Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωσή μας και επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και την ικανότητά μας να εργαζόμαστε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ανακτούμε τη δύναμη που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επιστρέψουμε στη ρουτίνα με ενέργεια, γι 'αυτό στην Ψυχολογία-Online θέλουμε να σας βοηθήσουμε κοιμηθείτε γρήγορα και βαθιάγια να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 15 τεχνικές, κόλπα και συμβουλές για να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά.
Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα για να αναπληρώσουν την ενέργεια και τα βρέφη περισσότερο ανάλογα με την ηλικία τους. Η έλλειψη ύπνου έχει σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες. Μπορεί επίσης να προκαλέσει επιδείνωση των κοινωνικών, εργασιακών και άλλων σημαντικών τομέων της ζωής μας. Ακολουθούν ορισμένοι κίνδυνοι να μην κοιμάστε καλά:
- Μας παράγει ευερεθιστότητα και κακή διάθεση.
- Προέρχεται έλλειψη συγκέντρωσης.
- Προκαλεί σωματική και ψυχική κόπωση που θα μας επηρεάσει στις καθημερινές δραστηριότητες.
- Παράγει ορμονικές αλλαγές που εμποδίζουν τη σωστή αναγέννηση των μυών.
- Μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικό σύστημα.
- ο βραχυπρόθεσμη μνήμη επηρεάζεται και εάν συνεχιστεί η έλλειψη ύπνου, θα επηρεαστεί επίσης μακροχρόνια μνήμη.
- Το δέρμα μας δεν αναγεννάται όπως πρέπει, έτσι η γήρανση αυξάνεται.
- Αύξησε το κίνδυνος καρδιακής νόσου.
- ο τα αντανακλαστικά μειώνονται, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο, για παράδειγμα, οδήγηση ή εκτέλεση επικίνδυνων εργασιών.
- Η παράσταση και ακόμη και η η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται.
Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλό μας.
ο αιτίες αϋπνίας μπορεί να είναι ιατρικές, η ταλαιπωρία ορισμένων ασθενειών μπορεί να αλλάξει την ξεκούραση μας πόνος ή φάρμακα. Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο.
ο ψυχολογικές διαταραχές Είναι επίσης μια πηγή τροποποίησης του ύπνου. ο αγχώδεις διαταραχέςΗ κατάθλιψη ή η σχιζοφρένεια, για παράδειγμα, αλλάζουν τις συνήθειες ύπνου μας, μερικές αυξάνουν και άλλες μειώνουν. Ομοίως, το φάρμακο που σχετίζεται με αυτές τις διαταραχές επηρεάζει την ανάπαυση.
ο περιόδους αλλαγής που μας επηρεάζουν ψυχολογικά (αλλαγή εργασίας, αλλαγή πόλης, θάνατος συγγενή, διάλυση ...) διαταράσσουν τον ύπνο μας. Ομοίως το στρες έχει μεγάλη επιρροή στον ύπνο.
Μερικοί ώρες εργασίας (περιστρεφόμενες ή νυχτερινές βάρδιες) ή η φροντίδα των αγαπημένων σας είναι άλλες αιτίες έλλειψης ανάπαυσης.
Η εξάλειψη των ιατρικών και φαρμακολογικών αιτιών, η κύρια αιτία της αϋπνίας έχει αναπτυχθεί κακές συνήθειες ύπνου. Να μένεις αργά, να χρησιμοποιείς ουσίες, να κοιμάσαι αργά, να πίνεις συναρπαστικά ποτά, να ξοδεύεις το χρόνο μας για να διεγείρουμε καθήκοντα όταν πλησιάζει ο ύπνος κ.λπ. Είναι μερικές από αυτές τις κακές συνήθειες.
Οι συνήθειες ύπνου μπορούν να τροποποιηθούν. Μπορούμε να το κάνουμε μόνοι μας ή με τη βοήθεια εξειδικευμένου επαγγελματία. Για να δημιουργήσουμε μια νέα συνήθεια, θα την εξασκούμε καθημερινά μέχρι να την ενοποιήσουμε και να την κάνουμε μέρος της ρουτίνας μας. Η δημιουργία του μερικές οδηγίες και χρονοδιαγράμματα θα είναι μια μεγάλη βοήθεια για να ξεκινήσετε. Η προετοιμασία του περιβάλλοντος και η εκπαίδευση σε χαλάρωση ή / και διαλογισμό θα μας βοηθήσουν επίσης.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Εγχειρίδιο ψυχολογικής αξιολόγησης και θεραπείας. Μαδρίτη: Νέα βιβλιοθήκη
