15 Tipps, um in schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben

„Atme tief ein und zähle bis zehn, visualisiere einen Ort, an dem du dich glücklich fühlst und geh in die Meditation“ who Wissen Sie, wie oft Freunde, Familie und Experten eine dieser Techniken vorgeschlagen haben, um Ihre Gesundheit zu bewahren? ruhig. Wenn es jedoch darum geht, den Moment der Wutexplosion tatsächlich zu verarbeiten, ist es schwierig, ins Schwarze zu treffen, zumal keine der aufgeführten Methoden in der Lage ist, Bewusstsein zu erzeugen.

In diesem Psychologie-Online-Artikel erklären wir einige mentale Techniken, die Sie ausprobieren können Ruhe bewahren in schwierigen Zeiten.

Index

1. Atmen Sie bewusst
2. Lerne auf deinen Körper zu hören
3. Üben Sie Übungen für Körper und Geist
4. Laden Sie Aggression mit Bewegung herunter
5. Ausruhen
6. konzentrieren sich auf die Gegenwart
7. Trennen Sie sich von der Außenwelt
8. Ändern Sie Ihre Perspektive und denken Sie positiv
9. denken Sie an angenehme Momente
10. Lerne dankbar zu sein für das, was du hast
11. Überrasche alle mit Freundlichkeit
12. pflegen Sie Ihr soziales Leben
13. Sei geduldig
14. Übe emotionale Distanz
15. Lerne zu sagen, was du denkst

Wie bleibt man im Chaos ruhig? Auch wenn es seltsam erscheinen mag, ist es eine große Hilfe gegen Stress und Ärger wissen, wie man richtig atmet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sorgen und negative Gedanken die Oberhand gewinnen, übernehmen Sie die schwierige Situation und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen. Wir brauchen nur wenige Minuten am Tag, um in einer bequemen und entspannten Position zu stehen, um zu atmen und unserem Atem zu lauschen.

Um diese Technik, die „achtsames Atmen“ genannt wird, durchzuführen, setze dich zuerst hin und schließe deine Augen, und dann kannst du dich auf deine Atmung konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Geist nirgendwo hingehen oder an etwas anderes denken als an das Ein- und Ausatmen, das alle 20 Sekunden zwischen dem einen und dem anderen wechselt. Das ist eine Übungwichtig, um Angst und Negativität zu kontrollieren.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr darüber zu erfahren, werden Sie im folgenden Artikel fündig Atemübungen.

Zu lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten, wird sehr nützlich sein, um zu lernen, auf die Dinge zu hören Signale unseres Körpers wie Anspannung oder kurze Atemzüge und greifen so schnell wie möglich ein für verbessern Reaktionen und erhöhen die Selbstkontrolle.

Sport hilft, Verspannungen abzubauen. Tatsächlich ist körperliche Aktivität ein großartiger Verbündeter in stressigen oder von Wut dominierten Situationen. Im Gegenzug trainieren es wird uns helfen, den Fokus zu ändern, müde zu werden und uns zu entspannen und um das Niveau zu erhöhen Serotonin, was unsere Stimmung verbessern wird.

Wenn dagegen Laufen, Schwimmen oder Tanzen nichts für Sie sind, können Sie Disziplinen in Betracht ziehen, die die Übungen kombinieren körperliche mit geistigen wie Yoga, Tai Chi oder Bewegungsmeditation, die sowohl entspannend als auch entspannend sind energetisierend. Auf diese Weise bleiben Sie in Form und sogar im Einklang mit Ihrem Körper.

Wenn Sie keinen Sport treiben können, ist es eine gute Alternative, sich für zu entscheiden Grimassen im Spiegel machen, öffnen Sie Ihren Mund, um Ihre Kiefer zu öffnen, massieren Sie Ihre Schläfen und Augenbrauen, Schlagen und treten Sie in die Luft um negative Energien freizusetzen oder dich zu massieren und zu umarmen, um dich zu trösten. Auch der Körper braucht Ihren Teil, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Niemand kann in einer Situation der Ruhe und Gelassenheit sein, wenn er die Stunden Schlaf opfert, die Ihr Körper braucht, da Schlaf für ihn unerlässlich ist Behalten Sie die Kontrolle und steigern Sie Ihre emotionale Intelligenz. Während des Schlafs lädt sich das Gehirn wieder auf und ermöglicht es Ihnen, aufzuwachen und sich dem Rest des Tages zu stellen. Aus diesem Grund ermüdet bei zu wenig Ruhe nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit und Selbstbeherrschung.

