So laden Sie CORTISOL® herunter

Tag für Tag sind wir unzähligen Stresssituationen ausgesetzt. Nicht zu spät zur Arbeit kommen, Projekte pünktlich beenden, Meetings, den Bus nicht verpassen, um Freunde zu treffen, nicht wissen, was man heute Abend zum Abendessen machen soll,... usw. Während all dieser Zeiten reagiert unser Körper, indem er wachsam wird, in der Hoffnung, Widrigkeiten und Bedrohungen zu überwinden, die ihn bedrohen, aber sie hören nicht auf zu kommen. Am Ende fordert dieser Dauerstress seinen Tribut. Cortisol, auch Stresshormon genannt, ist eine sehr wichtige Substanz, die uns hilft, uns selbst Energie zu geben wenn wir es am dringendsten brauchen, aber wenn die Bedrohungen kein Ende nehmen, wird es zu einem ernsthaften Problem für die Gesundheit. Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und viele weitere Beschwerden treten auf, wenn wir keine Pause machen. In diesem Artikel von Psychologie-Online: Cortisol senken, schlagen wir vor, verschiedene Methoden zu erklären, um Cortisol zu senken und die Lebensqualität zu verbessern.

Index

1. Hohes Cortisol im Blut
2. Hoher Cortisolspiegel: Symptome
3. Hoher Cortisolspiegel: Ursachen
4. Hoher Cortisolspiegel: Folgen
5. Hoher Cortisolspiegel: Behandlung
6. Cortisol natürlich senken

Das Cortisol Es ist ein Hormon, das unser Körper in der Nebenniere absondert, das die Funktion hat, bereiten unseren Körper auf Gefahren vor oder Extremsituationen effizient und schnell reagieren zu können, was die Überlebenschancen erhöht.

Die Art und Weise, wie wir diese Gefahren erleben, ist Stress, und daher ist die Ausschüttung von Cortisol immer damit verbunden, was den Titel "" verdient Stresshormon. Die Rolle von Cortisol besteht im Großen und Ganzen darin, den Glukosespiegel im Blut zu erhöhen, damit unsere Muskeln schnell reagieren können und andere Funktionen, die zu diesem Zeitpunkt nicht unbedingt überlebensnotwendig sind, verringern, wie z immunologisch. Es ist auch am Blutdruck, der Herz-Kreislauf-Aktivität und der Umwandlung von Fett und Protein in Energie beteiligt.

Cortisol hat an sich eine positive Funktion für den menschlichen Körper, da erfüllt eine grundlegende Funktion für unser Überleben. In der heutigen Gesellschaft ist der Lebensstil der meisten Menschen jedoch sesshaft und obwohl wir es selten sind Angesichts von Situationen, die unser Leben täglich bedrohen, ist es auch üblich, dass Stress unser Geschäft begleitet Lebensdauer. Daher wird sich die ständige Anwesenheit von Cortisol im Blut und in unserem Körper auf lange Sicht negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Cortisol senkt.

Woher weiß ich, ob ich einen hohen Cortisolspiegel habe? Wenn wir über einen längeren Zeitraum Cortisol ausgesetzt sind, werden wir eine Reihe von negativen Symptomen beobachten. Nachfolgend listen wir die Symptome eines hohen Cortisolspiegels:

• Angst.
• Hoher Blutdruck
• Zunehmend schwächere Muskeln.
• Vorzeitiges Altern.
• Schlafprobleme.
• Schwindel
• Gewichtszunahme.
• Schwierigkeiten, virale oder bakterielle Erkrankungen zu überwinden.
• Verlangen, glukosereiche Lebensmittel wie Zucker zu essen.
• Stimmungs- und Stimmungsstörungen.
• Veränderungen des Appetits, das heißt, nichts oder viel essen zu wollen.
• Verminderter Sexualtrieb.

