Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich fragen "Warum kann ich nachts nicht ruhig schlafen?", empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel von Psychology-Online weiter zu lesen. Sie kennen mögliche Ursachen, warum Sie nicht gut schlafen können und wie Sie besser schlafen können. Du wirst es finden 15 Mittel, um gleichzeitig zu schlafen. Wenn Sie einige Gewohnheiten ändern, können Sie besser schlafen!
Warum kann ich nachts nicht ruhig schlafen? Viele Menschen wundern sich, dass die Ursachen für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen jeden Tag unterschiedlich sein können und rechtzeitig erkannt werden müssen. Warum schlafe ich nicht oft? Ein Symptom hat immer eine Ursache, die es verursacht. Es kann eine physische, emotionale, biochemische Ursache sein ...
Im Falle des Schlaflosigkeit, es kann ein medizinischer Ursprung, eine bestimmte Krankheit oder eine hormonelle Störung sein. Die meisten Menschen, die schlecht schlafen, haben jedoch keine medizinische Rechtfertigung und daher wird die Schlafstörung durch die
Was tun, wenn ich nicht gerade schlafen kann? Zuallererst rate ich Ihnen, dass Sie, wenn Sie irgendeine Art von Medikament einnehmen, deren Nebenwirkungen überprüfen. Einige Antihypertensiva, Kortikosteroide oder Antidepressiva können als Nebenwirkung Schlaflosigkeit haben.
Es kann auch sein, dass Geräusche, Licht, Hitze oder Kälte Sie aufwecken... Es ist wichtig, den Raum zu konditionieren und eine gute Matratze und Bettzeug zu haben, um gut zu schlafen. Kipli schlägt vor Lyocell-Bettdecke, eine Bettdecke aus pflanzlichen Materialien, die Wärme und Komfort bietet.
Viele Menschen haben Schlafstörungen, viele von ihnen aufgrund des hohen Stresses, dem wir heute ausgesetzt sind. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit, Stimmung und Produktivität aus. Die Qualität Ihres Schlafes hat direkten Einfluss auf Ihre Lebensqualität!
Im Schlaf ruht der Körper und der Geist erholt sich. Im Gehirn werden sehr wichtige Prozesse im Zusammenhang mit Gedächtnis und Lernen durchgeführt. Daher ist es sehr wichtig, eine gute Schlafhygiene zu haben und sich zwischendurch auszuruhen 7 und 8 Stunden jede Nacht.
Was tun, um die Nacht auf einmal durchzuschlafen? Was Sie tagsüber tun, beeinflusst, wie Sie nachts schlafen. Ein paar kleine Änderungen der Gewohnheiten können das beste Mittel sein. Schauen wir uns einige Gewohnheiten und Hausmittel an, um besser zu schlafen.
- Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Wenn der Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit klingelt, verinnerlicht Ihr Gehirn, wann es am aktivsten sein muss. Das Gleiche passiert nachts: Wenn Sie regelmäßig zu Bett gehen, fällt es Ihrem Körper viel weniger schwer, sich zu entspannen.
- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, machen Sie besser kein Nickerchen. Und wenn Sie es tun, sollten es nicht länger als 20 Minuten sein.
- Sich bewegen. Regelmäßige körperliche Bewegung hilft Ihnen, gut zu schlafen. Es ist besser, es morgens zu tun, aber wenn Sie es nur nachmittags tun können, lassen Sie es mindestens 4 Stunden vorher ein Schlaf: Wenn Sie zu spät trainieren, werden Sie möglicherweise zu aktiv und der Erregungszustand begünstigt die Schlaf.
- Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Wussten Sie, dass unser Körper acht Stunden braucht, um Koffein aus einer Tasse Kaffee zu entfernen?
- Vermeiden Sie es, Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Alkohol verursacht Schläfrigkeit, beeinträchtigt aber die Schlafqualität und hindert Sie daran, einen tiefen Schlaf zu genießen.
- Nimm Kräutertees. Zur Entspannung sind unter anderem die Aufgüsse von Baldrian, Linde, Mohn empfehlenswert. In diesem Artikel sprechen wir über Die besten Aufgüsse zum Einschlafen.
- Trennen Sie sich vor dem Schlafengehen von der Technologie. Vermeiden Sie den Computer, das Handy oder den Fernseher bis spät, da sie Ihre Aufmerksamkeit erhöhen.
- Wie schlafe ich aus dem Häuschen? Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette damit der Drang, auf die Toilette zu gehen, Ihren Schlaf nicht unterbricht.
- Essen Sie nicht zu spät und vermeiden Sie große Abendessen. Joghurt, Milch und Bananen sind tryptophanreiche Lebensmittel und können beim Einschlafen helfen.
- Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Einschlafen, wie Zwerchfellatmung oder Muskelentspannung. Hier erfahren Sie mehr Entspannungstechniken für Erwachsene.
- Kontrollieren Sie die Raumtemperatur: weder kalt noch heiß. Die Temperatur sollte zwischen 17 und 22 °C liegen.
- Ruhig sein. Isolieren Sie Ihr Zimmer oder versuchen Sie es mit Ohrstöpseln, damit der Lärm Ihren Schlaf nicht stört.
- Schau nicht auf die Uhrzeit. Wenn Sie auf die Zeit schauen, werden Sie nur noch nervöser, wenn Sie daran denken, wie lange es dauert, zu schlafen oder aufzustehen.
- Lösen Sie Ihre anstehenden "Aufgaben" (anstehende Gespräche, um Verzeihung bitten, etwas teilen, eine Schuld begleichen ...).
- Versuchen Sie, Ihr Kontrollbedürfnis zu verringern. Wenn Sie Ihren mentalen Stress reduzieren, kann Ihr Geist in einen Ruheprozess eintreten.
- Finden Sie heraus, was Sie verspannt Zu Ihrer Persönlichkeit: "Ich bin sehr verantwortungsbewusst", "Ich bin sehr unsicher", "Ich brauche alles, um perfekt zu sein" ...
- Reserviere dir einen Platz für dich, ohne Verpflichtungen oder Verantwortung. Verbringen Sie ein paar Minuten mit dieser Musik, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie auszugleichen, Sport zu treiben oder Ihre Lieblingsbeschäftigungen zu genießen.
Ihr Körper braucht Ruhe, um seine Energie zurückzugewinnen. Guter Schlaf kommt Ihnen in jeder Hinsicht zugute. Sollen wir anfangen?
Wenn Sie trotz allem immer noch nicht gut schlafen können, könnten Sie an einem Schlafstörung das erfordert die Konsultation eines Spezialisten.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben in Psychologie-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
