Μια συνήθεια αποτελεί μια συμπεριφορά που, αφού την επαναλάβει πολλές φορές, εσωτερικεύεται ως φυσική μορφή συμπεριφοράς. Αλλά, πώς μπορείτε να κάνετε μια υγιεινή συνήθεια ζωής όπως, για παράδειγμα, μια διατροφική συνήθεια; Προς το παρόν, η τεχνική των 21 ημερών χρησιμοποιείται ιδιαίτερα ως η ιδανική μέθοδος απόκτησης νέων συνηθειών.
Αν θέλετε να μάθετε τι είναι συνήθεια σύμφωνα με την ψυχολογία, στο παρακάτω άρθρο αποκαλύπτουμε αυτές τις πληροφορίες, λύνοντας απορίες όπως π.χ. τι είναι συνήθεια και πώς αποκτάται. Τέλος, θα μιλήσουμε για τη σημασία της απόκτησης υγιεινών συνηθειών ως πηγή ζωής.
Δείκτης
- Τι είναι συνήθεια
- Πώς να αποκτήσετε μια συνήθεια
- Η απόκτηση υγιεινών συνηθειών ως πηγή ζωής
Τι είναι συνήθεια.
Μια συνήθεια είναι α παρατεταμένη συμπεριφορά επανάληψης, που εσωτερικεύεται και υποτίθεται ως τρόπος ζωής. Οι συνήθειες, αφού αποκτηθούν, πραγματοποιούνται αυτόματα και δεν απαιτούν τη συμμετοχή τους ορισμένες ανώτερες ψυχικές διεργασίες όπως η προσοχή, η επεξεργασία πληροφοριών, η παρέμβαση συνειδητό κ.λπ. Αυτό το χαρακτηριστικό των συνηθειών έχει μια θετική και μια αρνητική όψη.
Αυτή η αυτοματοποίηση των συμπεριφορών επιτρέπει την επένδυση προσωπικών πόρων σε άλλα θέματα χωρίς να ασχολούνται σχεδόν καθόλου με αυτά. τελετουργικές συμπεριφορές. Αντίθετα, στην περίπτωση αρνητικών συμπεριφορών που αποκτώνται ως συνήθειες, η ίδια η αδράνεια της συμπεριφοράς και η έλλειψη Η προσοχή που παράγεται, μεταξύ άλλων πτυχών, καθιστά δύσκολη την αντικατάσταση αυτής της συμπεριφοράς με μια πιο κατάλληλη.
Πώς να αποκτήσετε μια συνήθεια.
Όπως κάθε μάθηση στη ζωή, η απόκτηση μιας συνήθειας αποτελεί, στην αρχή, την εκμάθηση μιας νέας συμπεριφοράς. Επομένως, απαιτεί μια τυπική διαδικασία οποιασδήποτε μαθησιακής διαδικασίας. Τα διάφορα βήματα για να αποκτήσετε μια συνήθεια είναι:
- Προσδιορίστε τη συμπεριφορά. Πρόκειται για τον καθορισμό της συμπεριφοράς που σκοπεύουμε να επιτύχουμε.
- Σχεδίαση. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσουμε τον προγραμματισμό και το χρονοδιάγραμμα που θα πραγματοποιήσουμε για να ενσωματώσουμε την υγιεινή συνήθεια, στην προκειμένη περίπτωση. Οι Επιστήμες Υγείας δηλώνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον τρεις εβδομάδες (21 ημέρες) για να παγιωθεί οποιαδήποτε συνήθεια.
- Ασκήστε τη συνήθεια. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια συνειδητή, εθελοντική και προγραμματισμένη επανάληψη που θα επιτρέψει την ενσωμάτωση της επιλεγμένης συνήθειας.
Πώς κάνεις μια συνήθεια; Πρέπει να ξέρετε ότι για να πραγματοποιήσετε αυτό το τρίτο στάδιο, είναι απαραίτητο να περιβάλλετε τον εαυτό σας παρακινητικά ερεθίσματα που μας ενθαρρύνουν να πραγματοποιήσουμε τη συμπεριφορά όπως έχει προγραμματιστεί για την εσωτερίκευσή της. Αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.
Πρόκειται για την αξιοποίηση όλων όσων μας ενισχύουν και μας ενθαρρύνουν να συνεχίσουμε με τον προτεινόμενο στόχο (μουσική που μας αρέσει, η οικογένεια ή οι φίλοι, θετικές συνήθειες που μας παρακινούν προς αυτό το νέο, τεχνικές συγκέντρωσης και χαλάρωσης, και τα λοιπά.).
Με τον ίδιο τρόπο, θα είναι απαραίτητο να οπλιστούμε με μια ολόκληρη σειρά στρατηγικών που μας επιτρέπουν μαχητική αντίσταση ότι, λόγω προηγούμενων συνηθειών ή/και ασυνείδητων πεποιθήσεων ή νοητικών σχεδίων, θα μας δυσκολέψει να ενσωματώσουμε τελικά τη νέα συνήθεια που θα αποκτήσουμε.