Tatsächlich erhöht Schlafentzug oft den Stresshormonspiegel, wodurch ein endloser Kreislauf entsteht, in dem Sie immer mehr Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und besser zu schlafen.

Dieser Aspekt ist wichtig, um sich nicht von dysfunktionalen Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft, also über Aspekte, die wir nicht kontrollieren können, mitreißen zu lassen. Bleiben Sie im Hier und Jetzt erlaubt uns, in einem Zustand aktiver Präsenz zu leben und unvoreingenommen, um uns auf das zu konzentrieren, was wirklich nützlich für uns ist.

Immer auf ein Ziel konzentriert zu sein, ist berauschend, aber es hilft nicht, Stress zu einem intermittierenden Geisteszustand zu machen. Tatsächlich ist es kontraproduktiv, Ihr Angstniveau zu senken, wenn Sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche für alle und alles verfügbar sind.

Daher, zumindest an Wochenenden und Feiertagen, für ein paar Stunden trennen soziale Netzwerke, Mobiltelefone und persönliche oder geschäftliche E-Mails. Passen Sie auf sich auf, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und das keinen Regeln folgt, wie z. B. Singen, Malen oder Sport treiben. Diese Momente nur für Sie werden Ihnen helfen, in den folgenden Tagen die Kontrolle über negative Emotionen nicht zu verlieren und bei Provokationen ruhig zu bleiben.

Ändern Sie die Perspektive, aus der Sie die Dinge betrachten Gedanken und Geist in einen positiven Zustand versetzen. Das bedeutet nicht, das Leben in Sternen, Herzen und rosa Schmetterlingen zu sehen, sondern die Perspektive zu wechseln und den Lärm zu kontrollieren, den Gedanken oft erzeugen. Dadurch wird unsere Lebensqualität verbessert.

Bleiben Sie ruhig, bleiben Sie konzentriert und denken Sie positiv, was entscheidend ist, um negative Emotionen wie Stress und Wut zu reduzieren. Auf diese Weise werden Sie entdecken, wie positive Gedanken den Zustand Ihres Körpers und Ihres Geistes beeinflussen können.

Wenn die Ruhe dich verlassen wird, ändere die Szenerie und bemühe dich darum Denken Sie an eine Situation, die angenehme Gedanken und Gefühle in Ihnen hervorruft. Das romantische Abendessen mit Ihrem Partner, das lustige Gespräch mit Ihrem Baby, die Witze mit Ihren Freunden... Lassen Sie positive Emotionen Ihre Gedanken überfluten und Sie werden sofort ein gewisses Gleichgewicht finden.

Wir sind so daran gewöhnt, immer mehr zu wollen und uns ständig zu beschweren, dass wir oft den Fokus auf das verlieren, was wir haben, was oft genug ist.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich arbeiten, eine Haltung von kultivieren Dankbarkeit für das, was wir haben Sie zeigen eine spürbare Verbesserung ihrer Stimmung, Energie und ihres körperlichen Wohlbefindens. Um dies zu erreichen, ist der erste Schritt, die kleinen Dinge zu schätzen, die uns umgeben, wie z. B. einen Job, der Ihnen die Möglichkeit gibt, in Frieden zu leben, einen guten Freund oder eine schöne Erinnerung. Es müssen keine wichtigen Ereignisse gewesen sein, sondern auch Kleinigkeiten, die zum Alltag gehören.

Ebenso, wenn der Gedanke, dass Sie gleich explodieren, zu einer Konstante geworden ist, setzen Sie sich hin und nehmen Sie zur Kenntnis all die guten Dinge, die Sie haben und erreichen können, konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben und etwas, das wie.

In Konfliktzeiten, wenn jemand etwas übertrieben ist, können Sie das tun täusche alle mit deiner Freundlichkeit. Wenn der übliche Klugscheißer Sie besiegt hat, während Sie in der Schlange standen, bringen Sie Ihren sanftesten Ton heraus und verwenden Sie die ausgefallenen Worte, um ihm zu sagen, wie unangemessen und unhöflich er war. Der Kontrast zwischen erwarteter Aggression und stilvoll zur Schau gestellter Freundlichkeit wird ihn zu Ihren Gunsten kurzschließen.

