Entspannungstechniken von Bernstein und Brokovec

Das Integrationsmodell für die Forschung von D.A. Bernstein und T. D. Brokovec ist angezeigt für Erklären Sie den Patienten in einer ersten Sitzung die verschiedenen Schritte, die sie befolgen werden Entspannen Sie Sich. Dieses Fragment erklärt meiner Meinung nach klar die vorgeschlagene Methode. Nach der Erklärung würden die Kunden mit jeder Art von Frage oder Zweifel zufrieden sein; Er erhält die Erlaubnis, auf die Toilette zu gehen, seine Kleidung aufzuknöpfen, es sich bequem zu machen usw. und dann beginnt die Trainingseinheit. Als nächstes werden wir in der Online-Psychologie im Detail erklären, Entspannungstechniken von Bernstein und Brokovec.

Index

1. Beispiel für Standardentspannung mit Bernstein- und Brokovec-Techniken
2. Muskelgruppendiagramme für das Entspannungstraining
3. Modell der Entspannungstechniken, vorgeschlagen von J. R. Cautela und J. Groden.
4. Muskelentspannungstechnik
5. Entspanne deine Arme
6. So entspannen Sie Ihre Brust
7. Magenentspannung
8. Entspannung der Muskulatur unterhalb der Taille
9. So entspannen Sie Ihre Beine
10. Gesichtsentspannung
11. Nacken entspannen
12. Schulterentspannung
13. Stufe 1 des von T. Carnwath und D.Miller vorgeschlagenen Modells.
14. Stufe 2 des Relaxationsmodells von T. Carnwath und D. Müller
15. Stufe 3 des Relaxationsmodells von T. Carnwath und D. Müller

"Verfahren der progressiven Entspannung. Sie wurden erstmals in den 1930er Jahren von einem Physiologen namens Jacobson entwickelt und in den letzten Jahren haben wir seine ursprüngliche Technik modifiziert, um sie einfacher und effektiver zu machen. Grundsätzlich die Progressives Entspannungstraining besteht darin, zu lernen, verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper nacheinander anzuspannen und dann zu entspannen Anspannung und Entspannung erkennen und unterscheiden lernen, ohne Ihre aktive Mitarbeit und regelmäßiges Üben der Dinge, die Sie heute lernen, werden die Verfahren wenig nützen. Progressive Entspannung, wir möchten, dass Sie lernen, wie Sie größere und spürbarere Stressreduktionen erzielen können, und dies geschieht am besten, indem Sie zuerst in der Gruppe der Muskeln.

„Wir werden mit dem Training der Hand und des Unterarms beginnen. Ich werde Sie bitten, die Muskeln in Ihrer rechten Hand und Ihrem Unterarm anzuspannen, indem Sie Ihre Faust ballen. Jetzt solltest du die Spannung in deiner Hand, in deinen Knöcheln, in deinem Unterarm spüren können. Spüren Sie diese Spannung? Okay gut. Nachdem wir diese Muskelgruppe entspannt haben, gehen wir zu dem mit dem rechten Bizeps und ich werde Sie bitten, ihn zu straffen, indem Sie Ihren Ellbogen gegen die Armlehne drücken. Sie sollten ein Spannungsgefühl im Bizeps spüren können, ohne die Unterarm- und Handmuskulatur einzubeziehen. Spüren Sie jetzt die Spannung dort? Nachdem wir die Entspannung der Hand, des Unterarms und des rechten Bizeps abgeschlossen haben, gehen wir zu die Muskeln der linken Hand und des Unterarms anspannen und entspannen wie im Arm in Recht. Außerdem werden wir die linken Bizepsmuskeln anspannen und entspannen, genauso wie wir es mit der rechten getan haben."

„Nachdem wir die Arme und Hände entspannt haben, werden wir die Gesichtsmuskeln entspannen und konzeptionell in drei Gruppen einteilen, zunächst die Gesichtsmuskeln. Stirn (oberer Teil des Gesichts), dann der mittlere Teil (oberer Teil der Wangen und Nase) und schließlich der untere Teil (Kiefer und unterer Teil der Wangen)". Wir beginnen mit den Muskeln im oberen Teil und ich werde Sie bitten, diese zu straffen, indem Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich anheben, wodurch Spannungen in der Stirn und nach oben im Bereich der Kopfhaut erzeugt werden. Spüren Sie diese Spannung jetzt?

