9 Τεχνικές για την ανάκτηση ζωτικής ενέργειας

Νιώθετε ότι σας λείπει ενέργεια; Δυσκολεύεστε να ξυπνάτε το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθετε πιο υπνηλία από ότι συνήθως; Υπάρχουν πρακτικοί και απλοί τρόποι για να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, όπως να αφήσετε πίσω σας αρνητικά συναισθήματα, τρώτε υγιεινά, ασκείστε τακτικά, κοιμάστε αρκετά, μεταξύ άλλων συνηθειών που θα κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας ΖΩΗ.

Σε αυτήν την πολυάσχολη σύγχρονη εποχή, είναι εύκολο να νιώθουμε ότι οι μπαταρίες μας είναι στα άκρα. Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online εξηγούμε πώς να ανακτήσετε τη ζωτική ενέργεια. Από αρχαίες πρακτικές έως σύγχρονες συμβουλές, θα εξερευνήσουμε διάφορες στρατηγικές για τη διατήρηση ενός ζωντανού και ενεργητικού τρόπου ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε να τρέφετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας και να βρίσκετε τα κατάλληλα εργαλεία για να ξεπερνάτε τα εμπόδια που σας εξουθενώνουν.

Δείκτης

1. Μην κάνετε κατάχρηση καφεΐνης
2. Τρώτε υγιεινά
3. πάρτε σύντομους υπνάκους
4. Άσε αυτό που σου κλέβει την ενέργεια
5. πίνετε αρκετό νερό
6. άσκηση
7. Αποσυνδέστε το μυαλό
8. Σχεδιάστε τον εαυτό σας με ένα απόθεμα
9. συνδεθείτε με χαρά

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας και να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Ωστόσο, Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να έχει αντιπαραγωγικά αποτελέσματα στη ζωτική μας ενέργεια μακροπρόθεσμα. Όταν καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, το σώμα μας μπορεί να εξαρτηθεί από αυτήν για να νιώθει ενέργεια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο.

Όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι για το σώμα μας να παράγει ενέργεια φυσικά. Για αυτόν τον λόγο, αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε πολλή καφεΐνη για να παραμείνετε σε εγρήγορση, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε ποτό για ένα φυσικό τσάι όπως το πράσινο ή το μαύρο, το οποίο ταυτόχρονα βοηθά στην απελευθέρωση του σώματος από τις τοξίνες που σας κλέβουν ζωτικότητα.

Αν και μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να τρώτε fast food, γλυκά και φαγητά με πολλά λιπαρά κορεσμένα, η πραγματικότητα είναι ότι αυτές οι κακές διατροφικές συνήθειες δεν είναι καθόλου ωφέλιμες για εμάς υγεία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λίπη μετατρέπονται σε κορεσμένα λίπη που τελικά εμποδίζουν τη διέλευση του αίματος μέσω των φλεβών και των αρτηριών, το οποίο προκαλεί κόπωση, υπνηλία και ακόμη και μόνιμες καταστάσεις ανησυχία.

Εάν θέλετε να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, ξεκινήστε συμπεριλάβετε υγιεινές τροφές στη διατροφή σας, όπως άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά και λαχανικά που θα σας παρέχουν την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεστε, ώστε η ενέργειά σας να είναι στο μέγιστο. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας, καθώς και να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα γλυκαιμίας και τριγλυκεριδίων.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε! Δεν είναι κακό να παίρνετε έναν υπνάκο 30-40 λεπτών κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια άλλη απαραίτητη συνήθεια για την αύξηση των ζωτικών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τον Guy Meadows, ειδικό στη φυσιολογία του ύπνου και συνιδρυτή του Το Σχολείο Ύπνου, πάρτε σύντομους υπνάκους όλη την ημέρα μειώνει την αδενοσίνη, που μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Βοηθά επίσης στην αύξηση της συγκέντρωσης και της μνήμης στις δραστηριότητες.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε μικρά διαλείμματα περίπου 30 λεπτών τα απογεύματα μετά την πέψη της τροφής. Φυσικά, πρέπει να εκπαιδεύσεις το σώμα ώστε να μην ξεπερνά αυτό το διάστημα, αφού αυτό που κάνουν οι μεγάλοι υπνάκοι είναι να μουδιάζουν τον εγκέφαλο και να σε βάζουν σε κακή διάθεση.

Οι αρνητικές σκέψεις, το άγχος, το στρες ακόμα και η παρουσία τοξικών ανθρώπων στη ζωή σας είναι στοιχεία που αφαιρούν τη ζωτική ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε στα καλύτερά σας. Η αντιμετώπιση ορισμένων διλημμάτων ή καταστάσεων είναι μέρος της ύπαρξης και ότι υπάρχουν πράγματα που είναι αναπόφευκτα, ωστόσο, προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους ότι σου δίνουν λύσεις και καλούς κραδασμούς ώστε το μυαλό σου να μείνει προς αυτή την κατεύθυνση.

Επομένως, στο δρόμο σας προς την ανάκτηση της ζωτικής σας ενέργειας, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε και να απορρίψετε εκείνα τα πράγματα που σας κλέβουν την ενέργειά σας. Είναι γεγονός ότι υπάρχουν στοιχεία ή άνθρωποι που μπορούν να λειτουργήσουν ως αυθεντικά «ενεργειακά βαμπίρ», τα οποία μπορούν εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους, όπως τοξικές σχέσεις, αγχωτικές καταστάσεις ή ακόμα και κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής ΖΩΗ.

