Kõhupiirkond on üks kehapiirkondadest, millele keskendume kõige sagedamini, kui soovime kaalust alla võtta. Rasva akumuleerumise selles kehapiirkonnas on palju ja erinevaid põhjuseid, nagu vale toitumine, istuv elu, stress, vanus või isegi selle puudumine unistus.
Kui oleme teadlikud, et peame selles ja teistes piirkondades rasva vähendama, on normaalne mõelda, kuidas seda teha. Imelahendusi ei ole, kuid kaalulanguse edendamiseks ja terve keha tagamiseks võime oma igapäevaseid muudatusi ellu viia.
Mida teha kaalu langetamiseks? Selles psühholoogia-veebi artiklis näeme head harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta. Kaalu kaotamise hõlbustamiseks on palju muudatusi, mida siis näeme.
Indeks
- Dieedi muutused
- Looge treeningrutiin
- Muud tõhusad nipid kaalu langetamiseks
Dieedi muutused.
Dieedi muutused peavad toimuma järk-järgult kehakaalu langetamiseks. Esimene asi on vaadata üle, mis hoiab meid tasakaalustatud toitumise eest, ja muuta dieeti, et sellega kohaneda. Kui soovime kaalust alla võtta, peame järgima ka hüpokalorilist dieeti, võib olla kasulik pöörduda päeva põhitoidukordade asendajate poole, näiteks nende hulka, mida võime leida
Lisaks on soovitatav juua vett, kuni umbes 2 liitrit päevas, toksiinide väljutamise soodustamiseks ja vedelikupeetuse vältimiseks. Soovitatav on vähendada võimalikult palju selliseid toite nagu suhkrustatud või töödeldud joogid.
Looge treeningrutiin.
Liikumine on tervisele kasulik igal tasandil lihasmassi kasvatamiseks ja luude tugevuse parandamiseks. Kuid on ka väga oluline põletada neid kaloreid, mida me teatud piirkondades koguneme, seetõttu on soovitatav nende kõrvaldamiseks soodustada kõhulihaste treeningu rutiini.
Ideaalne on harjutuse kohandamine iga inimese omadustega; Kui vähegi võimalik, saab luua umbes 30-minutilisi seansse, et treenida erinevaid lihaseid, kuid keskendudes kõige olulisematele aladele. Mõned soovitatavad harjutused on kükid, väravavahtide surumised vahelduvad relvad igal laskumisel või burpeed, kus töötame muu hulgas kõhu, tuharalihaste ja nelipealihase piirkonnas.
Me ei saa unustada istumisharjumuste tegemist, sest see on harjutus, mis aitab tugevdada kõhupiirkonna lihaseid, samal ajal kui põletame piirkonnas asuvat rasva. Kui te pole kindel, kust trenni tegema hakata, saate alati küsige abi personaaltreenerilt luua isikupärastatud treeningkava kehakaalu langetamiseks. Lühikese aja jooksul hakkate tulemusi nägema.
Muud tõhusad nipid kaalu langetamiseks.
Rasvade kogunemine on tavaline nii meestel kui naistel. Kõigile on soovitatav lisaks dieedi ja spordi muutmisele võtta muid meetmeid, mis on selle vähendamiseks kasulikud. Näiteks, magada 8 tundi päevas, kuna enam-vähem tundide ületamisel sellest piirist soosime filmi tootmist kortisoolhormoon, võtme rasva ladustamiseks.
Teine tõhus trikk on söö rahulikult nii et ajul oleks aega täiskõhutunde töötlemiseks ja seega ülesöömise vältimiseks. Närige hästi ja sööge kannatlikult, et vältida suuremat söögikorda kui vaja.
Samuti on soovitatav hoolitseda toidu valmistamismeetodite eest, eelistatavalt valides küpsetamine ahjus, grillitud, aurutatud või keedetud toidud versus praetud või hautatud.
Nüüd, kui teate, milliseid muudatusi peaksite kaalukaotuse jaoks vastu võtma, peate lihtsalt huvitavate muutuste nautimiseks neid käivitama.
- Kaalust alla võtmine: päevase kahe peamise toidukorra asendamine madala kalorsusega dieedi asendamisega aitab kaalust alla võtta.
- Säilitamine: ühe päevase peamise toidukorra asendamine madala kalorsusega dieedi asendamisega toiduga aitab säilitada kehakaalu pärast kaalulangust.
Kaalukaotuse protsessis on kõige olulisem spetsialiseerunud spetsialisti abi ja nende juhiste järgimine.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Head harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta, soovitame sisestada meie kategooria Toitumine.