Die häufigsten Ursachen für einen hohen Cortisolspiegel sind wie folgt:

• Cortisol und Stress. Ein hoher Cortisolspiegel aufgrund von Stress bedeutet, dass Sie eine gewisse Gefahr wahrnehmen und folglich ist Ihr Körper Aktivierung von Stress, eine Reaktion, bei der ein Anstieg von Hormonen, einschließlich Cortisol, freigesetzt wird. Wenn immer jene Faktoren vorhanden sind, die als gefährlich empfunden werden und Stress erzeugen, wird die hormonelle Reaktion immer aktiviert. Daher ist die Freisetzung von Cortisol kontinuierlich und zu viel.
• Schlaflosigkeit. Schlafmangel oder Schlafstörungen beeinflussen den Cortisolspiegel.
• Trinken spannende Substanzen wie Koffein.
• Medikamente die die Wirkung von Cortisol simulieren, wie zum Beispiel Hydrocortison.

Die chronische Anwesenheit von Cortisol im Blut wird negative Folgen für unseren Körper haben. Die Hauptfolgen eines anhaltend hohen Cortisolspiegels sind:

• Gewichtszunahme. Cortisol kann uns dazu bringen, mehr zuckerreiche, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie dazu hinzufügen, dass es auch die Ansammlung von Fett erleichtert, wird es leicht zu sehen sein, wie wir an Gewicht zunehmen.
• Schwaches Immunsystem. Cortisol wirkt als Immunsuppressivum und seine ständige Anwesenheit kann die Aktivität des Immunsystems schwächen. Dies bedeutet ein erhöhtes Risiko für Viruserkrankungen und Autoimmunerkrankungen.
• Verdauungsprobleme. Cortisol verringert die Aktivität des Verdauungstraktes, verringert die aufgenommenen Nährstoffe und verändert die Darmregulation, was zu Bauchschmerzen und Durchfall führt.
• Schlafstörungen Im Schlaf kann ein hoher Cortisolspiegel uns daran hindern, in die Tiefschlafphasen einzutreten, seine Qualität zu verändern und uns beim Aufwachen müde zu machen.

Ein hoher Cortisolspiegel kann unsere Gesundheit teuer zu stehen kommen, können wir also etwas tun, um den Cortisolspiegel zu senken? Wie kann man Cortisol senken? Es gibt verschiedene hilfreiche Methoden, um Cortisol zu senken.

Unteres Cortisol: Medikamente medication

Die meisten Behandlungen konzentrieren sich darauf, die Hauptursache für einen hohen Cortisolspiegel, nämlich Stress, zu reduzieren. Andere konzentrieren sich stattdessen auf die Verbesserung des Stoffwechselsystems, das durch Cortisol verändert wird.

1. Es gibt Medikamente zur Behandlung von Stresssymptomen, genannt Anxiolytika, die helfen könnte, Cortisol zu senken. Die Anwendung solcher Arzneimittel sollte immer unter Aufsicht eines Arztes erfolgen.
2. Es gibt auch medizinische Fälle, in denen ein abnormaler Kortisolüberschuss vorliegt, der nicht durch Stress verursacht wird, wie beim Cushing-Syndrom, das mit Diabetes einhergeht. In diesen Situationen gibt es Medikamente Cortisol-Hemmer.

In der Zeit, in der wir leben, ist es unvermeidlich, dass wir uns ständigem und ständigem Stress gegenübersehen, Arbeit, Zeitpläne und das soziale Leben können sehr anspruchsvoll sein. Es ist daher normal, sich zu fragen, wie Sie Cortisol reduzieren oder wie Sie Cortisol auf natürliche Weise senken können, um den Herausforderungen des Alltags und ohne auf eine gute Gesundheit zu verzichten, ohne auf irgendeine Art von Pillen zurückgreifen zu müssen, um die Kortisol. Glücklicherweise gibt es viele Werkzeuge, die es uns ermöglichen, das Stressniveau und damit das Cortisol ohne Beteiligung von Medikamenten zu senken. Das heißt, es gibt Methoden, um Cortisol auf natürliche Weise zu senken. Als nächstes sagen wir es dir Cortisol natürlich senken:

1. Verwenden Sie Entspannungstechniken. Trainieren Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditieren oder das Hören leiser Musik können Körper und Geist entspannen und somit das Stressniveau senken.
2. Üben. Eine gute Möglichkeit, Angstsymptome zu reduzieren und Energie freizusetzen, ist Sport. Regelmäßige Bewegung bewirkt, dass unser Gehirn Dopamin und Serotonin freisetzt, zwei Chemikalien, die Stress reduzieren. Es ist nicht notwendig, stundenlang intensiven Sport zu treiben, mit einer halben Stunde Gehen pro Tag können Sie den Unterschied feststellen.
3. Gute Schlafgewohnheiten. Folgen einige Richtlinien zur Schlafhygiene, wie man einen regelmäßigen Zeitplan und eine geeignete Umgebung sicherstellt und schlechte Angewohnheiten vor dem Schlafengehen vermeidet wie man die Mobile im Bett wird unsere Erholung angenehm machen und keine Spur von Müdigkeit hinterlassen, wodurch Angstzustände reduziert werden.
4. Überspringe das Koffein. Das Trinken von Koffein kann Ihren Cortisolspiegel abrupt erhöhen und stundenlang aufrecht erhalten. Wie kann man Cortisol senken? Ein effektiver Weg, um Ihren Spiegel zu senken, besteht darin, zu versuchen, keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Flüssigkeiten zu trinken oder zumindest Ihre Aufnahme zu reduzieren.
5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Phenylalanin sind. Phenylalanin ist eine Aminosäure, die bei der Ausschüttung von Dopamin hilft, das den Drang, Kohlenhydrate und Zucker zu sich zu nehmen, reduziert und somit hilft, Stress abzubauen. Phenylalanin kommt hauptsächlich in proteinhaltigen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Eiern, rotem Fleisch, Fisch und einigen Vollkornprodukten vor.
6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C hilft wie Dopamin auch bei der Ausschüttung von Dopamin und reduziert Stress. Vitamin C kommt hauptsächlich in Gemüse und Obst vor. In diesem Artikel erfährst du Lebensmittel gegen Angst.
7. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Diese vermindern die Aktivierung der Nebennieren und helfen so, Cortisol auf natürliche Weise zu senken. Omega-3-Fettsäuren kommen in Lebensmitteln wie Pflanzenölen (zum Beispiel Leinsamenöl, Sojabohnenöl und Rapsöl) sowie in Fisch und Schalentieren vor.
8. Ashwagandha (withania somnífera). Wenn Sie sich immer noch fragen, wie Sie Cortisol auf natürliche Weise senken können, müssen Sie über Ashwagandha Bescheid wissen. Ashwagandha, auch indischer Ginseng genannt, ist eine Heilpflanze. Welche Beziehung besteht zwischen Ashwagandha und Cortisol? Derzeit betrachtet die Comprehensive Natural Medicines Database Ashwagandha als möglicherweise wirksam bei der Reduzierung von Stresssymptomen. Ashwagandha wird empfohlen, um Stress und Angstzustände zu kontrollieren sowie den durch übermäßige Nerven verursachten Blutdruck zu senken. Daher ist es ein natürlicher Weg, um Cortisol zu senken.
9. Beziehe dich auf andere. Warum können Beziehungen zu anderen Cortisol auf natürliche Weise senken? Weil soziale Beziehungen, Freundlichkeit und Zuneigung die Freisetzung von Oxytocin erhöhen und dieses Hormon den Cortisolspiegel senkt.
10. Übe Achtsamkeit. Ein weiteres Werkzeug, das Sie kennen sollten, wenn Sie sich fragen, wie Sie Cortisol auf natürliche Weise senken können, ist Achtsamkeit, eine Art von Meditation, deren Ziel es ist, in der Gegenwart präsent zu sein. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen zu Was ist Minfulness und wie man es praktiziert.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Cebrián, J. & Guarga, J. (2012). Heilpflanzen-Wörterbuch. RBA-Bücher.
• Martino, P. (2014). Eine Analyse der engen Zusammenhänge zwischen Stress und Depression aus psychoneuroendokrinologischer Perspektive: die zentrale Rolle von Cortisol. Neuropsychologie Notizbücher, 8(1), 60-75.
• Talbott, S. m. (2007). Die Cortisol-Verbindung: Warum Stress dick macht und die Gesundheit ruiniert – und was Sie dagegen tun können. Jäger Haus.