Meditatsiooni mõju kehale ja vaimule

Meditatsioon on palju ajalugu ja sajandeid vana praktika, mille harjutused põhinevad füüsilise ja vaimse lõdvestuse tehnikatel ning pöörates tähelepanu meid ümbritsevatele stiimulitele. Selle praktiseerimisel on meie psühholoogilisele heaolule palju eeliseid ja see aitab säilitada paljude füsioloogiliste funktsioonide tasakaalu.

Kui soovite üksikasjalikult avastada, mis on meditatsiooni mõju kehale ja vaimule, lugege seda artiklit edasi Psychology-Online'is.

Indeks

1. Meditatsiooni füüsilised mõjud
2. Mis juhtub meie mõtetes mediteerides
3. Millal märgatakse meditatsiooni eeliseid?

Kuna meditatsioon on teadlik vaimne protsess ja see on seotud Ise teadvustava Minaga, on küsimus teada saada, kuidas toimib mina kahes teises dimensioonis, see tähendab, millised on meditatsiooni mõjud meie kehale ja meeles.

Füsioloogilise mõõtme osas tahaksime kõik, et suudaksime kõrvaldada ebameeldivad kehalised aistingud, mis takistavad meil elu nautimast igapäevaelu (eriti vaimsed häired, kõhuvalu ja unetus) lihtsalt sellele mõeldes, füsioloogilist süsteemi deaktiveerides, kuid see on võimatu, kuna see sõltub meie tahtest sõltumatust autonoomsest närvisüsteemist (kahjuks pole seda meie vaimses programmis valik). Ainus asi, mille poole saame pürgida, on selliste aistingute intensiivsuse vähendamine ühe erineva kaudu

Meditatsioon võib siiski aidata vähendada ebamugavust, peegeldades ja eeldades, et ebameeldivad kehalised aistingud on lihtsalt füsioloogilise reaktsiooni ilming kelle ülesanne on hoiatada, et on tajutud või avastatud midagi kahjulikku, mis lõhub valitsevat psühholoogilist tasakaalu ja Seetõttu peame neid leppima leppimisega, sest meie keha "ei tea", et see põhjustab meile kannatusi, vaid täidab oma missioon. Peame endale teadvustama, et see on “normaalne”, “oodatud”, see on paratamatu vastus olemises. meie bioloogilise olemuse tõttu inimlikuks ja saadab meid, kui hoiatus on sisse lülitatud emotsionaalne.

Seos neurotransmitterite ja meditatsiooni vahel

Mitmed uuringud on kinnitanud järgmisi meditatsioonile omistatavaid mõjusid: see põhjustab muutusi erinevate hormoonide sekretsioonis ja vabanemisel hüpofüüsi rakud, mis jäljendavad inhibeeriva neurotransmitteri GABA toimet, kortisooli tase on oluliselt vähenenud, seerumi valgu tase suureneb ning süstoolne ja diastoolne rõhk ja pulss vähenevad, samuti elutähtis hingamisvõime ja ventilatsioon maksimaalselt vabatahtlik. Seda seostatakse ka melatoniini ja kortikotropiini vabastava hormooni (HLC) suurenenud tasemega.

Vastavalt psüühiline mõõde, on meditatsiooni sisuks ennekõike nende konkreetsete emotsioonide tuvastamine, mida me tunneme ja mis viivad meid ahastavasse meeleseisundisse: hirm, kurbus, ärritus, vihkamine, pettumus, meeleheide, süütunne, häbi, kahetsus jne. ja teiseks uurige, mis on häiriva sündmuse element mille abil on aktiveeritud emotsionaalne süsteem (füüsiline sündmus või nähtus, sõna, fraas, suhtumine, otsus, suur kaotus, haigus, jne.).

Samamoodi on huvitav teada, millist minu psühholoogilise ego tegurit on mõjutatud: minu oma enesehinnang, väärikus, teenete väärtus, uhkus, sotsiaalne kuvand, vabadus, õiglus, isiklikud veendumused, elulised sidemed: perekond, töö, sotsiaalne jne. Samuti peame endalt küsima: kas emotsionaalne muutus ja minu reaktsioon sellele on õigustatud, arvestades häiriva sündmuse tähendust ja tagajärgi? minu jaoks on eelis või kasulikkus olla selles piinavas psühhofüüsilises seisundis, mis neelab kogu mu tähelepanu ja takistab mul nautida meeldivaid asju, mida keskkond?

