Autogenes Training nach Schultz

Ab 1912 erarbeitete Schultz die Prinzipien der Autogenes Training. Basierend auf den Beobachtungen in der Anwendung von Hypnose, die er perfekt beherrschte. 1926 teilte er der Berliner Ärztekammer die ersten Ergebnisse seiner Arbeit mit Methode der Selbsthypnose. Der Name des autogenen Trainings leitet sich etymologisch vom griechischen „autos“ (sich), „gen“ (werden) ab und könnte übersetzt werden als: "eine Übung oder ein Training, das aus dem eigenen" Selbst" des Subjekts entwickelt wurde und das konfiguriert, sagte "ja" gleich"."

Index

1. Was ist Schultz Autogenes Training?
2. Der Ort für die Übungen
3. Die Position zum Entspannen
4. Üblicher Verlauf des Autogenen Trainings
5. Kurze Trainingsmethode

Schultz selbst: „Das der Methode zugrunde liegende Prinzip besteht darin, durch bestimmte Übungen eine generelle Transformation des Versuchsgegenstandes zu erzeugen physiologisch und rational und das, in Analogie zu den ältesten exogenen hypnotischen Praktiken, identische Ergebnisse wie bei suggestiven Zuständen ermöglicht authentisch."

Der Zusammenhang zwischen autogenem Training und Hypnose wird im vorherigen Text deutlich und somit auch der Name von Selbsthypnose-Technik die normalerweise bei vielen Gelegenheiten gegeben wird, ist völlig berechtigt.

Basierend auf den ersten Studien von J.H. Schultz wurden angepasste Versionen des Autogenen Trainings entwickelt, obwohl folgen in der Regel einem gemeinsamen Rahmen: die Verwendung von Bildern, die sich direkt auf die Funktionen des Systems beziehen vegetativ.

Huber (1980): „Diese Bilder sind nach bestimmten Grundelementen suggestiver Wirksamkeit in Formeln konzentriert und werden auf subjektiv und kognitiv besonders zugängliche organische Regionen: der Magen, der Atem, das Herz, das Körperempfinden (Kopf)."

Sie sind in den Bekanntschaften zusammengefasst sechs autogene Übungen:

1. Schwereübungen
2. Wärmeübung
3. Pulsierende Übung
4. Atemübung
5. Bauchregulierung
6. Kopfübung

Im Allgemeinen müssen die Bedingungen des Ortes, an dem wir die Praxis durchführen, einige Mindestanforderungen erfüllen:

• Ruhige Atmosphäre, ohne zu viel Lärm und fern von möglichen störenden äußeren Reizen.
• Geeignete Temperatur; Der Raum muss eine gemäßigte Temperatur (weder hoch noch niedrig) haben, um die Entspannung zu erleichtern.
• Mäßiges Licht; Es ist wichtig, den Raum in schwachem Licht zu halten.

Für das autogene Training können wir drei Arten von Positionen verwenden:

• Auf einem Bett liegen oder eine Couch mit leicht angewinkelten Armen und Beinen vom Körper weg.
• Ein bequemer Sessel mit Armlehnen; In diesem Fall ist es praktisch, dass wir Nacken- und Fußstützen verwenden.
• Auf einem Hocker sitzen oder Bank ohne Rückenlehne; In dieser Modalität verwenden wir eine von Schultz beschriebene Position, die er "die Position des Kutschers" nennt: "Sie zeichnet sich dadurch aus, dass ruhen Sie die sitzende Person mit dem Gewicht der oberen Körperhälfte auf der entspannten Lendenwirbelsäule in einer Position des "Rückens der Katze" aus [..]. Diese passive Körperhaltung findet sich in vielen Berufen, die ein stundenlanges Sitzen ohne Rückenstütze erfordern. Wir bezeichnen sie daher als „Kutscherhaltung“ (Schultz, S. 17)

Zu Beginn dieses Abschnitts haben wir darüber gesprochen, dass ausgehend von dem von Schultz entwickelten anfänglichen Schema von verschiedenen Autoren angepasste Versionen entstanden sind; In diesem Abschnitt werden wir mehrere dieser Versionen einschließlich der Originalformeln sammeln.

