Ενώ είναι αλήθεια ότι η σωματική υγεία είναι απαραίτητη για μια καλύτερη ποιότητα ζωής, η ψυχική και συναισθηματική υγεία Είναι επίσης σημαντικό να μας βοηθήσετε να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις και τις αλλαγές που συμβαίνουν σε όλη τη ζωή μας. ύπαρξη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην το παραμελείτε για να διατηρείτε τον επαρκή συναισθηματικό έλεγχο σε κάθε κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι όλοι ικανοί να επιτύχουν εσωτερική σταθερότητα.
Για το λόγο αυτό, σε αυτό το Psychology-online άρθρο θα ανακαλύψετε μερικά ασκήσεις για την επίτευξη ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας. Θα δείτε ότι, με μερικές απλές και εύκολες στην εφαρμογή στρατηγικές, είναι δυνατό να ανακτήσετε και να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία, ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές.
Δείκτης
- Τι είναι ψυχική και συναισθηματική ισορροπία
- Γιατί είναι σημαντική η εσωτερική γαλήνη;
- Σκεφτείτε και επικοινωνήστε μαζί σας
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
- Εξερευνήστε και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας
- προσέξτε την αναπνοή σας
- αναλύστε γύρω σας
- ευχαριστώ
- Μάθετε να αποδέχεστε τις δύσκολες στιγμές
- Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις
- κάνε άσκηση
- Ζήστε μια μέρα τη φορά
- Γράψτε μια καταγραφή των συναισθημάτων σας
- Επικεντρωθείτε στη νέα μάθηση
Τι είναι ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.
συναισθηματική ισορροπία είναι μια κατάσταση εσωτερικής αρμονίας που επιτυγχάνεται όταν όλες οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ελέγχονται και γίνονται αποδεκτά. Λάβετε υπόψη ότι η ψυχική ισορροπία σχετίζεται επίσης με τη συναισθηματική και κοινωνική υγεία, επομένως είναι μια πολύ ευρεία έννοια.
Με άλλα λόγια, η ψυχική και συναισθηματική ισορροπία είναι ο τρόπος που κατανοούμε και διαχειριζόμαστε τις διάφορες εσωτερικές και εσωτερικές συνθήκες, καθώς και την αντίδραση που έχουμε πριν αυτοί.
Γιατί είναι σημαντική η εσωτερική γαλήνη;
Κάποια στιγμή στη ζωή θα υπάρξουν εμπόδια, πτώσεις και σκαμπανεβάσματα, αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε αντιμετωπίζουν καταστάσεις με συναισθηματική νοημοσύνη να χειρίζεται δυναμικά αντιδράσεις και σκέψεις. Όταν εμφανίζεται συναισθηματική ανισορροπία, είναι πιθανό να πέσετε σε καταστάσεις αγωνίας, άγχους ή κατάθλιψης, αφού χάνεται ο αυτοέλεγχος και εμφανίζεται ένα βαθύ αίσθημα δυσαρέσκειας.
Αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, είναι καλύτερο να κάνετε κάποιες ασκήσεις που σας βοηθούν να επιτύχετε ψυχική και συναισθηματική ισορροπία, όπως αυτές που θα σας δείξουμε παρακάτω.
Σκεφτείτε και επικοινωνήστε μαζί σας.
Πώς επιτυγχάνετε συναισθηματική ισορροπία; Οι περισσότεροι άνθρωποι υποσυνείδητα επιδίδονται σε αρνητικές σκέψεις ως απάντηση στο ένστικτο επιβίωσής τους. Αυτό το γεγονός, πέρα από το να σας βοηθήσει να επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία, θα προκαλέσει μεγάλο άγχος και άγχος.
Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα σκεφτείτε και επικεντρωθείτε στις δικές σας σκέψεις. Δηλαδή, αναθεωρήστε και ανακαλύψτε τι σας κατακλύζει και σκεφτείτε πιθανές λύσεις. Αυτός είναι ένας τρόπος για να σπάσετε το μοτίβο του «αυτόματου πιλότου» για να επιστρέψετε στους σημαντικούς σας στόχους.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την επίτευξη ψυχικής ισορροπίας είναι η αποδοχή των συναισθημάτων. Επομένως, είναι άχρηστο να κρύβεις ή να καταπιέζεις αυτό που νιώθεις, αφού μακροπρόθεσμα θα βγει στο φως και δεν θα ξέρεις πώς να το χειριστείς. Η καταλληλότερη άσκηση σε αυτές τις περιπτώσεις είναι αναγνωρίστε τις σκέψεις σαςκαι τι τους πυροδότησε.
Εάν κάνετε αυτή την αντανάκλαση, το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση εγρήγορσης και θα δημιουργήσει περίσσεια κορτιζόλη που μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο στρες.
Εξερευνήστε και βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης πυλώνας της υγείας, όχι μόνο σωματικής, αλλά και ψυχικής και συναισθηματικής. Ετσι, αν δεν κοιμάσαι αρκετά το σώμα σας θα γίνει ανισόρροπο. Ωστόσο, οι κακές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν όχι μόνο τον πολύ λίγο ύπνο, αλλά και τον πολύ ύπνο.
Επομένως, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ώστε να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών κάθε βράδυ. Εάν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε επίσης να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο περίπου 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα δείτε πώς ο εγκέφαλός σας αναβιώνει και η διάθεσή σας βελτιώνεται!