"Sehr gut. Jetzt werden wir zu den Muskeln des zentralen Teils des Gesichts gehen. Um diese Muskeln zu straffen, werde ich Sie bitten, die Augen zusammenzukneifen und gleichzeitig die Nase zu rümpfen, um eine Spannung im mittleren Teil Ihres Gesichts zu erhalten. Spürst du jetzt die Spannung hier? OK sehr gut. Dann spannen wir die Muskulatur des unteren Teils an und dazu bitte ich Sie, die Zähne zusammenzubeißen und die Mundwinkel nach hinten zu ziehen. Sie sollten Spannung in Ihrem unteren Gesicht und Kiefer spüren. Spüren Sie jetzt die Anspannung in dieser Gesichtspartie?“ „Gut. Nachdem wir die Gesichtsmuskeln fertiggestellt haben, werden wir die des Nackens entspannen und dazu werde ich Bitten Sie ihn, sein Kinn gegen seine Brust zu drücken, und versuchen Sie gleichzeitig wirklich, ihn davon abzuhalten, die Truhe. Das heißt, ich möchte, dass Sie die Muskeln vorne im Nacken denen hinten gegenüberstellen. Sie sollten ein leichtes Zittern oder Zittern in diesen Muskeln spüren, wenn Sie sie anspannen. Kannst du das jetzt fühlen?"

"Okay, gut. Wir gehen zu den Brust-, Schulter- und Rückenmuskeln über. Wir werden hier ein paar Muskeln kombinieren und ich werde Sie bitten, sie anzuspannen, indem Sie tief einatmen, anhalten und gleichzeitig Legen Sie die Schulterblätter zusammen, d. h., bringen Sie die Schultern zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zu machen berühren. Sie sollten eine erhebliche Spannung in Brust, Schultern und oberem Rücken spüren. Spüren Sie diese Spannung jetzt? Okay gut".

"Wir werden uns zu den Bauchmuskeln bewegen und sie anspannen. Ich werde Sie bitten, Ihren Magen hart zu machen, ihn anzuspannen, als ob Sie denken, dass Sie darauf getroffen werden. Sie sollten eine große Spannung und Enge in Ihrem Bauchbereich spüren. Spüren Sie diese Spannung jetzt? Sehr gut".

„Nach dem Entspannen der Bauchmuskeln gehen wir zu denen der Beine und Füße über und beginnen mit dem rechten oberen Bein und Oberschenkel. Ich werde Sie bitten, den oberen Teil des rechten Beins zu spannen, indem Sie den langen Muskel oben am Bein mit den kleineren hinten kontrastieren. Sie sollten das Gefühl haben, dass der große Muskel oben hart ist. Kannst du es jetzt fühlen? Sehr gut".

"Jetzt kommen wir zu den Muskeln der rechten Wade, dem unteren Teil des Beines und ich werde Sie bitten, die Muskeln hier zu straffen, indem Sie die Finger zum Kopf hochziehen. Sie müssen die Spannung im gesamten Wadenbereich spüren. Spüren Sie diese Spannung jetzt? OK sehr gut. Nun spannst du die Muskulatur des rechten Fußes an und musst dazu die Fußspitze strecken, nach innen drehen und gleichzeitig die Zehen krümmen. Belasten Sie Ihre Muskeln nicht zu stark, gerade genug, um den Riemen unter dem Fußgewölbe und am Fußballen zu spüren. Spüren Sie jetzt die Spannung? Sehr gut".

"Wir werden die Muskeln im oberen linken Bein gezielt anspannen und entspannen, genau wie wir es auf der rechten Seite getan haben. Dann werden wir mit den Muskeln des unteren Teils mit den gleichen Verfahren fortfahren. die wir auf der rechten Seite und zum Schluss mit dem linken Fuß benutzen, anspannen und entspannen Modus".

„Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie sich merken sollten, ist, dass ich hoffe, dass Sie die Spannung, die sich in diesen Muskelgruppen aufbaut, sofort entfernen, wenn Sie dazu aufgefordert werden. Bitte lassen Sie die Spannung nicht allmählich nachlassen. Wenn Sie zum Beispiel die Muskeln in Ihrer rechten Hand und Ihrem Unterarm angespannt haben, werde ich Sie bitten, sich zu entspannen, und Wenn ich darum bitte, möchte ich, dass Sie alle Spannungen, die Sie darin haben, vollständig oder sofort ablassen Muskeln. Öffne deine Hand nicht nach und nach, lass die ganze Spannung gleichzeitig los."

