Τι να κάνετε για να ανεβάσετε τα πνεύματα σας

Η διάθεσή μας μπορεί να επηρεαστεί και να εξασθενίσει από διάφορες περιστάσεις. Μερικές μέρες μπορούμε να αισθανθούμε πιο θλιβερό, χωρίς αυτή η θλίψη να γίνει παθολογικό πρόβλημα.

Υπάρχουν βιταμίνες ή χάπια για να αυξήσετε το πνεύμα σας; Για να βελτιώσουμε ή να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με κάποια φυσικά προϊόντα. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου σας λέμε τι να πιείτε για να αναζωογονήσετε: 5 φυσικά προϊόντα.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι εδώ είναι πέντε προϊόντα που έχουν λάβει ιδιαίτερη προσοχή επιστημονική βιβλιογραφία και που έχουν δείξει κάποιο όφελος στη βελτίωση της διάθεσης, ειδικά στο πλαίσιο των διαταραχών καταθλιπτικός Κανένα από αυτά δεν είναι υποκατάστατο οποιασδήποτε αντικαταθλιπτικής θεραπείας.

Δείκτης

1. Τρυπτοφάνη
2. Σοκολάτα
3. Ωμέγα-3 οξέα
4. Ψευδάργυρος
5. Γρασίδι του Σαν Χουάν

Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ υπάρχουν σε διάφορα τρόφιμα, όπως κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και σπόρους. Αυτό το αμινοξύ είναι πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης.

ο σεροτονίνη Είναι ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής στη μονοαμινεργική θεωρία της κατάθλιψης. Αυτή η θεωρία δείχνει ότι η κατάθλιψη προκαλείται από τη μείωση των βιογενών μονοαμινών: σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη. Επομένως, εάν η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, θα βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.

Ως προς μελατονίνη, αυτό σχετίζεται με τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Επομένως, εάν η τρυπτοφάνη είναι επίσης πρόδρομος, θα επηρεάσει τα προβλήματα ύπνου (τα οποία μπορεί να υπάρχουν σε καταθλιπτικές καταστάσεις).

ο φυσικά τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη Αυτοί είναι:

• Μπανάνες
• Αυγά
• Γάλα
• Ολοκληρωμένο ρύζι
• Μπλε ψάρια
• Κοτόπουλο και γαλοπούλα
• Ξηροί καρποί όπως φυστίκια ή φιστίκια

Τα οφέλη της σοκολάτας συνδέονται παραδοσιακά και δημοφιλώς, μεταξύ άλλων, με βελτίωση της διάθεσης. Η σοκολάτα είναι το αστέρι των τροφίμων για να ανασηκώσει το πνεύμα σας.

Μεταξύ των ουσιών που απαρτίζουν τη σοκολάτα και που μπορεί να σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης, τα κυριότερα σημεία μεθυλοξανθίνες (όπως καφεΐνη) ή κακάο φλαβανόλες.

Όσον αφορά την καφεΐνη, είναι μια εθιστική ουσία που υπάρχει σε διάφορα τρόφιμα και ποτά όπως ο καφές και / ή το τσάι. Αυτή η ουσία είναι ψυχοδιεγερτική, δηλαδή, διεγείρει το νευρικό σύστημα. Το αίσθημα έλλειψης ενέργειας μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε σχέση με τα καταθλιπτικά προβλήματα, οπότε η καφεΐνη μπορεί να μετριάσει αυτό το σύμπτωμα κάνοντας μας να αισθανθούμε πιο ενεργητικοί.

Στην κριτική του Scholey, A. και Owen, L. (2013)^[1] Εξετάζονται έξι μελέτες που σχετίζονται με τη σοκολάτα και τη διάθεση. Τέλος, σε πέντε από αυτά υπάρχει εξασθένηση της αρνητικής διάθεσης, εύρημα μεγαλύτερες επιδράσεις στη σοκολάτα (συλλαμβάνεται ως το σύνολο των συστατικών της) από ό, τι στα συστατικά του σε διασταση.

