Γνωρίζατε ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ευτυχία? Όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα διάλειμμα στη ρουτίνα τους για να πάρουν μια ανάσα, να χαλαρώσουν το μυαλό τους και να πιουν συνειδητοποίηση του παρόντος στο οποίο ζούμε και που συχνά δεν γίνεται αντιληπτό από τη βιασύνη, τη ρουτίνα και καθημερινό άγχος. Αλλά αν υπάρχει κάτι σαφές, είναι ότι ζούμε τη ζωή μας εδώ και τώρα, το παρελθόν δεν είναι πλέον μέρος της πραγματικότητάς μας και ούτε το μέλλον είναι απτό.
Ο αγώνας για να καλλιεργήσουμε ένα ευεργετικό, ήρεμο και ευτυχισμένο δώρο είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε για να αισθανθούμε άνετα με τη ζωή μας και ότι, επιπλέον, η υγεία μας αισθάνεται επίσης ωφέλιμη. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα ανακαλύψουμε το καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε σε αυτήν τη χιλιετή (και ωφέλιμη) πρακτική.
Πριν βυθιστούμε σε τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους, είναι σημαντικό να σας δώσουμε μερικές αρχικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την πολύ ευεργετική πρακτική για το δικό σας Υγεία. Λάβετε υπόψη ότι ο διαλογισμός είναι μια ανατολίτικη πρακτική, αλλά αυτή τη στιγμή, πολλοί άνθρωποι το ασκούν για τα πολλαπλά οφέλη του τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία.
Εδώ σας δίνουμε μερικά συμβουλές για να ξεκινήσετε το διαλογισμό και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σε αυτήν την ενδιαφέρουσα πρακτική:
- Διαλογιστείτε κάθε μέρα: Αν και φαίνεται αδύνατο, η αλήθεια είναι ότι για να αισθανθείτε πραγματικά τα οφέλη του διαλογισμού, είναι σημαντικό να το κάνετε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, με 10 λεπτά την ημέρα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τις βελτιώσεις και να αρχίσετε να βιώνετε όλα τα οφέλη της πρακτικής. Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα γιατί, με αυτόν τον τρόπο, θα το κάνουμε κάτι περισσότερο από υγιή συνήθεια.
- Είναι μια εκπαίδευση του νου: μην ανησυχείτε αν σας κοστίζει στην αρχή άσε το μυαλό σου κενό για να διαλογιστείς, Το πιο φυσιολογικό πράγμα στον κόσμο. Πρέπει να σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλος είναι ένας μυς και, με τον ίδιο τρόπο που πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά για να ασκηθείτε, θα πρέπει επίσης να εξασκήσετε διαλογισμό για να ασκήσετε το μυαλό. Σιγά-σιγά και με σταθερότητα θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε.
- Η στάση του σώματος είναι σημαντική: Μπορείτε να διαλογιστείτε καθισμένος στο πάτωμα και επίσης ξαπλωμένος, το σημαντικό είναι ότι το σώμα σας είναι άνετο και χαλαρό. Θα πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να τοποθετηθούμε σωστά γιατί, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν το κάνουμε θα μπορέσουμε να το μετακινήσουμε αφού ο στόχος είναι να «εγκαταλείψουμε» τον «σωματικό μας εαυτό» για να μπει στο δικό μας μέσα.
- Ελέγξτε τις σκέψεις σας: πρέπει να σκεφτείτε ότι είναι η φυσική κατάσταση του νου μας. Είναι φυσιολογικό, λοιπόν, ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (και ιδιαίτερα στην αρχή) σκέψεις εμφανίζονται στο μυαλό σας, αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν Αφήστε τους να σας μεταφέρουν και, αν το κάνετε, μόλις το γνωρίζετε, επιστρέψτε στο μάντρα σας ή στο σημείο συγκέντρωσής σας για να ανακτήσετε το ισορροπία. Μην το πολεμάτε, απλώς προσέξτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας και ανακτήστε τον εαυτό σας.
Αρχίζουμε ήδη να σας μιλάμε 3 τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σε αυτήν την ενδιαφέρουσα πρακτική που εστιάζει στην ψυχική, σωματική και πνευματική χαλάρωση με έναν απλό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο.
Τεχνική διαλογισμού 1: συγκέντρωση
Αυτή η τεχνική είναι μια από τις απλούστερες αλλά πιο αποτελεσματικές, ειδικά μεταξύ εκείνων που αρχίζουν να διαλογίζονται. Για να το κάνετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφήσετε το τα μάτια ανοίγουν και εστιάζουν το βλέμμα σας σε σταθερό σημείο · θα δείτε ότι, σιγά-σιγά, όλα γύρω σας φαίνεται να είναι αραιωμένα και μπορείτε μόνο να δείτε την εστίαση στην οποία εστιάζετε το βλέμμα σας.