Η αναγνώριση αυτών των στοιχείων και το να έχουμε το θάρρος να τα αντιμετωπίσουμε είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσουμε τη ζωτική μας ενέργεια. Λάβετε υπόψη ότι η ενέργειά μας είναι ένας πολύτιμος και περιορισμένος πόρος και πρέπει να την επενδύσουμε σε ό, τι μας τρέφει και μας ωθεί προς μια πλήρη και ζωντανή ζωή. Εδώ εξηγούμε Πώς να ξέρετε αν κάποιος παίρνει την ενέργειά σας.

Αν και ακούγεται κλισέ, το νερό είναι ζωή! Το σώμα μας εξαρτάται από το νερό για να εκτελέσει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών λειτουργιών που είναι απαραίτητες για να μας κρατήσουν ενεργητικούς και υγιείς. Για παράδειγμα, το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε κάθε κύτταρο του σώματός μας.

Επιπλέον, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των μεταβολικών αποβλήτων μέσω των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος. Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, αυτά τα τοξικά υποπροϊόντα μπορούν να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική μας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας και της ζωτικότητάς μας.

Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να επαναφορτίσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Σας συνιστούμε να ακολουθείτε τις συμβουλές των ειδικών και καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά, περίπου 2 λίτρα, αν και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα.

Οι Ρωμαίοι ήξεραν τι μιλούσαν όταν έλεγαν υγιείς άνδρες σε υγιές σώμα («Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα»). Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε δύσκολα καθιερώστε μια ρουτίνα άσκησης γιατί πάντα βρίσκουμε κάποια δικαιολογία σαν να είμαστε κουρασμένοι ή ότι δεν έχουμε χρόνο. Η πραγματικότητα είναι ότι η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα αφήνει αμέτρητα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη.

Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας εκκρίνει σεροτονίνη, γνωστή και ως ορμόνη της ευτυχίας, ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει το νευρικό και το πεπτικό σύστημα, οπότε ξεκινήστε δημιουργώντας τη συνήθεια της άσκησης και σεβαστείτε τη δέσμευση να φροντίζετε το σώμα σας γιατί μακροπρόθεσμα θα το εκτιμήσετε. Προσπαθήστε να ανυψώσετε αυτό το πνεύμα και αφήστε την αυτοδιάθεσή σας να φροντίσει τα υπόλοιπα.

Τα κοινωνικά δίκτυα, οι αγχωτικές ειδήσεις ακόμα και τα τηλεοπτικά κανάλια είναι στοιχεία που χωρίς να το καταλάβουμε κλέβουν την ενέργεια μας. Δεν πρόκειται για πλήρη αποσύνδεση από τον έξω κόσμο, αλλά για δώστε αρκετό χρόνο σε ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό.

Προσπαθήστε να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο σε πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης και να μην βλέπετε τόσο πολύ περιεχόμενο που δεν προσθέτει αξία στη ζωή σας. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαδίκτυο για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή για να βελτιώσετε τον εαυτό σας σε προσωπικό επίπεδο. Μπορείτε επίσης πηγαίνετε μια βόλτα για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή συναντήστε κάποιους φίλους για να χαλαρώσετε και να αποσυνδέσετε το μυαλό σας για λίγο.

Κάτι τόσο απλό όσο ο προγραμματισμός μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο για να ανακτήσετε ενέργεια στην καθημερινότητά σας, αρκεί να μην σας γίνει εμμονή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποιες είναι οι εργασίες προτεραιότητας και ακόμη και τα άτομα με τα οποία συνήθως κάνετε παρέα. Αυτό θα σας δώσει έναν χάρτη για να προσδιορίσετε με τι ασχολείστε κάθε μέρα.

Ο στόχος είναι να μπορείς αναλύστε τι σας ωφελεί πραγματικά και τι μπορείτε να αφήσετε στην άκρη γιατί είναι περιττό και σου κλέβει την ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αφαιρέσετε από τον προγραμματισμό σας ό, τι δεν σας προσθέτει αξία.

Επιπλέον, είναι πιθανό κάποια στιγμή να χρειαστεί να αναλάβετε ορισμένες ευθύνες που απαιτούν περισσότερο χρόνο από τον αναμενόμενο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Δώστε προτεραιότητα στις πιο απαιτητικές εργασίες.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
• Μιλήστε με το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας για να τους ενημερώσετε εάν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε σε καμία από τις εργασίες σας και εξηγήστε το γιατί.
• Μην ξεχνάτε να κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες τη νύχτα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προγραμματίστε έναν σύντομο υπνάκο την επόμενη μέρα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Τέλος, είναι απαραίτητο να ανακτήσετε την ενέργεια στη ζωή σας συνδεθείτε με ανθρώπους, πράγματα ή καταστάσεις που σας δίνουν χαρά γιατί τα θετικά συναισθήματα, όπως η αγάπη, η ηρεμία και η αρμονία, οδηγούν στην ευτυχία. Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να συνδεθούμε με τα καλύτερα του σύμπαντος και να προσελκύουμε θετικά πράγματα.

Εν ολίγοις, ακούστε το σώμα σας και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απελευθερώσει το μυαλό σας από τις αρνητικές πτυχές που σας προκαλούν βαρύτητα και δυσφορία. Προσδιορίστε την κλίμακα των αξιών σας και ζήστε σύμφωνα με αυτές, ώστε να ζείτε σε τέλεια ευθυγράμμιση με αυτό που κάνετε, λέτε και σκέφτεστε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ανακτήσετε τη ζωτική ενέργεια, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας άλλη υγιεινή ζωή.

• Casassus, J. (2017). Εισαγωγή στη συναισθηματική αγωγή. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
• πεύκα, α. (2015). Η δύναμη της ενέργειάς σας. Βαρκελώνη, Ισπανία: Ed. Urano.