Ψάχνετε για φυσικά χάπια για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας; Τα ωμέγα-3 οξέα έχουν επίσης συνδεθεί με την κατάθλιψη. Είναι περίπου πολυακόρεστα λίπη βρέθηκαν, πάνω απ 'όλα, στο μπλε ψάρι. Η έλλειψη ωμέγα-3 στη διατροφή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο να πάσχετε από κατάθλιψη, καθώς αυτοί οι τύποι οξέων βρίσκονται στις μεμβράνες των νευρωνικών λιπιδίων και βελτιστοποιούν τη σύναψη.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. και Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] διεξήγαγε μια ανασκόπηση της δημοσιευμένης βιβλιογραφίας σχετικά με τα ωμέγα-3 και την κατάθλιψη. Το συμπέρασμα της αναθεώρησής τους είναι ότι τα ωμέγα-3 οξέα μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) φαίνεται να έχει μεγαλύτερη επίδραση από το docosahexaenoic acid (DHA).

Αν και είναι αλήθεια ότι δεν αποτελεί θεραπεία για την κατάθλιψη ως τέτοια, φαίνεται να είναι καλός σύμμαχος της. Έτσι, τα λιπαρά ψάρια είναι ένα άλλο από τα τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση των πνευμάτων σας.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που μπορούμε να βρούμε σε διαφορετικά τρόφιμα. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Αμύγδαλα
• Συκώτι
• Τυρί
• Μαλάκες
• Κοτόπουλο

Αν και ο μηχανισμός δράσης που σχετίζεται με τον ψευδάργυρο και τη διάθεση δεν είναι ακόμη πολύ σαφής, είναι Είναι αλήθεια ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συσχετιστεί με την εμφάνιση μιας κατάστασης μελαγχολικός. Η μελλοντική έρευνα σε αυτόν τον τομέα θα καθορίσει το είδος της σχέσης μεταξύ των δύο.

Όσον αφορά αυτό το ορυκτό, είναι απαραίτητο να κάνουμε μερικές σκέψεις:

• Μετριοπάθεια. Το πρώτο είναι ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μην είναι πλέον ευεργετικός για την υγεία (και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής) εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
• ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ. Το δεύτερο έχει να κάνει με τον συμπληρωματικό του ρόλο στην αντικαταθλιπτική θεραπεία. Πρέπει να το θεωρήσουμε μερικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), αλληλεπιδρούν με τρόφιμα όπως το τυρί ή το συκώτι, που εκτίθενται εδώ ως τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να ακολουθούμε αυστηρά τις διατροφικές οδηγίες που υποδεικνύει ο γιατρός εάν ακολουθούμε φαρμακολογική θεραπεία.

Τι γίνεται με τα αφεψήματα για να αναζωογονηθούν; Το St. John's wort ή το Hypericum perforatum έχει χρησιμοποιηθεί σε προβλήματα κατάθλιψης και που σχετίζονται με τον ύπνο. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για αυτό το προϊόν, φαίνεται να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Η κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις όπως γαστρεντερικά προβλήματα, σύγχυση και καταστολή (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. και González Delgado, M., 2001)^[3].

Η κύρια αντένδειξη είναι η κατανάλωσή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, μπορεί να αλληλεπιδράσει με διαφορετικά φάρμακα όπως διγοξίνη, θεοφυλλίνη, αντιρετροϊκά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά φάρμακα, κυκλοσπορίνη, βαρφαρίνη και αντισυλληπτικά από του στόματος. Επομένως, σας προτείνουμε Πριν καταναλώσετε το St. John's wort, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την αποφυγή πιθανών ανεπιθύμητων ενεργειών.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να κάνετε για να ανεβάσετε τα πνεύματα σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Φυσική ιατρική.

1. Scholey, Α. και Owen, L. (2013) Επιδράσεις της σοκολάτας στη γνωστική λειτουργία και διάθεση: μια συστηματική ανασκόπηση. Κριτικές διατροφής, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. και Sánchez Fernández, S. (2017) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και κατάθλιψη: μια συστηματική ανασκόπηση. Βιολογική Ψυχιατρική. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. και González Delgado, M. (2001) St. John's Wort (Hypericum perforatum sp). Φαρμακείο νοσοκομείου, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, Τ.Α., Nguyen, J.C.D., Polglaze, Κ.Ε. and Bertrand, Ρ.Ρ. (2016). Επίδραση της τρυπτοφάνης και της σεροτονίνης στη διάθεση και τη γνώση με πιθανό ρόλο του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου. Θρεπτικά συστατικά, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, Ν.ν., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. και Unal, S.S. (2009). Αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στις διαταραχές της διάθεσης - μια συστηματική ανασκόπηση και μετά-ανάλυση. Δελτίο ψυχοφαρμακολογίας. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Ψευδάργυρος: Το νέο αντικαταθλιπτικό; Κριτικές διατροφής, 64 (1) 39-42