Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Edmund Jacobson ist der Erfinder der Entspannungsmethode, bekannt als progressive Entspannung. Zu Beginn des Jahrhunderts entwickelte er eine Entspannungsmethode, deren Ziel es war, durch schrittweises Unterdrücken aller Muskelverspannungen Seelenfrieden zu schaffen. Diese Methode zielt darauf ab, die progressive Entspannung aller Körperteile zu erlernen.

In diesem PsychologyOnline-Artikel erklären wir ausführlich Was ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson?

Index

1. Geschichte der progressiven Entspannung
2. Der Ort, um progressive Muskelentspannung durchzuführen
3. Die Position für progressive Muskelentspannung
4. Die Kleidung
5. Der Ausbildungsgang
6. Praktische Empfehlungen
7. Kontraindikationen
8. Entscheidungsfindung bei der Anwendung von Entspannung

"Jacobson [..]. Er entdeckte, dass durch systematisches Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen und das Erlernen, auf Empfindungen zu achten und sie zu unterscheiden aufgrund von Anspannung und Entspannung kann eine Person Muskelkontraktionen fast vollständig beseitigen und ein Gefühl von tiefe Entspannung. Den Höhepunkt der Studien bildete die Progressive Relaxation (1938), eine theoretische Beschreibung ihrer Theorie und Vorgehensweise. Vier Jahre zuvor war "You must relax" als nicht-professionelle Version des gleichen Materials geschrieben worden. Von 1936 bis in die 1960er Jahre setzte Jacobson seine Forschungen am Chicago Laboratory of Clinical Physiology fort. Seit 1962 umfasste das grundlegende Entspannungsverfahren fünfzehn Muskelgruppen. Jede Gruppe wurde in Sitzungen von einer bis neun Stunden pro Tag behandelt, bevor mit der Gruppe fortgefahren wurde. gefolgt, mit insgesamt 56 systematischen Schulungen." (D.A. Bernstein und T.D. Brokovec, Seite 13).

Die von Jacobson vorgeschlagene Stundenzahl für das progressive Entspannungstraining schränkt die Anwendungsmöglichkeiten der Technik stark ein.

Es war Josep Wolpe die die Technik als Element der Gegenkonditionierung adaptierten und auf sechs Sitzungen von zwanzig Minuten mit zwei täglichen Übungssitzungen von fünfzehn Minuten zu Hause reduzierten.

"Wolpes Verfahren war dem von Jacobson ähnlich, was das Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen anbelangt, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. Der Therapeut leitet in diesem Fall jedoch alle Aspekte des Verfahrens durch mündliche Anweisungen, die während der Trainingseinheiten präsentiert werden. Wolpes Therapeuten verwendeten direkte Suggestion und sogar hypnotische Verfahren, um die Wahrnehmung von Körperempfindungen zu fördern“ (D.A. Bernstein und T.D. Brokovec, S. 14).

Der beste Rat zum Üben ist der gesunde Menschenverstand. So werden auditive und visuelle Reize (wenig Lärm und wenig Licht) weitestgehend vermieden.

Wie wir im Abschnitt über das autogene Training dargelegt haben; Die Bedingungen des Ortes, an dem wir die Praxis durchführen, müssen einige Mindestanforderungen erfüllen:

• Ruhige Atmosphäre, ohne zu viel Lärm und fern von möglichen störenden äußeren Reizen.
• Geeignete Temperatur; Der Raum muss eine gemäßigte Temperatur (weder hoch noch niedrig) haben, um die Entspannung zu erleichtern.
• Mäßiges Licht; Es ist wichtig, dass der Raum in gedämpftem Licht gehalten wird.

Ebenso wurde dies im Abschnitt über autogenes Training vorgeschlagen, für die Progressives Entspannungstraining Wir können verschiedene Arten von. verwenden Positionen. Im Folgenden spezifizieren wir die oben beschriebenen.

1. Auf einem Bett oder einer Couch liegen, Arme und Beine leicht angewinkelt und vom Körper weg.
2. Ein bequemer Sessel mit Armlehnen; In diesem Fall ist es praktisch, dass wir Nacken- und Fußstützen verwenden.
3. Sitzen auf einem Stuhl oder Hocker. In diesem Fall verwenden wir die beschriebene Kutscherstellung für das autogene Training.

In einer früheren Sitzung wird der Patient darauf hingewiesen, dass keine zu enge Kleidung tragen die den Trainingsprozess stören oder zusätzlichen Stress verursachen können.