Ένα παράδειγμα αντίστασης όταν κάνει μια συνήθεια είναι όταν ένα άτομο προσπαθεί να ενσωματώσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες αλλά ορισμένα προβλήματα ανασφάλειας οδηγούν σε ανήσυχες συμπεριφορές λαιμαργίας που τους εμποδίζουν να ασκήσουν τη συνήθεια προτείνεται.
Η απόκτηση υγιεινών συνηθειών ως πηγή ζωής.
Η ζωή μας είναι γεμάτη συνήθειες που, στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα άλλο από την αυτοματοποίηση συμπεριφορών που μάθαμε στο παρελθόν. Τα έχουμε αποκτήσει σε όλη την οικογενειακή και σχολική μας εκπαιδευτική διαδικασία ή από άλλες εμπειρίες ζωής. Κάποιοι έχουν επιλεγεί συνειδητά και άλλοι, ωστόσο, έχουν επιλεγεί υποτίθεται ασυνείδητα.
Μεταξύ όλων αυτών των συνηθειών, υπάρχουν μερικές που είναι λιγότερο ενδεδειγμένες όσον αφορά την προσωπική ευεξία και τη σωματική και ψυχική υγεία. και άλλα που είναι πιο θετικά και που προάγουν την ολοκληρωμένη υγεία του ανθρώπου και τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξή του σε όλους τους τομείς της ζωής του.
Ιδανικά, θα είναι να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή που να μας επιτρέπει να παραμένουμε σε καλή φυσική, ψυχική και συναισθηματική κατάσταση και να καλλιεργούμε θετικές σχέσεις με το περιβάλλον και τη φύση. διατηρήστε υγιεινές συνήθειες και να απαλλαγούμε από συνήθειες που αφαιρούν την υγεία μας.
Αν λάβουμε υπόψη, όπως είπαμε και πριν, ότι στη βάση του έργου ζωής ενός ανθρώπου υπάρχουν ελλείψεις συναισθηματική ή την παραδοχή οικογενειακών, εκπαιδευτικών ή κοινωνικών επιταγών στις οποίες ορισμένες πεποιθήσεις του ΖΩΗ; ο διαγραφή ανθυγιεινών συνηθειών ή η απόκτηση υγιεινών συνηθειών θα παρουσιάσει περισσότερο ή λιγότερο σημαντική αντίσταση που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την πραγματοποίηση αυτού του έργου προσωπικής βελτίωσης.
Η απόκτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη καθώς συγκεντρώνει τα βασικά στοιχεία για την καλλιέργεια και την ενίσχυση της προσωπικής, κοινοτικής και οικογενειακής ζωής. Για αυτό, η ανάρτησή μας για Πώς να βελτιώσετε την οικογενειακή ζωή. Με αυτούς τους όρους, η προώθηση αυτών των συνηθειών και η εξάλειψη ή η μείωση στα ελάχιστα επίπεδα επιβλαβών συνηθειών πρέπει να γίνει θεμελιώδες εργαλείο για την κοινωνική αλλαγή.
Στο βαθμό που η ενσωμάτωση αυτών των τρόπων συμπεριφοράς, που είναι εγγενείς στην αλήθεια στην πραγματικότητα του ανθρώπου, προϋποθέτουν προσωπική και γειτονική φροντίδα και, μαζί, καλύτερη υγεία, καλύτερη συνύπαρξη και, τέλος, το κοινωνική πρόοδο σε ειρηνικά πλαίσια. Σας λέμε περισσότερα στο Τι είναι η προσωπική και συναισθηματική αυτοφροντίδα.
Οι βασικές υγιεινές συνήθειες που είναι βολικό να θεωρούμε νέους τρόπους ζωής, αν θέλουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας, της κοινότητάς μας και, τέλος, του κόσμου είναι:
- Μείνε ενεργός φροντίζοντας το σώμα και κάνοντας τακτική και μέτρια άσκηση.
- Προσέξτε τη διατροφή, ενσωματώνοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη και απαλλαγμένη από τοξικές δίαιτες.
- Ξεκουράζομαι τι χρειάζεται το σώμα μας για να αναπληρώσει τη ζωτική δύναμη και ενέργεια. Οι απαραίτητες ώρες ύπνου θα εξαρτηθούν από τα προσωπικά χαρακτηριστικά.
- Καλλιεργήστε τις σχέσεις εγκάρδια και θετικά κοινωνικά και οικογενειακά μέλη. Αυτό αναφέρεται στις κοινωνικές συνήθειες που θα μας κρατήσουν ενωμένους με τους άλλους και, ως εκ τούτου, με το απαραίτητο κοινωνικό δίκτυο για να φέρουμε εις πέρας επαρκώς το προσωπικό μας έργο ζωής.
- Κράτα την ειρήνη και εσωτερική χαρά, πρωταρχικές πηγές υγείας, ευεξίας και καλής ζωής.
- Καταπολεμήστε τις βλαβερές συνήθειες μόνιμα (χρήση ουσιών ή τοξική δίαιτα, καθιστικός τρόπος ζωής, αγχώδεις ή καταθλιπτικές καταστάσεις, κ.λπ.) που παρεμποδίζουν τη λειτουργία αυτών των υγιεινών τρόπων ζωής
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι συνήθεια και πώς αποκτάται, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Άλλη υγιεινή ζωή.