Mit geliebten Menschen oder Freunden auszugehen ist hilfreich, um Stress abzubauen oder das Gefühl zu haben, „allein zu sein und es nicht zu verstehen“, also isolieren Sie sich nicht. Ein gesundes und aktives soziales Leben wird die Fähigkeit zur Selbstkontrolle erhöhen, reduziert die Einsamkeit und stärkt das Selbstwertgefühl.

Um ruhig zu bleiben, ist es im Allgemeinen notwendig, jemandem Luft zu machen. Aus diesem Grund ist es ratsam, zu sprechen, um Ihre Emotionen loszulassen und zu erklären, wie Sie sich fühlen, und um Hilfe von den meisten zu bitten Sie vertrauen dir, wenn du es brauchst.Nur wenn du dich vergleichst und deine Wachsamkeit nachlässt, kannst du das Maß an Stress, Angst oder Wut, das du fühlst, reduzieren. dringt ein.

Es ist wichtig, sich zu beeilen und sich Zeit zu nehmen, um zu lernen, unser Inneres und Äußeres zu unterscheiden und eine gewisse Distanz zu schaffen. Erwachsenwerden bedeutet lernen zuzuhören und zu verstehen, wenn wir Zeit brauchen. Daher im hektischen Alltag, in dem oft Schwierigkeiten und Probleme auftauchen endlos ansammeln, ist es wichtig, sich einen Moment für sich selbst zu nehmen und diese in die Praxis umzusetzen Tipps.

Das Ergebnis wird nicht immer sofort eintreten und Sie können der Angst möglicherweise nicht entgegenwirken oder Wut mit positiven Gedanken oder bleiben Sie minutenlang auf Ihre Atmung konzentriert notwendig. Wichtig ist jedoch, sich Zeit zu nehmen.

Durch die ständigen Impulse aus dem Ausland haben wir leider gelernt, andere mehr zu berücksichtigen als uns selbst. Anforderungen, mit der unvermeidlichen Folge, früher oder später "explodieren" zu können, wenn wir nicht mehr wissen, wie wir das alles bewältigen sollen Emotionen.

Es geht nicht darum, Gleichgültigkeit zu zeigen oder das Interesse zu verlieren, im Gegenteil, emotionale Distanzierungsmittel zu üben die Umstände anders betrachten wenn sich die Emotionen beruhigt haben und dir alles klarer, einfacher, selbstverständlicher erscheint. Während eines Kampfes ist es gut, diese Art von Distanzierung sofort anzunehmen, da Wut, Eifersucht oder Groll, die Sie im Moment empfinden, nicht funktionieren.

Es wird jedoch nicht einfach sein und Sie müssen sich Zeit und Raum geben. Auf diese Weise kann das Verlassen eines Raums, wenn ein Streit auszuarten droht, eine wirksame Methode sein, um die entsprechende Ruhe wiederherzustellen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich auszudrücken, Ideen und Gefühle offenzulegen. Eine Person, die sich in Stille versteckt, kann sehr irritierend sein, genau wie jemand, der ununterbrochen und ohne Filter redet. Der Durchsetzungsvermögen es ist vielmehr eine Kommunikationsmodalität, die es ermöglicht, Wut einzudämmen, ohne sie notwendigerweise zu unterdrücken, die eigenen Rechte zu bekräftigen, ohne die der anderen zu leugnen, und unsere Gefühle mitteilen, ohne zu verletzen an die andere Person.

Dieser Artikel ist nur informativ, bei Psychologie-Online haben wir keine Befugnis, eine Diagnose zu stellen oder eine Behandlung zu empfehlen. Wir laden Sie ein, zu einem Psychologen zu gehen, um Ihren speziellen Fall zu behandeln.

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• Ascione, G. (2020). Wie man ruhig bleibt: 8 unfehlbare Techniken. Erholt von: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Komm nicht perderare mai più ruhig. Mailand: TEE.
• Zani, G. (2022). Die Stille im Sturm: 8 Wege, um Ruhe zu bewahren. Erholt von: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/