Mida võtta meeleolu tõstmiseks

Meie meeleolu võivad mõjutada ja halvendada erinevad asjaolud. Mõnel päeval võime tunda end kurvemana, ilma et see kurbus muutuks patoloogiliseks probleemiks.

Kas tuju tõstmiseks on vitamiine või tablette? Meeleolu parandamiseks või säilitamiseks saame end aidata mõne loodusliku tootega. Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile mida juua meeleolu tõstmiseks: 5 loodustoodet.

Peaksite meeles pidama, et siin on viis toodet, mis on toote hulgas mõnevõrra tähelepanu pälvinud teaduskirjandus ja mis on näidanud mõningast kasu meeleolu parandamisel, eriti häirete taustal depressiivne Ükski neist ei asenda antidepressante.

Indeks

1. Trüptofaan
2. Šokolaad
3. Oomega-3 happed
4. Tsink
5. San Juani rohi

Trüptofaan on a asendamatu aminohape sisalduvad erinevates toiduainetes nagu liha, piimatooted, puuviljad ja seemned. See aminohape on serotoniini ja melatoniini eelkäija.

The serotoniin see on depressiooni monoaminergilises teoorias väga oluline neurotransmitter. See teooria näitab, et depressiooni põhjustab biogeensete monoamiinide: serotoniini, norepinefriini ja

Mis puutub melatoniin, see on seotud une-ärkveloleku tsüklitega. Seega, kui trüptofaan on ka eelkäija, mõjutab see uneprobleeme (mis võivad esineda depressiivsetes tingimustes).

The looduslikud toidud, mis sisaldavad rohkesti trüptofaani Nemad on:

• Banaanid
• Munad
• Piim
• Integreeritud riis
• Sinine kala
• Kana ja kalkun
• Pähklid nagu pistaatsiapähklid või maapähklid

Šokolaadi eeliseid on traditsiooniliselt ja rahva seas seostatud muu hulgas meeleolu paranemisega. Šokolaad on meeleolu tõstvate toitude täht.

Ained, mis moodustavad šokolaadi ja mis võivad olla seotud meeleolu paranemisega, tõstavad esile metüülksantiinid (näiteks kofeiin) või kakaoflavavanoolid.

Kofeiini osas on see sõltuvust tekitav aine, mida leidub erinevates toitudes ja jookides nagu kohv ja / või tee. See aine on psühhostimulant, see tähendab stimuleerib närvisüsteemi. Energiapuuduse tunne võib ilmneda ka seoses depressiooniprobleemidega, nii et kofeiin võib seda sümptomit leevendada, muutes meid energilisemaks.

Scholey ülevaates A. ja Owen, L. (2013)^[1] Uuritakse kuut šokolaadi ja meeleoluga seotud uuringut. Lõpuks on viies neist negatiivse meeleolu summutamine, leidmine - suurem mõju šokolaadis (mis on mõeldud selle komponentide komplektina) kui komponentide puhul eraldatud.

Kas otsite meeleolu parandamiseks looduslikke tablette? Oomega-3 happeid on seostatud ka depressiooniga. Umbes polüküllastumata rasvad leitud ennekõike sinine Kala. Oomega-3 puudumine toidus on seotud suurenenud riskiga kannatada depressiooni all, kuna seda tüüpi happeid leidub neuronaalsetes lipiidmembraanides ja see optimeerib sünapsi.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ja Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] viis läbi avaldatud omega-3 ja depressiooni käsitleva kirjanduse. Nende ülevaate järeldus on, et oomega-3 happed võivad tõepoolest aidata depressiooni ravida. Täpsemalt eikosapentaeenhape (EPA) näib olevat suurem mõju kui dokosaheksaeenhappel (DHA).

Kuigi on tõsi, et see ei ole depressiooni kui sellise ravi, näib see olevat selle hea liitlane. Niisiis, õline kala on veel üks toiduaine, mis aitab meeleolu tõsta.

Tsink on mineraal, mida võime leida erinevatest toitudest. Mõned neist on:

• Mandlid
• Maks
• Juust
• Karbid
• Kana

Kuigi tsingi ja meeleoluga seotud toimemehhanism pole veel eriti selge, on see siiski nii On tõsi, et madalat tsingi taset on seostatud meeleseisundi ilmnemisega masendunud. Selle valdkonna tulevased uuringud määravad nende kahe suhte tüübi.

Selle mineraali kohta on vaja teha paar kaalutlust:

• Mõõdukus. Esimene on see, et tsink ei pruugi enam olla tervisele kasulik (ja isegi kahjulik), kui seda tarbida suures koguses.
• Koostoimed. Teine on seotud antidepressantide täiendava rolliga. Peame arvestama, et mõned antidepressandid, nagu monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI), suhtlevad selliste toiduainetega nagu juust või maks, mis on siin avatud tsinkirikaste toitudena. Sel põhjusel peame farmakoloogilise ravi järgimisel rangelt järgima arsti poolt näidatud toitumisjuhiseid.

Aga taimeteed meeleolu tõstmiseks? Naistepuna või Hypericum perforatumit on kasutatud depressiivsete ja unega seotud probleemide korral. Kuigi selle toote kohta on vaja rohkem uurida, näib sellel olevat antidepressant. Selle tarbimine võib põhjustada kahjulikke mõjusid, nagu seedetrakti probleemid, segasus ja sedatsioon (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ja González Delgado, M., 2001)^[3].

Peamine vastunäidustus on selle tarbimine raseduse ajal. Lisaks võib see suhelda erinevate ravimitega, nagu digoksiin, teofülliin, retroviirusevastased ravimid, antidepressandid, tsüklosporiin, varfariin ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Seetõttu soovitame seda Enne naistepuna tarbimist pidage nõu oma arstiga võimalike kahjulike mõjude vältimiseks.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mida võtta meeleolu tõstmiseks, soovitame sisestada meie kategooria Looduslik meditsiin.

1. Scholey, A. ja Owen, L. (2013) Šokolaadi mõju kognitiivsele funktsioonile ja meeleolule: süsteemne ülevaade. Toitumisalased ülevaated, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ja Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3 rasvhapped ja depressioon: süstemaatiline ülevaade. Bioloogiline psühhiaatria. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ja González Delgado, M. (2001) naistepuna (Hypericum perforatum sp). Haiglaapteek, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T. A., Nguyen, J. C. D., Polglaze, K. E. ja Bertrand, P.P. (2016). Trüptofaani ja serotoniini mõju meeleolule ja tunnetusele koos soole-aju telje võimaliku rolliga. Toitained, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N. V., Montori, V. M., Pavuluri, M., Chai, H. S., Wilson, B.S. ja Unal, S.S. (2009). Oomega-3-rasvhapete efektiivsus meeleoluhäirete korral - süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Psühhofarmakoloogia bülletään. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Tsink: uus antidepressant? Toitumisarvustused, 64 (1) 39-42