„Wenn wir eine Muskelgruppe erst einmal entspannt haben, ist es besser, wenn sie sich nicht bewegt. Scheuen Sie sich nicht, sich zu bewegen, aber machen Sie während der Sitzung keine unnötigen Bewegungen. Ich werde Sie auch bitten, während der Sitzung nicht zu sprechen, Sie werden mit mir durch Handzeichen kommunizieren. ".

Die Autoren schlagen auch eine Reihe alternativer Strategien für diejenigen Kunden vor, die die Art der vorgeschlagenen Übungen oder Schwierigkeiten haben, Spannung durch Verfahren zu bekommen repräsentiert. Laut diesen Autoren besteht das Training aus drei Phasen: In der ersten wird dem Klienten die Entspannung auf 16 Muskelgruppen, weiter mit dem Erlernen der Entspannung auf 7 Muskelgruppen und schließlich läuft die Praxis auf 4 Muskelgruppen.

Im Folgenden stellen wir die Tabellen zusammen, die den verschiedenen Trainingsphasen entsprechen (aus J. M. Buceta et al., 1989).

Tabelle 1. Muskelgruppen vorgeschlagen von Bernstein und Borkovec (1973)

• Dominante Hand und Unterarm
• Dominanter Bizeps
• Nicht dominante Hand und Unterarm
• Nicht dominanter Bizeps
• Vorderseite
• Oberer Teil der Wangen und Nase
• Unterer Teil der Wangen und Kiefer
• Hals und Hals
• Brust, Schultern und oberer Rücken
• Bauch- oder Magenregion
• Dominanter Oberschenkel
• Dominantes Kalb
• Dominanter Fuß
• Dominanter Oberschenkel
• Nicht dominantes Kalb
• Nicht dominanter Fuß

Tabelle 2. Muskelgruppen vorgeschlagen von Bernstein und Borkovec (1973)

• Dominante Hand und Arm
• Dominante Hand und Arm
• Teuer
• Hals und Hals
• Brust, Schultern, Rücken und Bauch
• Dominanter Fuß und Bein
• Nicht dominanter Fuß und Bein

Tisch 3. Muskelgruppen vorgeschlagen von Bernstein und Borkovec (1973)

• Hand und Arme
• Gesicht und Hals
• Brust, Schultern, Rücken und Bauch
• Füße und Beine

Nach demselben Autor:

"Bei den Entspannungsübungen sollte der Klient, während er eine bestimmte Muskelgruppe anspannt, Konzentrieren Sie sich auf das Spannungsgefühl in diesem Bereich des Körpers und versuchen Sie, die Punkte so gut wie möglich zu kennen maximale Spannung; Danach müssen Sie die angespannten Muskeln lösen und sich auf den Unterschied zwischen der vorherigen Anspannung und der Situation konzentrieren vorhanden, wobei versucht wird, die kleinen Reduzierungen zu beobachten, die in jedem Moment an den Punkten des Maximums progressiv auftreten Spannung. Auf diese Weise lernt der Klient durch fortgesetztes Üben zunächst, Muskelspannungen und Muskelentspannungen am eigenen Körper zu erkennen; zweitens den Spannungs-Entspannungs-Ablauf bewusst zu machen und schließlich aus Vorkenntnissen den Entspannungszustand freiwillig zu fördern. Wie man sieht, ist die Körper-Geist-Interaktion dabei von grundlegender Bedeutung, und tatsächlich können die Auswirkungen der progressiven Entspannung sowohl auf physiologischer als auch auf kognitiver Ebene beobachtet werden.