Das Thema Brille, Schuhe, BHs, Kontaktlinsen etc. ist wichtig. Alle diese Fragen sollten mit dem Kunden besprochen und eine Vereinbarung über die Vorgehensweise getroffen werden.

Ausgehend von den frühen Arbeiten von Jacobson und später von Wolpe wurden eine ganze Reihe von Variationen des ursprünglichen Verfahrens entwickelt. Dieser Sachverhalt wurde so kompliziert, dass jeder Autor sein eigenes Entspannungssystem entwickelte. Dies ist leicht nachprüfbar, denn wenn wir ein Handbuch zur Verwendung von Verhaltensänderungen lesen, können wir beobachte bei jedem eine andere Entspannungsmethode, obwohl ja, zumindest haben sie alle eine Beziehung parallel.

Es ist ein Versuch, dieses Problem zu lösen D.A. Bernstein und T. D. Brokovec in seinem Buch "Training in progressiver Entspannung" ein Modell der progressiven Entspannung zu systematisieren, um Forschungsprozesse abzugleichen, die Entspannung verwenden, von Auf diese Weise würde die Methode nicht von Forschung zu Forschung variieren und auf diese Weise ein Konsens über die Methode hergestellt werden, um benutzen.

Auf jeden Fall werden weiterhin unterschiedliche Modelle von unterschiedlichen Autoren präsentiert, und es bleibt dem Fachmann überlassen das Trainingsmodell, das Ihnen am besten gefällt, obwohl sich die Methoden, wie bereits gesagt, nicht wesentlich von einem unterscheiden andere; Es gibt Autoren, die eher dafür sind, suggestive Elemente in den Prozess einzubringen, andere sind der Meinung, dass diese Elemente so weit wie möglich eingeschränkt werden müssen usw. Im Allgemeinen sind diese Arten von Nuancen nicht allzu wichtig und im Grunde ist es wichtig, die Person zum Entspannen zu bringen.

Die folgenden Vorschläge, entnommen aus Goldfried und Davidson (1976) und gesammelt von T. Carnwath und D. Miller (1989), haben ihre Nützlichkeit in der klinischen Praxis bewiesen:

• Sagen Sie dem Patienten, dass er eine neue Fähigkeit lernt, so wie er Autofahren oder Sport treiben lernen könnte. Sie haben gelernt, ängstlich zu sein, und jetzt lernen Sie, sich zu entspannen, obwohl dies Zeit braucht.
• Möglicherweise haben Sie „seltsame“ Empfindungen, wie Kribbeln oder Schweben. Dies sind positive Anzeichen dafür, dass Sie "loslassen". Ebenso Angst aufgrund einer offensichtlichen Zunahme von Symptomen wie der Herzfrequenz oder Muskelverspannungen, deutet einfach auf ein erhöhtes körperliches Bewusstsein und keine körperliche Dysfunktion hin resultieren.
• Empfehlen Sie, dass Sie „die Dinge passieren lassen und“ mit dem Prozess fortfahren.
• Sie sollten keine Angst haben, die Kontrolle zu verlieren, da Sie jederzeit loslassen können. Er ist für die Situation verantwortlich. Überprüfen Sie Ihre Angst regelmäßig. In der Analogie zum Beispiel beim Reiten: Grundbeherrschung und Gleichgewicht werden durch „lockern der Muskulatur“ erreicht.
• Entspannung zu lernen ist keine bestandene oder nicht bestandene Prüfung. Auch hartnäckiger Einsatz ist nicht erwünscht. Es ist sehr gut möglich, dass die Wirkung eine Weile dauert, und das ist normal (es dauert lange, bis sie sich anstrengt!).
• Sie können sich auf dem Stuhl frei bewegen, um eine bequeme Position zu finden, aber Sie sollten keine unnötigen oder plötzlichen Körperbewegungen machen und auch nicht mit dem Therapeuten sprechen, wenn dies nicht erforderlich ist.
• Sie können Ihre Augen anfangs offen halten, wenn Sie sich dabei wohler fühlen, aber Sie sollten es später mit geschlossenen Augen versuchen.
• Es könnte viel empfindlicher für die Empfindungen gemacht werden, die mit dem Einsetzen von Angst und Anspannung verbunden sind. Diese können als Richtlinien verwendet werden, um den Start von ihnen in der Zukunft abzufangen.

