Angewandtes Entspannungstraining

Derzeit gibt es viele Entspannungstechniken und jeder von ihnen kann uns helfen, einen besseren psychosomatischen Zustand zu erreichen und besser mit der uns umgebenden Umwelt umzugehen. Die Pioniere auf dem Gebiet der Entspannung als psychotherapeutische Technik waren Jacobson und Schultz, damals in den 30er Jahren, der bereits die Bedeutung von Anspannung und Gefühlszuständen nachweisen konnte spielte bei der Entstehung, Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Vielzahl von psychopathologischen Problemen sowohl bei Kindern als auch bei Kindern eine Rolle Erwachsene. Mit der Entwicklung der Psychosomatischen Medizin ist die wichtige Beziehung, die zwischen Geist und Körper besteht sowie deren Einfluss auf die Evolution und Entwicklung von Krankheiten psychosomatisch. Unter den vielen existierenden Techniken ist es die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson die einen privilegierten Platz einnimmt, da sie Gegenstand einer Vielzahl von Untersuchungen und klinischen Anwendungen war.

Derzeit ist diese psychotherapeutische Technik in der Klinik bei der Behandlung so unterschiedlicher Probleme unverzichtbar wie Schlaflosigkeit, Phobien, Angstzustände, Bluthochdruck, Süchte, Migräne, Schmerzen aller Art und Pathologien der meisten verschiedene.

Muskeln benötigen eine gewisse Spannung, um zu funktionieren, aber alles in einem konstanten Gleichgewicht und einem angemessenen Ton für jede spezifische Leistung. Wenn dieser Tonus nicht mehr ausreicht und pathologisch wird, indem er die adaptiven Schwellen überschreitet, ist es nicht mehr normal, gesundheitsschädlich zu werden.

Das Spannung Es wird sich je nach Person auf sehr unterschiedliche Weise manifestieren. Einige leiden unter Tachykardie, Engegefühl in der Brust, Muskelkontrakturen..., anderen Bauchbeschwerden, Erbrechen, Übelkeit..., andere Zittern, Schwindel und Krämpfe..., und so weiter usw., in allem begleitet Fälle von Verzerrte und unangemessene kognitive und motorische Reaktionen. Zu wissen, wie wir die veränderten Körperteile erkennen und entspannen können, ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, eine Vielzahl von Angstzuständen zu lösen, die uns überhaupt nicht nützen.

Entspannung muss wie jede Aktivität erlernt werden und vieles mehr, wenn wir sie als Maß nehmen wollen psychotherapeutisch, präventiv und zur Bewältigung komplexer Situationen oder die ein Minimum an Selbstkontrolle. Das Entspannung ist wichtig, um sie mit ausreichender Atmung zu kombinieren das hilft uns, den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

Zu lernen, richtig zu entspannen und zu atmen, bedeutet zu lernen, in Gesundheit und persönliche Zufriedenheit zu investieren. Die dafür aufgewendete Zeit wird also nicht verschwendet.

Wenn eine Person Angst, Anspannung, Ruhelosigkeit, Nervosität, Ruhelosigkeit, körperliches oder emotionales Unbehagen verspürt... Sie können unterschieden werden drei Komponenten in Ihrer Reaktion:

1. Somatische Komponente (Physiologische Reaktion, was wir fühlen: es umfasst alle physischen Manifestationen, die unser Körper erzeugen kann): veränderter Herzrhythmus, Brustdruck, übermäßiges Schwitzen, Kurzatmigkeit oder Kurzatmigkeit, Muskelverspannungen, Zittern, Magenverstimmung, Schwindel, Erbrechen ...
2. Verhaltenskomponente (Motorische Reaktion, was wir tun: umfasst alle Reaktionen, die wir auf motorischer Ebene aussenden): Vermeidung oder Flucht aus der Situation, die uns Angst oder Unbehagen bereitet, Konfrontation durch Reaktionen anpassungsfähig ...
3. Kognitive Komponente (Kognitive Reaktion, was wir denken: umfasst alle Gedanken, die wir sowohl negativ als auch positive): negative Gedanken wie: "Ich halte es nicht mehr aus, es ist unerträglich, ich werde verlieren Steuerung"; "Ich kann es nicht ertragen", "Mir passiert immer das Gleiche", "Warum ich" etc..., oder Positives: "Wenn ich mich entspanne, schaffe ich es" Entspannung ist gegen Anspannung "" mit Entspannung ist es viel einfacher zu kontrollieren "" wenn ich mich entspanne wird der Schmerz sein Weniger"...

Die Stärke dieser Komponenten variiert von Person zu Person, aber die meisten Menschen werden einige erleben somatische Veränderung gefolgt von negativem Denken, was wiederum die somatischen Reaktionen auf die eine oder andere Weise intensiviert und einen Teufelskreis erzeugt, in den wir uns allmählich verstricken. Sobald wir eine der Antworten kontrollieren, werden wir die anderen kontrolliert und modifiziert haben. Daher ist es wichtig, eine gute Entspannung zu tun, da es uns ermöglicht, einige zu erkennen und zu ändern physiologische Reaktionen, die alarmierend genug sind, um einen sehr negativen Einfluss auf die andere zwei.

Effektiver Weg den Teufelskreis zu durchbrechen break

Lernen, mit somatischen Reaktionen umzugehen, anstatt darauf zu überreagieren.

Um dies zu erreichen, verwenden wir:

• Entspannungstraining mit Lungen- und Zwerchfellatmung.
• Progressives Muskelentspannungstraining.

Dieser Artikel hat nur informativen Charakter, in Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.