Nach einer erklärenden Einführung in den Zweck der Entspannung erklären wir dem Klienten die Schritte im Entspannungstrainingsprozess:

„Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie beginnen, Muskelgruppen anzuspannen und zu entspannen. Wenn Sie einen Muskel anspannen, versuchen Sie zu bemerken, in welchem ​​Bereich Sie die Anspannung spüren. Es ist sehr wichtig, dass Sie für jede Muskelgruppe das maximal mögliche Maß an Spannung erreichen, das Sie erreichen können. Konzentrieren Sie sich dann darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Muskeln entspannt sind. Die Abfolge ist daher wie folgt: (1) spanne die Muskeln maximal an, (2) nimm alles wahr Muskeln das Spannungsgefühl, (3) entspannen und (4) das angenehme Gefühl der Entspannung spüren. Wenn Sie einen bestimmten Bereich des Körpers straffen, müssen Sie den Rest des Körpers entspannt halten. Dies wird anfangs schwierig sein, aber mit ein wenig Übung wird es Ihnen gelingen. Wenn Sie Probleme mit einem bestimmten Bereich haben, wie beispielsweise der Gesichts- oder Kopfmuskulatur, kann das Üben vor einem Spiegel hilfreich sein [...].

Wenn Sie zum ersten Mal Entspannung üben, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Zeit einplanen, um sowohl Spannung als auch Entspannung zu spüren. Wir empfehlen Ihnen, jeden Teil Ihres Körpers etwa fünf Sekunden lang angespannt zu halten und sich mindestens zehn Sekunden lang darauf zu konzentrieren, das Gefühl der Entspannung zu spüren. Einige Körperteile können länger brauchen als andere (beispielsweise braucht Ihr Rücken normalerweise länger als Ihre Arme). Diesen besonders schwierigen Bereichen sollten längere Zeiträume eingeräumt werden. Wenn Sie denken, dass Sie genug Zeit damit verbringen, Ihre Gefühle von Anspannung und Entspannung zu untersuchen, ziehen Sie sich zurück allmählich Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Punkt, damit Sie sich gezielt auf die Spannungsgefühle konzentrieren können und Entspannung."

Nach allen entsprechenden Abklärungen zum Thema gehen wir nach folgendem Schema in die Trainingspraxis über.

Um die Entspannung zu beginnen, wählen Sie einen bequemen Ort mit gedämpfter Beleuchtung und ohne zu viel Lärm. Das grundlegende Entspannungsschritte Sie sind:

• Spannung 5-7 Sekunden.
• Entspannen Sie sich 15-20 Sekunden.

Sie müssen sich zuerst auf Stress als unangenehm und dann auf Entspannung als angenehm konzentrieren. Hier sind die Schritte, um jeden Teil des Körpers zu entspannen.

Folge diesen Schritte, um deine Arme zu entspannen.

• Rechter Arm: Hand anspannen... entspannen.
• Linker Arm: Hand anspannen... entspannen.

Spannen Sie die Brust an, die die Luft hält... Entspannen Sie sich, indem Sie die Luft ausstoßen.

Dann konzentrieren Sie sich auf Entspannung, atmen Sie normal und lassen Sie die Brustmuskulatur locker, entspannt und ohne Spannung.

Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauch nach innen drücken... festhalten... Entspannen Sie Sich.

Spannen Sie die Muskeln unterhalb der Taille an, indem Sie das Gesäß gegen den Stuhl drücken 5-7 Sekunden... Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung, die in diesen Muskeln auftritt, und lassen Sie sie ohne Spannung los.

• Rechts: Angespannte Füße hoch... entspannen.
• Links: Angespannt... entspannen.

Entspanne die Stirn

Spannen Sie die Stirn an, indem Sie die Augenbrauen nach oben ziehen... Entspannen Sie Sich. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung.

Augen entspannen

Spannen Sie Ihre Augen an, indem Sie sie schließen und fest zusammendrücken... Entspannen Sie Sich.

Entspanne die Nase

Spannen Sie Ihre Nase an, indem Sie sie ein wenig anheben... entspanne es.

Entspannung des Mundes

Spannen Sie Ihren Mund an, indem Sie Ihre Lippen gegeneinander drücken... Entspannen Sie Sich. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung, indem Sie Ihre Muskeln locker und ohne Spannung lassen.

Abbildung 9. Mund. Nacken: (Siehe Abbildung 10) Spannen Sie den Nacken an, drücken Sie den Kopf fest gegen den Stuhl oder das Bett (5-7 Sek.) Entspannen (15-20 Sek.), Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Entspannung, das auftritt, wenn wir unsere Muskeln entspannen.

