Wusstest du, dass Meditation zu den die effektivsten Werkzeuge für das Glück? Immer mehr Menschen machen eine Pause in ihrer Routine, um durchzuatmen, ihren Geist zu entspannen und zu trinken Bewusstsein für die Gegenwart, in der wir leben, und das bleibt oft unbemerkt von Hektik, Routine und täglichen Stress. Aber wenn etwas klar ist, dann ist es, dass wir unser Leben hier und jetzt leben, die Vergangenheit nicht mehr Teil unserer Realität ist und die Zukunft auch nicht greifbar ist.
Der Kampf um eine wohltuende, ruhige und glückliche Gegenwart ist das, was wir tun müssen, um uns in unserem Leben wohl zu fühlen und dass sich auch unsere Gesundheit positiv anfühlt. In diesem Psychologie-Online-Artikel werden wir die Beste Meditationstechniken für Anfänger Das wird Ihnen beim Einstieg in diese tausendjährige (und nützliche) Praxis helfen.
Bevor wir in Meditationstechniken für Anfänger eintauchen, ist es wichtig, dass wir dir einige erste Tipps, die Ihnen helfen, mit dieser sehr nützlichen Praxis für Ihr zu beginnen Gesundheit. Denken Sie daran, dass Meditation eine orientalische Praxis ist, aber derzeit viele Menschen sie wegen ihrer vielfältigen Vorteile sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit praktizieren.
Hier geben wir dir welche Tipps um mit dem Meditieren anzufangen und das wird Ihnen den Einstieg in diese interessante Praxis erleichtern:
- Meditiere jeden Tag: Obwohl es unmöglich erscheint, ist es in Wahrheit wichtig, dass Sie es jeden Tag tun, um die Vorteile der Meditation wirklich zu spüren. Tatsächlich können Sie mit 10 Minuten pro Tag beginnen, die Verbesserungen zu spüren und alle Vorteile der Praxis zu erfahren. Beständigkeit ist das Wichtigste, denn so machen wir es zu einer mehr als gesunden Gewohnheit.
- Es ist eine Schulung des Geistes: Mach dir keine Sorgen, wenn es dich zuerst kostet costs Lass deinen Geist leer, um zu meditieren, Das Normalste der Welt. Sie müssen denken, dass das Gehirn ein Muskel ist, und genauso wie Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, müssen Sie auch Meditation praktizieren, um den Geist zu trainieren. Nach und nach und mit Beständigkeit wirst du in der Lage sein zu meditieren.
- Haltung ist wichtig: Du kannst auf dem Boden sitzend und auch liegend meditieren, wichtig ist, dass dein Körper bequem und entspannt ist. Wir werden einige Zeit brauchen, um uns richtig zu positionieren, denn während der Meditation tun wir es nicht wir werden in der Lage sein, es zu bewegen, da das Ziel darin besteht, unser "körperliches Selbst" "aufzugeben", um in unser einzutreten Innerhalb.
- Kontrolliere deine Gedanken: Sie müssen denken, dass der natürliche Zustand unseres Geistes gedacht ist. Es ist daher normal, dass während der Meditation (und besonders am Anfang) Gedanken in deinem Kopf auftauchen, aber das Wichtigste ist, dass du es nicht tust lass dich von ihnen tragen und wenn du es tust, kehre, sobald du es merkst, zu deinem Mantra oder zu deinem Konzentrationspunkt zurück, um die Balance. Kämpfe nicht dagegen an, sei dir nur bewusst, was in deinem Kopf vorgeht und gewinne selbst die Kontrolle zurück.
Wir fangen bereits an, mit Ihnen darüber zu sprechen 3 Meditationstechniken für Anfänger die Ihnen den Einstieg in diese interessante Praxis erleichtern wird, die sich auf einfache und sehr effektive Weise auf geistige, körperliche und spirituelle Entspannung konzentriert.
Meditationstechnik 1: Konzentration
Diese Technik ist eine der einfachsten, aber effektivsten, insbesondere bei denen, die mit der Meditation beginnen. Um es zu tun, musst du nur das verlassen Augen öffnen und den Blick fokussieren an einem festen Punkt; Sie werden sehen, dass nach und nach alles um Sie herum verwässert zu sein scheint und Sie nur den Fokus sehen können, auf den Sie Ihren Blick richten.
Um sich voll zu konzentrieren gibt es verschiedene Methoden:
- Wiederholung eines Wortes oder Mantras
- Konzentriere dich auf den Atem
- Hören Sie entspannende Musik mit einem sich wiederholenden Gong
Um diese Meditationstechnik durchzuführen, musst du dir bewusst sein, wo dein Geist ist und wenn du merkst, dass die Aufmerksamkeit weg ist einen Gedanken, gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie Ihren Blick auf diesen Punkt richten und das Wort wiederholen oder auf die Atmung.