Για να συγκεντρωθεί πλήρως, υπάρχουν διαφορετικές μεθόδους:
- Επανάληψη λέξης ή μάντρα
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική με ένα επαναλαμβανόμενο γκονγκ
Για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική διαλογισμού θα πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεται το μυαλό σας και, όταν συνειδητοποιείτε ότι η προσοχή έχει περάσει μια σκέψη, ανακτήστε τον έλεγχο επιστρέφοντας το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο και επαναλαμβάνοντας τη λέξη ή δίνοντας προσοχή στο αναπνοή.
Τεχνική διαλογισμού 2: προσοχή
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους και αφορά το άτομο που ασκεί την άσκηση μην ξεφύγετε από τις σκέψεις αλλά απλώς τις παρατηρήστε. Είναι μια μέθοδος απόλυτης αφαίρεσης και με την οποία θα μπορείτε να γίνετε απλός θεατής των σκέψεών σας, χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από το ρεύμα του νου.
Αυτός ο διαλογισμός είναι γνωστός ως διαλογισμός προσοχής επειδή σας επιτρέπει να παρατηρείτε τις σκέψεις σας έξω από αυτές. Για να το επιτύχετε αυτό θα πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι, με τα μάτια σας κλειστά και να παρατηρείτε τι περνάει από το μυαλό σας. Αλλά, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτό το ρεύμα σκέψεων, απλά δείτε πώς περνούν, πώς ρέουν, πώς κινούνται...
Άλλες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους
Οι δύο προηγούμενες είναι οι πιο γνωστές τεχνικές, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές που χρησιμοποιούνται από βουδιστές μοναχούς. Είναι οι διαλογισμοί «συμπόνιας» και στοχεύουν στην προσπάθεια να μετατρέψουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις που υπάρχουν στο μυαλό μας για να τα μετατρέψουν σε θετικά. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω συμπόνιας, αλλά είναι πιο προηγμένη τεχνική που είναι για περισσότερους ειδικούς.
Τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να διαλογιστείτε στο σπίτι για πρώτη φορά. Στη συνέχεια θα σας δώσουμε το βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να πάρετε μια θετική πρακτική για εσάς και το μυαλό σας:
- Βρείτε ένα ήσυχο μέροςΠροσπαθήστε να διαλογιστείτε σε ένα δωμάτιο ή δωμάτιο μακριά από το θόρυβο για να αποφύγετε περισπασμούς. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση και καλλιεργήστε τη σιωπή και την ηρεμία για να μπορείτε να διαλογίζετε σωστά.
- Βρείτε την καλύτερη ώρα της ημέραςΟ διαλογισμός δεν πρέπει να γίνεται ως ένα ακόμη βήμα στη ρουτίνα σας. Πρέπει να το κάνετε πλήρως και συνειδητά, επομένως, είναι σημαντικό να το κάνετε όταν έχετε χρόνο, να μην βιάζεστε ή να έχετε στο μυαλό σας μια λίστα με εκκρεμείς ενέργειες που πρέπει να κάνετε. Μια καλή στιγμή είναι, για παράδειγμα, πριν το δείπνο, πριν από το κρεβάτι ή το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι στιγμές απόλυτης χαλάρωσης και το σώμα σας θα έχει μεγαλύτερη προδιάθεση για χαλάρωση.
- Μια καλή θέση σώματος: Μόλις επιλέξετε τον τόπο και την ώρα, τώρα θα πρέπει να κοιτάξετε τη θέση του σώματός σας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία και πρέπει να αισθάνεστε άνετα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα, σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας: Είναι ο καλύτερος τρόπος να εστιάσετε στον εαυτό σας και να αποσυνδεθείτε από μέρα σε μέρα και το μυαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε και, στη συνέχεια, να εστιάσετε στην αναπνοή του σώματός σας.
- Βάλτε χαλαρωτική μουσική: εάν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, τίποτα καλύτερο από το να χαλαρώνετε μουσική στο παρασκήνιο που θα έχει ήχους που θα σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η μελωδία μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με διαλογισμό όταν το μυαλό σας σβήνει με μια σκέψη (που είναι σίγουρο ότι θα συμβεί).
- Ανακτήστε τον έλεγχο: λάβετε υπόψη ότι, το πιο φυσικό πράγμα είναι ότι ο εγκέφαλός σας δημιουργεί σκέψεις και ότι, μερικές φορές, θα πάτε με μία από αυτές. Αλλά το σημαντικό πράγμα εδώ είναι να εξασκήσετε την ευαισθητοποίηση και, ως εκ τούτου, σας συνιστούμε, μόλις δείτε ότι έχετε "δραπετεύσει", να ανακτήσετε τον έλεγχο και να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή.
Ξεκινήστε με έναν διαλογισμό 10 λεπτών και, σιγά-σιγά, θα μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο. Το ιδανικό, σύμφωνα με τους βουδιστές μοναχούς, είναι να αφιερώσουμε 30 λεπτά στον διαλογισμό, αλλά στην αρχή αυτή τη φορά μπορεί να είναι υπερβολικό. Είναι πολύ καλύτερο να πάτε αργά και να αποκτήσετε έλεγχο για να αυξήσετε σταδιακά και να βελτιώσετε τις δυνατότητές σας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.