• Übung 1: Spannen Sie zuerst Ihre Schultern an und ziehen Sie sie so weit wie möglich zu Ihren Ohren... Entspannen Sie Sich.
• Übung 2: Spannen Sie Ihre Schultern an, indem Sie hart nach hinten drücken (auf der Couch oder im Bett)... Entspannen Sie Sich.

Üben Sie zuletzt Atemtechniken. Atmen Sie die Luft ein, halten Sie es für einige Sekunden und lassen Sie es dann los, während Sie das Wort "Entspannen" im Geiste wiederholen und alle Muskeln des Körpers lösen. Wiederholen Sie alle vorgeschlagenen Übungen, aber ohne sich anzuspannen, indem Sie einfach jeden der beschriebenen Teile entspannen.

Diese Autoren schlagen vor Lernmodell in 3 Teile unterteilt. Die erste besteht aus einer Atemkontrolle; die zweite ist die progressive Entspannung selbst; die dritte ist eine Meditationstechnik mit visuellen Bildern. Das Modell ist wie folgt, beginnend mit Bühne 1:

Die Methode beinhaltet, die Aufmerksamkeit zunächst auf den Atem zu lenken. Beobachten Sie mit geschlossenen Augen, wie sich Ihre Atmung zu einem leichten und regelmäßigen Rhythmus verlangsamt. Dies ist der natürliche Atemrhythmus, er erfordert keine Anstrengung des Einzelnen, er tritt von selbst auf. Indem Sie sich auf Ihren natürlichen Atemrhythmus konzentrieren, kann es hilfreich sein, sich visuell vorzustellen, wie sich Ihre Brust beim Einatmen hebt und senkt. und ausatmen..., einatmen... ausatmen... Es genügt, die natürliche Atemfrequenz drei Minuten lang in aller Ruhe zu beobachten.

In der nächsten Stufe der vollständigen Entspannungsmethode werden Muskelanspannung und -entspannung geübt. Anhand der natürlichen Atemfrequenz als Anhaltspunkt werden sie sich anspannen und dann Muskelgruppen entspannen des ganzen Körpers. Es wird zweimal für jede Muskelgruppe durchgeführt. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass sich Ihre Muskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen. Daher müssen Sie beim Einatmen eine Muskelgruppe anspannen, indem Sie die Muskeln zu 75 % anspannen, die sie kontrahieren können, ohne Schmerzen oder Krämpfe zu verursachen. Die Spannung wird für zwei Einatmungen gehalten, dann wird die Spannung beim Ausatmen gelöst. Lassen Sie es beim Ausatmen plötzlich loslassen, als würde es aus dem Körper geschoben. Wenn noch Spannung zu bestehen scheint, stoßen Sie diese mit der nächsten Ausatmung aus. Denken Sie daran, weiterhin natürlich zu atmen, indem Sie die Spannung halten und nur eine bestimmte Muskelgruppe gleichzeitig anspannen. Noch ein Tipp: Sprechen Sie beim Ausatmen, Lösen der Anspannung, das Wort „Entspannen“ zu sich selbst (mental), damit die Entspannung gedanklich mit dem Atem und dem Wort „Entspannen“ verbunden wird. Beobachten Sie nach dem Entspannen der Muskelgruppe den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung und wie sich entspannte Muskeln weich, warm und schwer anfühlen, wenn Sie die Anspannung „ausatmen“.

Hier ist eine Liste der wichtigen Muskelgruppen zum Entspannen. Sie sollten alle in der angegebenen Reihenfolge befolgt werden, wobei jede Gruppe zweimal angespannt und entspannt wird, bevor zur nächsten übergegangen wird:

• Hände. Spanne deine Hände an, indem du deine Faust ballst und drückst. Entspannen. Wiederholen.
• Unterarme Falten Sie Ihre Hände an den Handgelenken und strecken Sie Ihre Finger nach oben. Entspannen. Wiederholen.
• Bizeps. Versuchen Sie, die Schultern mit den entsprechenden Fäusten zu berühren, indem Sie den Bizeps (Unterarm) anspannen. Entspannen. Wiederholen.
• Schultern. Heben Sie Ihre Schultern an, als wollten Sie Ihre Ohren berühren. Entspannen. Wiederholen.
• Vorderseite. Heben Sie die Augenbrauen so weit wie möglich an. Entspannen. Wiederholen.
• Gesicht. Die Nase rümpfen und die Augen schließen (sie zusammendrücken). Entspannen. Wiederholen.
• Lippen. Drücken Sie Ihre Lippen gegeneinander. Entspannen. Wiederholen.
• Sprache. Drücken Sie die Zunge gegen den Gaumen. Entspannen. Wiederholen.
• Hals. Drücken Sie Ihren Kopf gegen die Stuhllehne oder gegen das Kissen. Entspannen. Wiederholen.
• Truhe. Atmen Sie tief ein, damit sich die Brustmuskulatur ausdehnt. Halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie ihn dann aus. Lassen Sie die Atemfrequenz wieder normal werden und wiederholen Sie den Zyklus.
• Bauch. Angespannt, nach innen haltend, "ziehen" sich die Bauchmuskeln zur Wirbelsäule. Halte es für fünf Sekunden so und entspanne es. Erlauben Sie der Atmung, sich zu normalisieren und zu wiederholen.
• Zurück. Machen Sie einen Bogen mit dem Rücken (trennen Sie ihn vom Stuhl). Entspannen. Wiederholen.
• Beine und Oberschenkel. Heben Sie Ihre Beine vom Stuhl oder Bett und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an. Entspannen. Wiederholen.
• Waden und Füße. Heben Sie die Zehen nach hinten und spannen Sie die Wadenmuskeln an. Entspannen. Wiederholen.

Am Ende Entspannung jeder MuskelformBeachten Sie den Unterschied beim Lösen von Spannungen, wie gut es sich anfühlt, zur Abwechslung entspannt, heiß und schwer zu sein. Spüren Sie nach Beendigung der Muskelentspannungssequenz, wie Ihr ganzer Körper sich schwer und entspannt hinlegt und in den Stuhl oder das Bett sinkt. Bleiben Sie liegen, während Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus mühelos fortsetzen.

Im dritte Stufe der vollständigen Entspannung Sie versuchen, Ihren Geist allmählich vom Stress des Alltags zu lösen, während Sie weiterhin wachsam und wach bleiben. Mit anderen Worten, diese Phase beinhaltet die Entspannung des Geistes zusätzlich zu der des Körpers. Dies geschieht am besten, indem Sie vor Beginn der Entspannungssitzung ein Lieblingsbild oder eine Lieblingserinnerung auswählen, die in dieser letzten Phase fünf oder zehn Minuten lang erforscht werden können. Viele Menschen empfinden das Liegen an einem warmen, sonnigen Strand als sehr entspannend. Wenn dieses Bild gewählt wird, sollten die Sinne genutzt werden, um dieses Gefühl optimal zu nutzen. Man kann sich vorstellen, wie die Wellen sanft gegen das Ufer krachen, das Geräusch der fliegenden Möwen oder das warme Gefühl der Sonne auf der Haut, die sanfte Meeresbrise, der Körper, der auf dem heißen Sand liegt, das Blau des von der Sonne gesprenkelten Meeres, die Farbe des Sandes, die Form der Wolken, die durch die Himmel, der Duft frischer Meeresluft, das Gefühl von Frieden und Ruhe und Wohlbefinden, das entsteht, wenn man weg von allem, allein und zufrieden an diesem Strand ist wunderbar.

Andere entspannende Bilder oder Szenen könnten die Tatsache sein, im Frühling mit seinen Anblicken, Geräuschen, Texturen, Gerüchen und Empfindungen auf dem Feld zu sein Eigenschaften, oder ein Lieblingsessen oder eine Urlaubserinnerung mit genug Kraft und Interesse, um sie zu erkunden und zu genießen Für eine Weile. Das Wichtigste ist, das gewählte Bild so tief wie möglich nachzubilden und seine Klänge, Sehenswürdigkeiten, Formen, Temperaturen, Farben, Gerüche und Empfindungen zu erleben. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie sich entspannen und genießen, alle Spannungen lösen, indem Sie im Bild "schweben".

Nach Abschluss der dritten Stufe sollten Sie sich einige Minuten ohne größere Bewegung hinlegen und dann öffnen langsames Bewusstsein für die Geräusche im Raum und das Gefühl des Körpers, nach unten drücken und langsam aufstehen, ohne keine plötzliche plötzliche Bewegung.“ Wie zu sehen ist, geben die Autoren in diesem Schema der Vorstellungskraft Raum, um die Entspannung.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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