Meditationstechnik 2: Achtsamkeit
Dies ist eine weitere der besten Meditationstechniken für Anfänger und es geht um die Person, die die Übung ausführt laufe nicht vor den Gedanken davon, sondern beobachte sie einfach. Es ist eine Methode der totalen Abstraktion, mit der Sie zu einem bloßen Zuschauer Ihrer Gedanken werden können, ohne sich von der Strömung des Geistes mitreißen zu lassen.
Diese Meditation ist als Achtsamkeitsmeditation bekannt, weil sie es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken außerhalb von ihnen zu beobachten. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur sehr konzentriert sein, mit geschlossenen Augen und beobachten, was Ihnen durch den Kopf geht. Aber anstatt sich von diesem Gedankenstrom mitreißen zu lassen, sehen Sie einfach, wie sie vorbeiziehen, wie sie fließen, wie sie sich bewegen...
Andere Meditationstechniken für Anfänger
Die beiden vorherigen sind die bekanntesten Techniken, es gibt jedoch andere Alternativen, die von buddhistischen Mönchen verwendet werden. Sie sind die "Mitgefühl"-Meditationen und zielen darauf ab, alle negativen Gefühle und Gedanken, die in unserem Kopf sind, in positive umzuwandeln. Dies wird durch Mitgefühl erreicht, aber es ist a fortschrittlichste Technik was für mehr Experten ist.
Nachdem Sie nun wissen, welche Meditationstechniken für Anfänger geeignet sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie zum ersten Mal zu Hause meditieren können. Als nächstes geben wir Ihnen die Schritte zum folgen um eine positive Praxis für dich und deinen Geist zu bekommen:
- Suche dir einen ruhigen OrtVersuchen Sie, in einem Raum oder Raum abseits von Lärm zu meditieren, um Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie das Handy und den Fernseher aus und pflegen Sie Stille und Ruhe, um richtig meditieren zu können.
- Finden Sie die beste TageszeitMeditation sollte nicht als ein weiterer Schritt in Ihrer Routine durchgeführt werden. Sie müssen es vollständig und bewusst tun, daher ist es wichtig, dass Sie es tun, wenn Sie Zeit haben, keine Eile haben oder eine Liste anstehender Dinge im Kopf haben. Eine gute Zeit ist zum Beispiel vor dem Abendessen, vor dem Schlafengehen oder als erstes am Morgen. Es sind Momente der absoluten Entspannung und Ihr Körper wird eher dazu veranlagt sein, sich zu entspannen.
- Eine gute Körperhaltung: Nachdem Sie Ort und Zeit gewählt haben, müssen Sie sich jetzt die Position Ihres Körpers ansehen. Die Wirbelsäule muss gerade sein und Sie müssen sich während der gesamten Übung wohl fühlen. Sie können auf dem Boden, auf einem Stuhl oder im Liegen sitzen, je nachdem, wie Sie sich wohler fühlen.
- Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem: Es ist der beste Weg, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und vom Tag zu Tag und Ihrem Geist abzuschalten. Sie können mit ein paar tiefen Atemzügen beginnen, um sich zu entspannen, und sich dann auf Ihre Körperatmung konzentrieren.
- Lege entspannende Musik auf: Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, gibt es nichts Besseres, als im Hintergrund entspannende Musik mit Klängen zu spielen, die Ihnen helfen, sich so weit wie möglich zu entspannen und zu entspannen. Diese Melodie kann Ihnen helfen, sich wieder mit der Meditation zu verbinden, wenn Ihr Geist mit einem Gedanken abschweift (was sicher passieren wird).
- Die Kontrolle zurückgewinnen: Denken Sie daran, dass es am natürlichsten ist, dass Ihr Gehirn Gedanken erzeugt und dass Sie manchmal mit einem davon gehen. Aber das Wichtigste hier ist, Achtsamkeit zu üben, und deshalb empfehlen wir, dass Sie, sobald Sie sehen, dass Sie "entkommen" sind, die Kontrolle zurückgewinnen und sich wieder auf den Atem konzentrieren.
Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Meditation und nach und nach werden Sie in der Lage sein, die Zeit zu erhöhen. Das Ideal, so buddhistische Mönche, ist es, der Meditation 30 Minuten zu widmen, aber diese Zeit kann zunächst übertrieben sein. Es ist viel besser, langsam vorzugehen und die Kontrolle zu erlangen, um Ihre Fähigkeiten allmählich zu steigern und zu verbessern.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