Samamoodi on huvitav osata hinnata füüsiliste sümptomite intensiivsus, sagedus ja kestus tuvastatud, mis näitab meile, kui oluline on häiriv olukord meie jaoks ja millal see hakkab seda parandama või lõplikult lõpetama. Selles mõttes peame endalt küsima: kas häiriva sündmuse olulisuse ja reaktsiooni vahel on proportsionaalsus selle käivitanud?, sest mõnikord toimub vähese sündmuse eel väga intensiivne aktiveerimine tähtsust.

Meditatsiooni kognitiivsed eelised

Meditatsioon sel hetkel võib põhjustada järgmisi mõjusid:

• Olukorra hindamise muutus, kahjulikust neutraalseks või positiivseks, kui olukorra analüüsimisel leitakse, et sündmuse tõlgendamisel on olnud vigu: kognitiivsed moonutused, emotsionaalsed eelarvamused, eelarvamused, alusetud hirmud, vaimsed sidemed, sobimatud kognitiivsed skeemid jne. Sel viisil, kui õnnestub häiriva sündmuse negatiivne hinnang kõrvaldada, võib emotsionaalne süsteem deaktiveeruda ja järelikult kõrvaldage tüütud füüsilised aistingud või vähemalt vähendage nende intensiivsust, taastades seeläbi tasakaalu ja emotsionaalne stabiilsus.
• Juhtudel, kui häiriva olukorra põhjustab korvamatu sündmus (surm, raske haigus jne), hõlbustab vastuvõtmisprotsessi häirivast olukorrast ja selle tagajärgedest ja kohanemine uude elulisse olukorda.
• Aitab saavutada emotsionaalset kontrolli. J. sõnul LeDoux: Meil ​​on alati esialgsed reaktsioonid ja siis läheme emotsionaalsest reaktsioonist teadlikule reageerimisele. Asi pole selles, et me ei saaks oma emotsioone kontrollida, vaid see, et me ei saa neid esialgses reaktsioonis kontrollida, kuigi see on meie hilisema kontrolli alus. Selle kontrolli tõhusus on vaieldav, kuid me kontrollime seda alati. Põhiküsimus, mis tuleb lahendada, on: mil viisil tekitab ajus emotsionaalse mehhanismi aktiveerimine subjektiivseid emotsionaalseid kogemusi? LeDoux pakub, et võime tunnetel on otseselt seotud võimega omada teadlikke teadmisi minast ja selle suhetest keskkonnaga.

Tuleb meeles pidada, et meditatsiooni kaudu pean ma eneseteadlik analüüsima häiriva sündmuse tekitatud olukorda objektiivsest vaatenurgast, ilma subjektiivsete, emotsionaalsete või ideoloogiliste lisanditeta, selle täpse diagnoosi saamiseks. Kuid seda ei saa teha, kui oleme häiritud meeleseisundis.

Meditatsioon nõuab a tähelepanu ja keskendumine selles seisundis on raske saavutada, sest häiriva olukorra tekitatud emotsionaalne jõud on suurem kui kognitiivne võime seda kontrollida on mõistuse võitlus emotsioonide vastu ja viimane tekkis evolutsiooniliselt varem (lisaks on bioloogilisel tasandil täheldatud, et seosed neuronid amügdalast prefrontaalsesse ajukooresse on arvukamad kui vastassuunas ja meditatsiooni korral see erinevus väheneb), seega raskused

Sellele lahingule vastu astumiseks on eneseteadlikul I-l teatud põhirelvad:

• Tahe kui meditatiivse hoiaku sisemine liikumapanev jõud
• Visadus tähelepanu segajate ületamiseks
• Kannatlikkust et mitte loobuda pikast protsessist, mis võtab kauem aega, kui tahaksime positiivseid tulemusi nähtavaks teha.

Eeltoodu põhjal on ilmne, et meditatsioon iseenesest ei taasta psühholoogilist tasakaalu ja emotsionaalset stabiilsust. (ehkki mõnel juhul on see edukas), on see abivahend, mis on integreeritud laiemasse raviprotsessi psühholoogiline. Kuid see on ka ilmne - pidev ja perioodiline treeningmeditatsioon, pakkudes meile sügavamat mõistmist oma psühholoogilisest minast, tugevdab meid raskuste ees, aitab säilitada enesekontrolli, rahuliku ja kindla vaimu, annab võime oma asjadega hakkama saada emotsioone ilma, et nad neid endasse viiksid, ja valmistab meid ette kontrollima oma teiste aspekte eluaeg.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Meditatsiooni mõju kehale ja vaimule, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.

• Joseph LeDoux Emotsionaalne aju (1996) Toim. Ariel-Planeta