Wir verbringen unser Leben mit Laufen. Berufliche und familiäre Verpflichtungen nehmen jede Minute unserer Zeit ein, weshalb wir jeden Tag ankommen erschöpft ins Bett und als am nächsten Tag der Wecker klingelt, fühlen wir uns nicht fähig, uns einer neuer Tag. Dies wiederholt sich Tag für Tag und wir werden zweifellos ein Stressbild entwickeln, das zu Angst oder Depressionen führen kann, weil wir keinen Moment für uns haben.
Dies zu vermeiden ist einfacher als es scheint, denn wir brauchen uns nur für kurze Zeit zu entspannen. Es gibt viele Entspannungstechniken, aber eine, die sich in Stresssituationen als die effektivste erwiesen hat, ist die sogenannte progressive Jacobson-Entspannung. Lesen Sie diesen Artikel weiter, wenn Sie mehr über die erfahren möchten Jacobson-Methode der progressiven Entspannung und wie es geht.
Neben Stress oder Angst ist diese Entspannung auch besonders angezeigt, wenn wir leiden Schlaflosigkeit, denn wenn wir es im Bett üben, bevor wir schlafen gehen, werden wir feststellen, dass es für uns viel einfacher ist, uns zu versöhnen der Traum.
Damit Üben Sie die progressive Entspannung nach Jacobson Wir werden uns einen ruhigen Ort suchen, an dem es ein schwaches Licht gibt und die Temperatur angemessen ist. Um die Entspannung zu beginnen, können wir uns sowohl auf den Rücken legen als auch sitzen, vorzugsweise in einem Sessel oder Sessel mit Armlehnen.
Wir beginnen mit der Stirn, falten sie fünf Sekunden lang und bemerken es Die Spannung das kommt in der Gegend vor. Nach dem wir werden uns langsam entspannen, während wir das Gefühl der Entspannung spüren. Dann schließen wir unsere Augen, drücken sie fest zusammen und entspannen sie später, wobei wir immer den Unterschied in der Empfindung bemerken. Das gleiche machen wir mit Nase und Mund.
Dann werden wir Hals, Arme und Hände straffen. Es ist wichtig, dass Wir halten an jedem Körperteil an, straffen und entspannen. Zum Abschluss machen wir dasselbe mit den Füßen und Beinen, spannen die Muskeln an und entspannen sie dann.
Obwohl es anfangs Zeit braucht, um Entspannung zu erreichen, wird es, wenn wir es regelmäßig praktizieren, es Es wird sich automatisieren, so dass es ausreicht, zum Beispiel die Hand zu straffen und zu entspannen, um sich zu entspannen total.
Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.