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας.
Σε πολλούς πολιτισμούς, η αναπνοή είναι ένα κανάλι που ενώνει το φυσικό σώμα με τις ενέργειες του σύμπαντος. Όταν η αναπνοή είναι ρυθμισμένη και συνειδητοποιημένη, το σώμα χαλαρώνει και το μυαλό ηρεμεί.
Για το λόγο αυτό, καλά εξασκημένες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να ηρεμήσει τα συναισθήματα και επαναφέρετε το θέμα σε κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας. Μία από τις καλύτερες στρατηγικές για να μάθετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας είναι η γιόγκα ή ενσυνειδητότητα.
Αναλύστε γύρω σας.
Τα άτομα που σας συνοδεύουν μπορούν να χρησιμεύσουν ως βιταμίνη για να σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε μέρα με τη μέρα ή, αντίθετα, να γίνετε τοξικοί άνθρωποι που δεν σας προσφέρουν τίποτα. Για το λόγο αυτό, μια άλλη από τις θετικές στάσεις για την επίτευξη καλής συναισθηματικής ισορροπίας είναι αξιολογήστε το περιβάλλον σας να αναγνωρίσεις εκείνες τις σχέσεις που σε δυναμώνουν, καθώς και αυτές που σου αφαιρούν και σε βλάπτουν για να ξεφύγεις από αυτές το συντομότερο δυνατό.
Ευχαριστώ.
Το να δίνεις αξία σε αυτό που έχεις είναι ένας άλλος τρόπος να προσελκύσεις την ευτυχία και την ψυχική ηρεμία. Είναι σημαντικό να είστε ευγνώμονες για πόσα ή λίγα έχετε στη ζωή και, πάνω από όλα, μάθετε να εκτιμάτε την υγεία και τους ανθρώπους σας της ζωής σου ότι σε αγαπούν πραγματικά.
Μάθετε να αποδέχεστε τις δύσκολες στιγμές.
Θέλετε να μάθετε άλλη άσκηση για να επιτύχετε την ψυχική ισορροπία; Αναγνωρίστε ότι στη ζωή θα υπάρχουν πάντα κάποιες αντιξοότητες, θα σε κάνει πιο δυνατό μπροστά στις δυσκολίες. Είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές για να καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν θα εξελίσσονται πάντα όπως θέλετε, αλλά έχοντας κατά νου ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έρθουν νέες ευκαιρίες.
Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις.
Να έχεις έναν καλό φίλο ή φίλο, μιλήστε με ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο Είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς θα χρησιμεύσει ως διέξοδος για να εκφράσετε αυτά που νιώθετε και θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την καλή σας διάθεση.
Κάντε άσκηση.
Η συναισθηματική και ψυχική ευεξία έχουν ισχυρή σχέση με τη σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, αμέτρητες μελέτες και έρευνες το έχουν καθορίσει Η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη απελευθερώνονται κατά την άσκηση, οι οποίες είναι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης.
Ωστόσο, οι ασκήσεις πρέπει να συνοδεύονται από μια υγιεινή διατροφική ρουτίνα. Με αυτό τον τρόπο θα δυναμώσει το σώμα και θα μπορέσεις να έχεις καλύτερη ποιότητα ζωής.
Ζήστε μια μέρα τη φορά.
Κάθε μέρα μπορεί να έχει τις δικές της συγκρούσεις ή απρόβλεπτα γεγονότα, οπότε η ανησυχία για το τι θα συμβεί αύριο δεν θα βοηθήσει καθόλου να ηρεμήσει το άγχος. Για το λόγο αυτό, επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να λύσετε σε καθημερινή βάση και σχεδιάστε να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα με την καλύτερη στάση.
Συνιστάται να βάλετε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές δραστηριότητες ή σε αυτές που απαιτούν περισσότερο χρόνο και προσπάθεια ώστε να τα κάνετε τις πρώτες πρωινές ώρες ή σε ώρες που είστε περισσότερο παραγωγικός
Γράψτε μια καταγραφή των συναισθημάτων σας.
Η τήρηση απλής καταγραφής των συναισθημάτων, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την επίτευξη ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας. Αυτή η στρατηγική χρησιμεύει ως καταλύτης και θα σας δώσει τη δυνατότητα κατανοήστε το εσωτερικό σας να αναλογιστείτε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας.
Επικεντρωθείτε στη νέα μάθηση.
Τέλος, το να απασχολείτε το μυαλό σας σε αυτό που σας αρέσει ή στο να μαθαίνετε νέα πράγματα είναι μια εξαιρετική διανοητική άσκηση για να επιτύχετε εσωτερική γαλήνη. Προσπαθήστε να εγγραφείτε σε μαθήματα ή μαθήματα για ένα θέμα που σας αρέσει, να συμμετέχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες... Με λίγα λόγια, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα και κρατήστε το μυαλό σας παραγωγικό, αφού αυτό θα σας δώσει μια υπέροχη αίσθηση ευεξίας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για την επίτευξη ψυχικής και συναισθηματικής ισορροπίας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.
Βιβλιογραφία
- Aguirre, Ο. R. (2017). Μάθε να ακούς την εσωτερική σου φωνή. Οι ψυχολόγοι σας στο CDMX: Radiate Therapy.
- Σέλιγκμαν, Μ. (2005). Η πραγματική ευτυχία. (Βαρκελώνη: Ed. B, S.A.).
