Kas soovite hakata kodus mediteerima? Peate teadma, et see on väga tervislik tava nii teie kehale kui ka vaimule ning lisaks on seda väga lihtne teha! Selleks on vaja ainult püsida ja pühenduda meditatsioonile vähemalt 3 või 4 korda nädalas. Samuti, kui olete algaja, peate teadma, et neid on harjutused mediteerimiseks ja kodus lõõgastumiseks mis aitab teil teada saada, kuidas hakata oma meelt kontrollima ja suutma elada täielikumalt ja teadlikumalt. Selles Psychology-Online artiklis avastame mõned parimad harjutused ja lisaks anname teile näpunäiteid, et saaksite luua täiusliku ruumi kodus mediteerimiseks.
Tõde on see, et kodus mediteerimise alustamiseks pole vaja muud kui vaikset ruumi ja rahustage meelt. Kuid ehkki see võib esmapilgul tunduda lihtne, pole see sugugi nii! Oma mõtete kontrollimine ja hoidumine sellest, et laseksite endil end kanda lasta, on midagi keerulist ja selleks on vaja suurt enesekontrolli.
Sel põhjusel on oluline mõnda arvestada harjutused mediteerimiseks ja kodus lõõgastumiseks
Hingamisele suunatud meditatsiooniharjutus
See on üks meditatsioonitehnikad algajatele mis on alguses kõige soovitatavamad. Ja see on see, et kui me hakkame mediteerima, on kõige tõenäolisem, et meil on väga raske keskenduda ja kontrolli säilitada seni, kuni see sisemine teekond kestab. Seetõttu on selle praktikaga alustamiseks üks lihtsamaid harjutusi keskendu hingamisele.
Mõelge, et aja möödudes olete kindlasti üllatunud, sest teil on "pea mujal". See juhtub põhimõtteliselt seetõttu, et sind on endaga kaasa vedanud mõte, mis sind endaga kaasa vedas. Midagi ei juhtu. Tuleb lihtsalt lasta hinge ja keskenduda taas hingusele keskendudes.
Jälgige oma mõtteid objektiivselt
Me teame, et see harjutus kodus mediteerimiseks võib olla natuke keeruline ja raskesti mõistetav. Kuid see on väga lihtne: nagu me teile juba ütlesime, tunnete mediteerimisel esmalt seda lõputud mõtted voolavad teie mõtetesse (ja rohkem kui üks kord saate aru, et teil on nad). Selle vältimiseks on parim asi, mida saate teha, proovida saada "vaatlejaks" kõigest, mis teie peas juhtub. Tuvastage, kui mõte on tulemas, ja laske sellel mööduda, selle asemel, et see endasse viiks.
Kujutage ette, et teie mõte on jões ja et iga mõte on palk. Selle harjutusega pakume välja selle, et selle logi peale sattumise asemel näete, et see möödub teie silme eest. See on praktika, mis aitab teil oma mõtetes toimuvast teadlik olla ja juhtida.
Looge mediteerimiseks positiivseid mõtteid
Meditatsiooni üks eesmärke on oma meelt lõdvestada ja rahulikuma ning positiivse ellusuhtumise edendamine. Iseenesest, lihtsalt mediteerides, saate juba tunda neid eeliseid endas. Kui soovite oma elus siiski optimistlikumat suhtumist propageerida, on soovitatav meditatsiooni ajal proovida luua positiivseid pilte, visualiseerida neid paar minutit ja seega aitavad need teil end paremini tunda.
Selles teises artiklis avastame mõned harjutused positiivseks õppimiseks ja seeläbi muuta energiat, mida oma elus annate.