Laut denselben Autoren kann es auch nützlich sein für Helfen Sie dem Patienten, sich an das Lernen zu gewöhnen:

• Modellieren Sie das Vorgehen insbesondere in Fällen, in denen Anspannung und Entspannung von Muskelgruppen mit einer Atemfrequenz kombiniert werden. Dies hilft, die Anweisungen für die Übung zu verdeutlichen und jede Verlegenheit bei der Annahme "seltsamer" Gesichtsausdrücke oder Körperhaltungen zu lindern.
• Ermutigen Sie den Patienten, Fragen zu stellen, wenn er Bedenken bezüglich eines Teils des Prozesses hat.
• Prüfen Sie, ob es für Sie unangenehm ist, Kontaktlinsen über einen längeren Zeitraum mit geschlossenen Augen zu tragen, und lassen Sie sie gegebenenfalls entfernen. Möglicherweise wird Ihnen auch geraten, Ihre Kleidung zu lockern oder zu enge Schuhe auszuziehen.
• Geben Sie Entspannungsanweisungen mit warmer, leiser und sanfter Stimme, auch in einem langsameren Tempo als normal. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
• Beobachten Sie den Patienten während der ersten Sitzung(en) genau, um sicherzustellen, dass er die Anweisungen richtig befolgt und nicht zu seinem eigenen Schaden betrügt.
• Feedback. Helfen Sie dem Patienten nach den Sitzungen (oder gegebenenfalls während der Sitzungen), die Technik schneller und effektiver zu beherrschen.
• Loben Sie den Patienten für seine Bemühungen. Es ist nicht leicht, nach mehreren Jahren des Stresses loszulassen. Wenn Sie den Patienten in angemessener Weise loben und ermutigen, werden seine Bemühungen verstärkt und seine Motivation zum Durchhalten erhöht.

Auf einer allgemeinen Ebene aller bisher diskutierten Entspannungsverfahren und nach T. Carnwath und D. Miller (1989) Relaxation kann in einigen Fällen kontraindiziert sein. Im Folgenden stellen wir eine Tabelle der Autoren zusammen, in der diejenigen Fälle aufgeführt sind, in denen der Einsatz von Entspannung nicht ratsam wäre.

Möglich Kontraindikationen einiger Entspannungstechniken:

• Schlechte Kindheitserinnerungen.
• Schwere körperliche Erkrankungen.
• Wunden und Muskelzerrungen.
• Letzte Operationen.
• Erstickungsanfälle vor.
• Der Patient stand kurz vor dem Ertrinken.
• Ohnmacht.
• Epileptische Anfälle.
• Verwendung wichtiger psychedelischer Drogen.
• Diabetes.
• Narkolepsie
• Psychiatrische Störungen oder Behandlung.
• Hysterische oder dissoziative Zustände.
• Besonders strenger Religionsunterricht.
• Werden Sie Zeuge von sehr "beunruhigenden" Unfällen
• Emotionale Störungen

Für die Anwendung der Entspannung sollten zwei Fragen gestellt werden; die erste würde sich darauf beziehen, ist die Anwendung von Entspannung für das vom Klienten präsentierte Problem angemessen? und zweitens, welche Art von Entspannung muss ich verwenden? Um die erste Frage zu beantworten, können wir zu Tabelle 1 gehen; das sammelt a Entscheidungsbaum für Entspannungstraining. ,Indem wir die verschiedenen darin angegebenen Schritte befolgen, können wir eine gute Entscheidung treffen, ob wir Entspannung anwenden oder nicht.

In Bezug auf die zweite Frage können wir die von Bernstein und Brokovec (1983) zitierte Forschung von Paul (1969) und in die unter anderem "die Wirksamkeit von Hypnose, Entspannungstraining und einer Selbstentspannungskontrolle verglichen" [..]. Die Ergebnisse zeigten, dass hypnotische Suggestion und Entspannungstraining abnahmen deutlich die subjektive Anspannung und die physiologische Erregung effektiver als die Kontrollverfahren. Entspannungstraining war jedoch effektiver als hypnotische Suggestion bei der Herstellung von allgemeine physiologische Reduktionen schneller und zur Reduzierung von Herzfrequenz und Stress muskulös".

Alles in allem ist es berufliche Verantwortung Entscheiden Sie sich für die eine oder andere Technik, abhängig von dem Problem, das der Kunde präsentiert, und der Domäne, die er von jedem der hier vorgestellten hat.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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