit?
2. Achtsamkeitsübungen für Anfänger
3. Statische Meditation
4. Aufmerksamkeit für das tägliche Leben
5. Gehmeditation
6. Sorgfältige Körperbesprechung
7. Hutha Yoga
8. Konzentriere dich auf deine täglichen Ziele
9. Konzentriere dich auf deine Gedanken

Derzeit wird die Bedeutung von Achtsamkeit im Spanischen mit „volle Aufmerksamkeit“ oder „volles Bewusstsein“ übersetzt. Was ist Achtsamkeit oder Achtsamkeit? Achtsamkeit ist definiert als die Fähigkeit, eigene aufmerksam machen zu den Erfahrungen, die erlebt werden im gegenwärtigen Moment, akzeptieren sie ohne Urteil. Dieser Begriff besteht aus fünf Komponentens wesentlich.

Prinzipien der Achtsamkeit

1. Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment: Es besteht darin, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich der Vergangenheit (Wiederkäuen) oder der Zukunft (Erwartungen, Ängste und Wünsche) bewusst zu sein.
2. Offenheit für Erfahrungen: In der Achtsamkeitspraxis ist es notwendig, den sogenannten "Anfängergeist" einzubeziehen, um in der Lage, Dinge zu beobachten, als ob wir sie zum ersten Mal sehen würden, ohne die Wahrnehmungsmechanismen auferlegen. Um einen „Anfängergeist“ zu haben, ist es unabdingbar, eine Haltung der Neugier, Offenheit und Empfänglichkeit beizubehalten.
3. Annahme: Akzeptanz und Nicht-Bewertung können synonym betrachtet werden. Wir dürfen die Gedanken, Gefühle und Ereignisse des täglichen Lebens nicht beurteilen, wir müssen eine Haltung der Akzeptanz einnehmen und uns der Beurteilung des Beobachteten enthalten. Für den Fall, dass uns unwillkürlich ein Urteil in den Sinn kommt, müssen wir es passieren lassen und beobachten es einfach, wir lassen uns nicht darauf ein.
4. Durchlassen. Loslassen bedeutet, sich nicht an Dinge oder Erfahrungen zu klammern. Es besteht darin, nicht von Gedanken, Gefühlen, Empfindungen oder Wünschen gefangen zu sein, uns nicht mit ihnen zu verbinden oder uns mit ihnen zu identifizieren, müssen wir beziehen sich aus einer dezentrierten Perspektive auf sie in einer breiteren Weise als vorübergehende mentale Ereignisse, da nicht alle Dinge Sie sind dauerhaft und klammern sich an die abgelaufenen Dinge, die unweigerlich passieren müssen, können uns nur neues Leid verursachen oder die das gibt es schon.
5. Absicht: bezieht sich auf das, was jede Person verfolgt, wenn sie Achtsamkeit praktiziert, und dies entwickelt sich während der gesamten Praxis.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen für Erwachsene, für Kinder, für Angstzustände und so weiter. Wo soll man anfangen? Wie kann man Achtsamkeit üben? Die Praxis der Achtsamkeit besteht aus einer Lebenseinstellung und nicht aus einer Reihe von Techniken, da sie sich auf die Aufmerksamkeit auf den Moment präsentieren, um der Person zu helfen, sich mit sich selbst und den Aktionen, die sie ergreift, zu verbinden.

Achtsamkeitsübungen ermöglichen es uns, uns bewusst zu machen, was in uns und in unserer Umgebung passiert, und fördern so die Entwicklung unserer selbst.

Seine Praxis erfordert keinen langen Zeitraum, es reicht aus, um unser Wohlbefinden zu verbessern, einige zu üben Übungen tagsüber in 5, 10 oder 15 Minuten. In der Praxis ist nicht die Übung wichtig, die ausgeübt wird, sondern die Haltung, die die Person in dieser Übung einnimmt. Im Folgenden erklären wir einige sehr einfache Achtsamkeitsübungen, damit Sie sie im Alltag selbst bei den einfachsten Handlungen wie dem Gehen üben können.

Es wird geübt, in einer bestimmten Position auf einem Stuhl oder auf dem Boden zu sitzen (die für Sie bequem ist, mit geradem Rücken) und während Sie sich in einer entspannten Haltung befinden, versuchen Sie es beobachte deine Atmung. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit unwillkürlich auf ein anderes Objekt richten, müssen Sie zum Atem zurückkehren. Wenn Sie Fortschritte machen und die Kontrolle über die Technik haben, können Sie beginnen, den Körper, die Klänge, die Gedanken, Gefühle usw. zu beobachten Kontrolle über deine AtmungDenn wenn Sie beginnen, komplexere Elemente wie Gedanken einzuführen, müssen Sie verhindern, dass Ihre Konzentration davon abweicht.

Diese Technik ist so einfach wie achte auf den gegenwärtigen Moment: Geschirr spülen, den Tisch decken, das Haus putzen,... Richten Sie die ganze Aufmerksamkeit auf das unmittelbare Erlebnis, damit es zu einem gelebten Erlebnis wird.

Diese Technik besteht aus achte auf das Erlebnis des Gehens. Sie gehen ohne Zweck, nutzen jede Gelegenheit, bei der Sie gehen müssen, und beobachten die Empfindungen der Füße, Beine oder des Körpers. Auch die Aufmerksamkeit auf den Atem der statischen Meditation kann eingebaut werden, wichtig ist, bei jedem Schritt präsent zu sein.

Ziel ist es, den Kontakt zum eigenen Körper wiederherzustellen. Bei dieser Technik müssen Sie Konzentrieren Sie sich nacheinander auf die verschiedenen Körperteile während Sie mit geschlossenen Augen liegen. Sie müssen die Empfindungen beobachten, sich mit jedem Bereich verbinden, ohne die unangenehmen Empfindungen, die auftreten, zu beurteilen und zu akzeptieren.

Die Technik umfasst verschiedene einfache Posen um ein größeres Bewusstsein für Körperempfindungen zu erlangen, einschließlich der Technik der statischen Meditation und der sorgfältigen Überprüfung des Körpers. Kennst du Vorteile von Yoga bei Angst?

Zu Beginn des Tages Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ziele, die Sie erreichen möchten Im Laufe dieses Tages müssen es nicht viele sein, besser ist es, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei oder drei konzentrieren. Die Ziele können beliebig sein, beruflich, persönlich, emotional,... lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie und erreichen Sie sie!

Generell neigen wir im Laufe des Tages zu Stress, weil wir ein sehr schnelles Leben führen. Angesichts dieser Tatsache denken wir als letztes daran, uns hinzusetzen und aufzuhören, um Stress zu stoppen, weil wir uns entscheiden, zu handeln, um das zu beenden, was wir tun müssen, um es zu mildern. Eine gute Übung, um die Intensität dieser Gedanken zu reduzieren, ist jedoch setz dich hin und hör auf zu denken in ihnen.

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Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• lvarez, M. L. (2013). Was ist Achtsamkeit. 2017, von der Offiziellen Hochschule für Psychologen von Madrid.
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