Kodus mediteerimise ja lõõgastumise harjutuste läbiviimiseks, millele me just osutasime, on hädavajalik, et seadistaksite kodus ruumi. Mediteerimisel pole vaja minna budistlikku templisse, kuid on oluline, et teil oleks piirkond, kus olete rahulik ja teid ei segata. Siin me anname teile mõned näpunäited kodus meditatsiooni tegemiseks:
- Rakendus õppimiseks ja lõõgastumiseks: kasutage rakendust, mis aitab teil stressi paremini maandada, lõõgastuda ja endaga rohkem suhelda. Näiteks, Mypo rakendus aitab teil seda teha, kuna see pakub teile koolitust, et teil oleks kergem oma elu taastada. See on rakendus, mis aitab teil heaolu ja tasakaalu elada, kasutades seda umbes 10 minutit päevas. Seega tehes tegevusi ja koolitusi, mida see rakendus regulaarselt soovitab, koos mediteerimisharjumustega ja kodus lõõgastudes näete, et teil õnnestub kerge õppimisega, oma tempos ja tõhusalt töötada oma elu.
- Rahulik koht: Nagu me juba ütlesime, on kodus mediteerimiseks oluline, et viibite ruumis, mis on vaikne ja kus saate viibida vaikuses ja ilma katkestusteta. See on praktika, mis nõuab teatud mugavust ja lõõgastust, et see saaks õigesti välja minna.
- Õige hetk: Samuti on oluline, et valiksite mediteerimise aja siis, kui olete rahulik ja teil pole kiiret. Meditatsioon on vaimne töö ja seetõttu peate oma meele rahulikuks tegema ja saate tõesti lõõgastuda. Vastasel juhul ei pääse te meditatiivsesse seisundisse hästi ja kõik teie jõupingutused on asjata.
- Mugav asend: Samuti on hädavajalik, et asetaksite end mugavasse ja mugavasse asendisse, et saaksite meditatsiooni läbi viia ilma katkestusteta. Eesmärk on unustada oma keha ja keskenduda vaimule, seetõttu peate kõik ette valmistama nii, et kehal oleks harjutamise ajal mugav. Esialgu ei pea end lootose asendisse panema, meditatsiooni saad teha isegi lamades.
- Segajatest väljas: Eelkõige on väga oluline, et keegi ei segaks teid meditatsiooni tehes. Seega soovitame teil mobiil välja lülitada, kodutelefon lahti ühendada ja televiisor välja lülitada. Oluline on luua pingevaba ja täiuslik kliima, et saaksite keskenduda oma sisemisele "minale".
Selles teises artiklis avastame kõik meditatsiooni tüübid ja nende eelised et saaksite valida, milline on teie jaoks parim tava.
Nüüd, kui teate, millised on parimad mediteerimise ja kodus lõõgastumise harjutused, anname teile mõned viimased näpunäited, mille abil muudate oma meditatsiooniseansid produktiivsemaks. Nagu me juba ütlesime, on mediteerimine praktika, mis nõuab visadust, sest me ei tohi unustada, et ka aju on meie keha lihas ja seetõttu peame seda treenima.
Nii et kui soovite õppida õigesti mediteerima Soovitame teil järgida neid trikke, mis aitavad teil paremini enda sisse saada:
- Mediteeri igal võimalusel: tõsi on see, et ideaalne on mediteerida 20 minutit päevas. Kuid me teame, et see võib olla keeruline, seetõttu soovitame teil veeta oma meditatsiooniharjutusi vähemalt 3 päeva nädalas. Nii märkate, kuidas see teile üha vähem maksab ja kuidas oma meelt kontrollida on lihtsam ja kiirem saavutada.
- Ole mugav: On oluline, et unustaksite oma keha ja seetõttu peaksite vältima liiga kitsaste riiete, teid kitsendavate ehete või muude riiete kasutamist, mis võivad teid meditatsiooni ajal häirida. Samuti on soovitatav kaasa võtta tekk ja katta ennast, sest keha võib külmetada.
- Lõdvestunud nägu: On oluline, et lõdvestaksite kogu keha ja et näolihased poleks pinges. Kuid võite alustada harjutamist, tõmmates huultele kerge naeratuse, et muuta teie vabastatav energia ja meelitada palju positiivsemaks ja rahulikumaks.
- Otse tagasi: Kui otsustate istumismeditatsiooni teha, on oluline säilitada püstiasend. Vältige oma keha küürutamist, sest kui te seda teete, ei voola energia teie tšakratest korralikult läbi. Hoidke oma selga sirgena ja seda ühelegi pinnale toestamata, nii saate oma loodusliku voolu taasaktiveerida ja kogu keha saab energiast kasu.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