Wir empfehlen Ihnen, sich selbst mit einigen oder allen dieser Methoden zu testen, entweder indem Sie den Text auf Band aufnehmen oder das Verfahren auf eine andere Person anwenden.

Tipps zur Entspannung

Während der Praxis des autogenen Trainings ist es notwendig, sich zu bemühen, die verschiedenen Formeln zu wiederholen Vorschläge nicht als etwas Fremdes, sondern als etwas Sinnvolles, das ihnen ein eintöniges und rhythmisch; versuchen, dass unser Geist vollständig auf den vorgeschlagenen Satz fokussiert ist.

Auf der anderen Seite müssen wir uns den verschiedenen Übungen hingeben, ohne großen Druck von Seiten der Leistung, vorausgesetzt, Sie befinden sich in einer Lernphase und das Lernen ist oft teuer.

Formel zum Beenden der Trainingseinheit

Es ist sehr wichtig, die Übungssitzungen sowohl zu Hause als auch in der Praxis des Therapeuten richtig und genau zu beenden. Der Klient wird angewiesen, die vorgeschlagenen Formeln zu befolgen (Arme strecken und beugen, tief atmen, Augen öffnen); Darüber hinaus werden Sie angewiesen, die Entspannungssitzungen immer in der vorgeschriebenen Weise zu beenden und diese Abbruchregel ziemlich strikt einzuhalten.

Nach Abschluss des Trainings und dem Üben der vorgeschlagenen Formel zum Abschluss ist es praktisch, dass das Thema nicht aufgibt den Ruhesessel sofort, und wenn er zu der Sitzung befragt werden soll, wird er im Sitzen befragt trainieren. Diese Regel wird Ihnen auch beim Üben zu Hause angezeigt. Dadurch erreichen wir, dass der Proband nicht schnell aufsteht und vermeiden somit unerwünschten Schwindel, der ihn vor den unangenehmen Folgen der Entspannung fürchten lässt.

Huber (1980, S. 244-245), vorgeschlagenDie zwei Methoden zur Verkürzung des autogenen Trainings. Eine, wenn wir automatisch die verschiedenen Übungen meistern, aus denen das globale Training besteht (in diesem Fall verringert sich die Länge des Trainings). verschiedene Formeln, aber nicht in der Übungszeit), und eine andere, wenn nicht genug Zeit ist, um alle Übungen zu üben (z Real); in diesem Fall verringert sich die Zahl der zu verwendenden Formeln.

Hier sind die beiden Shortcut-Schemata:

1. Verkürzung der Trainingsformeln

das allgemeine Ausbildungsschema wäre wie folgt.

• Wiederholen Sie den Satz 6 Mal: ​​"Der rechte Arm ist sehr schwer"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 Mal: ​​"Der rechte Arm ist sehr heiß"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 Mal: ​​"Der Puls ist ruhig und regelmäßig"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie 6 Mal den Satz: "Sehr ruhige Atmung"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich atme"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz sechsmal: "Der Solarplexus ist wie ein Wärmestrom"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie 6 mal den Satz: "Die Stirn ist angenehm frisch"
• Wiederholen Sie den Satz 1 Mal: ​​"Ich bin sehr ruhig"
• Schließen Sie mit den Sätzen ab:
• "Feste Arme" "Atmen Sie tief ein" "Öffnen Sie Ihre Augen."

2. Zeitlich begrenztes Training

Das Ziel dieses kurzen Workouts ist es, sich in einer sehr begrenzten Zeit von 2-3 Minuten in einer natürlichen Situation entspannen zu können. In diesen Fällen reicht das folgende Schema aus.

• "Schwere"
• "Ruhe"
• "heiß"
• "Ruhe"
• "Kopf klar und klar"
• "feste Arme"
• "tiefer Atemzug"
• „Öffne die Augen“.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben bei Psychology-Online keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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